🍒19.08.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
«Moi seul, je suis responsable de tout ce qui se passe dans ma vie et personne à part moi ne résoudra mes problèmes.
«Mes habitudes et mon mode de vie sont à l'origine de l'excès de poids.
«Je veux et je peux perdre du poids, quoi qu'il arrive.
C'est avec cette attitude qu'il faut aborder la perte de poids et pas seulement vers elle.
Tout pas vers un nouveau commence par la tête, avec l'acceptation du problème, sa compréhension et la recherche de solutions.
Il m'a fallu beaucoup de temps pour cocher les trois cases✅.
Comme beaucoup, j'ai attribué l'excès de poids à ma constitution, à mes hormones, à mes os larges - tout sauf la suralimentation.
Je me suis torturé avec les régimes et la faim et, bien sûr, je suis revenu à mon mode de vie normal après chaque régime et j'ai repris du poids.
Mais tout a changé quand j'ai réalisé que mon poids m'avait conduit à des problèmes de santé déjà plus évidents que les évidents.
Et puis j'ai décidé d'aborder la perte de poids de manière rationnelle.
Pas de régime, pas de faim - juste une perte de poids confortable et une alimentation équilibrée.Et en 2 ans, j'ai atteint le résultat dont je ne pouvais même pas rêver.
Le comptage des calories élémentaires m'a aidé.
Je vais vous parler de ma journée et du menu.
Aujourd'hui, nous faisons une pause entre les promenades et les voyages vers des endroits intéressants. Nous avons décidé de nous reposer et j'ai dû aller à une dent pour guérir.
Même en vacances, on se lève tôt. A 7 heures du matin, j'ai déjà pris le petit déjeuner.
Pour le petit déjeuner, j'ai eu une cocotte de fromage cottage à deux couches (180 g) avec du thé vert. Et j'ai mangé un sandwich sur du pain Darnitsky (3 g) avec 10 g de beurre et 35 g de caviar de carpe un peu plus tard que le petit déjeuner comme collation avant le voyage.
J'ai tout écrit pour le petit déjeuner - 490 kcal.
Ayant fait toutes nos affaires chez le médecin, nous nous sommes arrêtés pour visiter, avons passé les cadeaux, avons parlé un peu et sommes rentrés chez nous.
Vous savez, avec des vacances si chargées (et nous avons réussi à visiter pour des vacances: à Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, le zoo de Moscou, en parc d'attractions Dream Island, VDNKh, sur Poklonnaya Hill, à Sokolniki) - vous voulez juste être chez vous et voir en série.
De retour à la maison, nous avons déjeuné. Pour le déjeuner, une assiette de soupe de poisson aux pommes de terre. Il n'y a pas si longtemps, j'ai salé une truite et maintenant la tête, la queue et le dos de la truite sont tout simplement utiles pour la soupe.
Bol de soupe (470 g) et pain de grains entiers (25 g) - 230 kcal.
Sur le chemin du retour aujourd'hui, nous nous sommes arrêtés au magasin pour du fromage cottage, des fruits, avons acheté un excellent avocat (demain il y aura des super sandwichs à l'avocat et au poisson) et un melon.
Pour une collation de l'après-midi, j'ai mangé 475 g de melon - 155 kcal.
Saviez-vous qu'il est recommandé de manger le melon séparément des autres produits et de préférence 2 heures après un repas? Et tout cela parce que le melon ne s'attarde pas dans l'estomac, mais passe presque immédiatement dans les intestins, où il est digéré. Et si vous combinez du melon avec d'autres aliments, mangez-le comme dessert après le repas principal, puis tous ces aliments collés ensemble pendant une longue période dans l'estomac, ce qui entraînera de la lourdeur et de l'inconfort, jusqu'à des troubles graves digestion.
L'après-midi, j'ai fait un petit travail à l'ordinateur, juste avant le moment où je devais aller préparer le dîner.
Pour le dîner, je voulais cuisiner un plat que tout le monde mangerait - copieux et savoureux, pas très calorique et gras.
J'ai fait décongeler la poitrine de poulet, mais rien ne m'est venu à l'esprit. Et vous savez comment cela se passe - il vous suffit d'entrer dans la cuisine et de comprendre immédiatement ce que vous allez cuisiner.
Et j'allais cuisiner - quelque chose comme un gratin avec des pommes de terre et de la poitrine de poulet. Cela s'est avéré être un plat très satisfaisant et délicieux!
Ma portion de 300 g est sortie 430 kcal.
En conséquence, ma journée est passée à 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Et depuis hier, j'ai dépassé décemment les calories - j'ai décidé de ne pas additionner aujourd'hui, mais je le fais très rarement. J'essaie toujours de distribuer de la nourriture de manière à obtenir le KBZHU nécessaire.
C'est ce que j'avais aujourd'hui. Et comment vas-tu?
Rappel.
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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.