🍒04.09.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Tout commence par la tête. Même toutes nos tentatives infructueuses de perdre du poids et de reprendre du poids, après un régime réussi - cela vient aussi de la tête. Nous devons comprendre qu'il est nécessaire de changer le mode de vie.
Mais il ne suffit pas de comprendre que notre minceur est un changement de nutrition, un changement d'habitudes alimentaires et non des bébés constants.
Il est également important de trouver de la force en soi et de changer son alimentation, de se réorganiser pour des repas moins caloriques, de changer ses recettes préférées.
Vous pouvez perdre du poids avec un régime. Mais vous ne pouvez enregistrer le résultat qu'en contrôlant votre alimentation et en ne revenant pas au mode de vie qui était avant le régime.
J'ai trouvé un moyen de perdre du poids qui m'a aidé à me débarrasser de 63 kg et c'est le comptage des calories. J'ai changé mon régime alimentaire, abandonné le sucre, arrêté de faire frire les aliments dans la mer d'huile - je fais plus, je cuit, je cuisine plus. Remplacement des glucides rapides par des glucides lents.
Il est temps pour notre tri pondéral conjoint. Après tout, à quelle vitesse le temps passe vite. Je n'ai pas eu le temps de regarder autour de moi, mais 2 semaines se sont déjà écoulées.
Mon poids tourne autour de 69 à 70 kg. Je suppose encore que j'ai un long plateau. Bien sûr, je ne suis pas pressé et je suis assez content de mon poids, mais c'est dommage. C'est dommage de se rendre compte que les erreurs que j'ai commises au début du voyage "gâchent encore le tableau" pour moi 😂
Par conséquent, encore une fois, je tiens à vous avertir - ne sous-estimez pas votre apport calorique! N'écoutez pas tout le monde. Voici mon ami / connaissance / voisin a perdu 1000 kcal et je vais également perdre du poids de la même manière.
Perdre du poids de 1000 kcal est facile! Mais il est aussi facile de «casser» le corps, de «briser» le métabolisme et finalement d'arrêter de perdre du poids même de 1000 kcal, et à 1200, ça commence à aller mieux. Ou voulez-vous mourir de faim toute votre vie? Je ne pense pas.
Mon exemple est un indicateur frappant de ce qui suit une réduction calorique à long terme. Maintenant 1400 kcal - devrait être mon déficit et le poids devrait disparaître. Cependant, il y a un gros MAIS. Je me suis assis à 1100-1200 pendant une longue période et mon corps s'est adapté à la maigre quantité d'énergie entrante. J'ai repris mes esprits lorsque j'ai arrêté de perdre du poids à 1200 heures. J'ai augmenté l'apport calorique, le poids a duré longtemps, je m'y suis habitué. Mais je voulais toujours perdre du poids - le poids à cette époque était encore plus grand. Et incapable de résister, j'ai encore baissé, mais déjà à 1300 et rien de moins. Ayant atteint le résultat (que je souhaite encore améliorer), j'ai commencé à augmenter l'apport calorique. Et ici à 1400, le poids vaut. Il y a eu une période où cela prenait 2-3 kilogrammes. Mais pour l'instant, la perspective n'est pas très brillante. Je suis content qu'il n'augmente pas.
Mais ma norme selon la formule est de 1750 kcal.
Ne faites pas mes erreurs🙏 - ne sous-estimez pas l'apport calorique, vous voulez perdre du poids plus rapidement. Rapide ne veut pas dire bon et sans conséquences.
Et je continuerai d'attendre que mon corps commence à perdre du poids vers 1400, afin de pouvoir augmenter encore l'apport calorique, en essayant de ramener mon métabolisme à la normale. Donc j'ai décidé.
Mon menu aujourd'hui est le suivant.
Au petit déjeuner, sandwiches sur pain de grains entiers (60 g) avec langue de bœuf bouillie (60 g) et fromage suluguni (30 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 370 kcal.
Vendredi matin, j'ai tout au travail - je veux libérer le vendredi soir et au moins le samedi des moments de travail. Le samedi pour toute la journée, nous partirons probablement pour Moscou pour affaires.
À 11 heures, j'ai fait une courte pause pour une collation. Il n'y avait qu'un dernier morceau de tarte aux pommes en gelée. C'est tellement agréable que les miens essaient de me laisser des collations faibles en calories.
170 g de tarte pour une collation - 265 kcal. Elle a mangé le gâteau avec du thé vert.
A midi, nous avons mangé de la soupe au fromage, j'en ai fait un peu trop, j'ai mangé pendant plusieurs jours - mais il n'y avait pas besoin de cuisiner, et tout le monde aime la soupe au fromage.
Une assiette de soupe au fromage (450 g) pour le déjeuner - 295 kcal.
Après le déjeuner j'ai décidé de faire frire les côtelettes pour la soirée et pour qu'il y ait de la nourriture le samedi (il n'y aura pas le temps de cuisiner le samedi).
J'ai fait frire des escalopes de poulet avec du fromage cottage sur le gril électrique pour moi-même et j'ai décidé d'utiliser leurs préférées avec du porc.
J'ai attendu mon mari du travail et nous sommes allés explorer la forêt. Je voudrais attraper une vague d'agarics au miel, mais apparemment, cette année n'est pas le destin. Ce qui était petit il y a une semaine s'est asséché. La forêt est généralement sèche.
Cette année-là, nous sommes allés cueillir des champignons pendant 2 jours d'affilée, ça s'est bien passé. Et cette année, il ne grandit pas ensemble. Mais nous avons traversé la forêt, l'arôme est tout simplement époustouflant!
Reconnaissez-vous l'homme à lunettes? Faire défiler:
Nous sommes rentrés chez nous et avons dîné. Pour le dîner avec des escalopes (200 g), j'ai des pommes de terre bouillies (150 g) et une tomate (100 g), saupoudrée d'huile d'olive.
Le dîner est sorti 350 kcal.
Maintenant, j'ai un spray d'huile, dont je suis très heureux. Il est très pratique d'assaisonner la salade - l'huile ne suffit pas, mais elle est vaporisée sur tous les légumes - c'est ce dont vous avez besoin.
Pendant la journée, j'ai bu du café avec du lait (150 g) et du sirop (15 g) et avec un bonbon aux fruits (20 g) - 140 kcal.
En conséquence, 1420 kcal par jour se sont avérés. B117, Zh50, U125. La norme de l'eau se boit.
J'attends avec impatience vos résultats de tri pondéral! Soyons heureux pour tout le monde, j'espère!
Rappel.
Recette vidéo de poulet chkmeruli:
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