🍒19.04.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Qu'est-ce qu'un déficit calorique et pourquoi est-ce le meilleur régime que j'ai essayé?
Il y a un taux de calories - c'est l'énergie fournie par les aliments dont le corps a besoin pour maintenir toutes ses fonctions.
Chaque personne a son propre taux de calories et cela dépend de ses paramètres - tels que le poids, l'âge, la taille, l'activité physique. Vous pouvez utiliser des compteurs de calories pour connaître votre apport calorique. Vous pouvez trouver tout un tas de compteurs sur Internet.
Le principe de la perte de poids est simple - nous mangeons moins que la norme de 15 à 20% et le corps commence à consommer ses réserves, c'est-à-dire votre graisse.
Mais si vous mangez plus que votre normale, tout ce que vous mangez trop ira à la réserve, sur vos hanches préférées.
Le principe de la plupart des régimes est une réduction significative de la nourriture, et il s'agit principalement de la faim, ce qui entraîne des pannes et un retour au mode de vie antérieur.
Ce que j'aime dans le calcul des calories, c'est que je sais exactement combien j'ai besoin de manger, combien je peux manger pour perdre du poids ou simplement pour m'en tenir au poids atteint. Et je peux manger beaucoup, et pas seulement une salade et une poitrine bouillie (comme pour les régimes).
Dans le même temps, un tel mode de vie devient une habitude, et l'adhésion à une bonne nutrition et à l'équilibre des nutriments (glucides, graisses et protéines) ne guérit que le corps.
Je vais passer au menu du dimanche.
Pour Pâques, comme je l'ai déjà dit, je n'ai pas fait de gâteaux, mais fait un gâteau PP selon ma recette de gâteau, qui récemment swami a partagé ici.
Petit déjeuner - 2 œufs durs et 140 g de gâteau.
Arrivé 420 kcal.
En vacances, la nourriture ne passait pas à côté de moi, qui demandait simplement à être ignorée. Cette nourriture n'a pas été pesée par moi, mais plus tard je l'ai entrée dans le compteur de calories, indiquant le poids à l'œil nu.
C'était environ 25 grammes d'arachides - 140 kcal.
Et 50 g de fromage au thé vert - 190 kcal.
Et tout cela parce que rester à la maison, s'amuser avec des films et amener tout le monde à manger. J'ai apporté à mon mari du café avec du fromage, eh bien, elle a retiré le fromage de l'assiette, la même histoire avec les noix.
Mais voici une pomme (100 g) que j'ai mangée consciemment - 50 kcal.
Après m'être régalé de cette façon le matin avec le déjeuner, j'ai dû me couper en calories.
Pour le déjeuner, j'ai eu un ragoût de légumes (brocoli, chou-fleur, haricots verts, carottes - seulement 300 g) avec 5 g de beurre ajoutés à la fin du ragoût. Pour les légumes 100 g de viande de cuisse de poulet cuite au kéfir aux épices.
Le déjeuner est sorti 310 kcal.
À propos, le pilon de poulet cuit au four s'est avéré très savoureux.
Je vais vous dire comment je l'ai mariné et cuit, peut-être que quelqu'un décidera de le répéter.
Je n'avais pas besoin d'un plateau de pilons de poulet (930 g). J'ai versé 150 g de kéfir dans le pilon, ajouté 2 cuillères à café de moutarde bavaroise, sel, poivre noir. J'ai généreusement ajouté de l'ail sec, du paprika, du curcuma et du houblon-suneli.
J'ai mariné pendant plusieurs heures et je l'ai mis dans un plat allant au four, je l'ai versé avec la marinade et au four à 200 degrés pendant 45 à 50 minutes.
Cela s'est avéré très savoureux, tout le monde a aimé la combinaison d'épices dans la marinade.
Après le déjeuner, nous avons continué à regarder des films. En général, ces deux jours de congé ont été consacrés à regarder des films. Pour tout le reste, une sorte d'apathie.
Le soir, il restait très peu de calories gratuites et, pour le dîner, il n'y avait donc qu'une salade de légumes - tomate, concombre, oignon vert (seulement 150 g), assaisonnée avec 30 g de crème sure à 10%.
Le dîner s'est avéré être 180 kcal.
Au total, 1290 kcal ont été obtenus en une journée.
Je bois beaucoup d'eau et de thé vert.
Aujourd'hui, en regardant un film, elle a soufflé la poussière de son tapis de fitness et a fait de l'exercice. Habituellement, je fais des exercices qui se font sur mes pieds, mais aujourd'hui j'ai décidé de diversifier mon activité physique.
Et maintenant pas tout à fait un moment, gloire. À peu près le douloureux.
Peut-être que je ne comprends pas quelque chose (et je n’ai vraiment pas compris la moitié du commentaire🤷♂️) et que je fais quelque chose de mal, car les gens pensent que je devrais entrer par effraction pièces, pour répondre 24 heures sur 24 à tout le monde dans tous les réseaux sociaux, doit "DONNER" chaque menu en fonction de ses paramètres de poids, et même de goût préférences?
«Et esquissez-moi un menu pour la semaine. J'ai un poids de 90 kg. Produits disponibles uniquement "(C). Cela me vient tout le temps.
Et oui, je ne lis même pas plus loin, quand je vois une telle impudence dès les premiers mots.
Ou dois-je vraiment DONNER et TIRER rapidement?
Qu'il y ait des photos et des couleurs plus vives, plus positives - maintenant cela ne suffit pas. Droits de vantardise:
❗❗Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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