🍒Menu 25/05/2020.
Pourtant, les gens me surprennent, et constamment.
Disons que devant moi un gros homme qui est très dur dans son poids de plus de 100 kg, il a été torturé par diverses affections concomitantes.
Et cette personne comprend que tout son tourment vient d'un excès de poids. Et il semble dire qu'il veut vraiment perdre du poids, c'est vraiment beaucoup.
Mais en même temps, il admet qu'il est faible, qu'il n'a pas de volonté et qu'il ne peut pas se surmonter, assis au régime. La vie n'est pas facile pour une personne, puis mourir de faim - non, une personne ne veut plus faire cela, car elle a déjà essayé de nombreux régimes. Et je n'ai pas duré avec un, ce n'est pas savoureux, c'est-à-dire que je veux, mais vivre avec une sensation constante de faim est impossible.
En principe, tout est clair ici. Lui-même a traversé cela, même s'il y a de la volonté, tout de même après un certain temps, vous vous libérez des régimes rigides ou vous passez à la même nutrition, qui était avant et que vous reprenez du poids.
Et maintenant, avec les meilleures intentions du monde, vous commencez à dire à cette personne désespérée que tout est réparable, qu'il existe un moyen de perdre du poids sans problèmes de santé. Que vous n'avez pas besoin de mourir de faim, et ce sera délicieux. Montrez les bonbons que vous mangez vous-même, sur lesquels vous avez perdu 60 kg !!!
Et tout ce que vous avez à faire est de revoir un peu votre alimentation, de cuisiner selon des recettes hypocaloriques, que vous n'avez même pas besoin d'inventer, maintenant elles sont prêtes à l'emploi, elles vous attendent - prenez-les et faites-les cuire. Eh bien, notez combien vous mangez, comptez les calories et ne dépassez pas votre apport calorique quotidien. Cela prendra certainement moins de temps que la souffrance et les histoires sur la difficulté de vivre avec un poids élevé et la difficulté à perdre du poids.
Et qu'en penses-tu? Non - ce n'est pas pour moi, répond la personne. C'est difficile, fastidieux, ennuyeux, long, inintéressant, coûteux et vous pouvez énumérer et énumérer toutes ces excuses qui sont là.
Et je sais qu'il y en a beaucoup! Vous m'avez dit vous-même des exemples similaires de votre vie.
Ayant devant ses yeux un exemple - que tout est possible, une personne le nie.
Ainsi, la personne ne veut pas perdre de poids, elle est satisfaite de tout.
Une personne veut manger beaucoup, savoureuse, grasse, sucrée. C'est tout ce dont cette personne a besoin. Et parfois, pour que personne ne soupçonne quelque chose - se plaindre qu'il veut vraiment perdre du poids, mais qu'il ne peut tout simplement pas, c'est très difficile, de mourir de faim toute sa vie.
C'est le choix d'une personne.
Je suis heureux. Je suis heureux qu'il y a deux ans, j'ai trouvé un moyen qui m'a aidé à perdre du poids sans me tourmenter avec des grèves de la faim et des aliments insipides.
Je suis heureux d'avoir pu vous transmettre cette méthode et maintenant vous réussissez à perdre du poids en comptant les calories, lorsque vous préparez des repas hypocaloriques, vous êtes heureux de vous-même et de votre vie et vous savez que perdre du poids est savoureux et satisfaisant n'est pas rêver. C'est la réalité!
Et il n'y a pas de secret pour perdre du poids - le contrôle nutritionnel, le comptage des calories et la carence en calories sont la clé du succès pour perdre du poids.
Mon menu pour aujourd'hui est le suivant.
Le petit déjeuner est délicieux et satisfaisant 460 kcal.
Rouleaux Lavash fourrés au caillé et au fromage - préparés rapidement et facilement, frits en quelques minutes dans une poêle à frire sèche.
Ce matin, j'ai publié une recette détaillée de ces tubes, un lien vers celle-ci se trouve dans le rappel à la fin de l'article.
Après le petit déjeuner immédiatement au travail, une grande partie s'est accumulée.
Après un petit déjeuner copieux, je n'avais pas envie de manger pendant la journée.
La seule chose que j'ai mangée quand j'ai pris une pause était d'environ 100 g de fraises et 10 g d'arachides, puis je me suis contenté de "Wishlist", pas de faim.
Je suis sorti sur le balcon, me prélasser au soleil (oui, nous avons eu le soleil et nous nous sommes réchauffés un peu) et j'ai vu les restes de fraises. Je ne comprenais pas moi-même comment je finissais déjà la dernière baie.
Il s'est avéré être une collation pour 100 kcal, à propos.
Mais il n'y a pas de photo, tu sais, tout s'est passé inconsciemment 😂, alors voici une photo de la verdure que je vois à chaque fois que je sors sur le balcon:
Plus près du dîner, je suis allé préparer le dîner, j'ai dû faire une sorte de soupe. Je me suis souvenu que j'avais une petite tête de chou de Pékin et que des betteraves avaient été trouvées. Cela signifie être bortsch, d'autant plus que je ne l'ai pas cuisiné depuis longtemps.
Bortsch est sorti sur une poitrine de poulet avec une teneur en calories ridicule - 27 kcal pour 100 g.
Pour le déjeuner, une assiette de bortsch (450 g) avec 50 g de caillé tendre 0% (au lieu de crème sure) et une tranche de pain de grains entiers (30 g).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 220 kcal.
Grâce à un déjeuner aussi peu calorique, vous pouvez manger une part de tarte aux fraises (110 g) pour une collation l'après-midi - 180 kcal.
Pour le dîner, 300 g de pommes de terre cuites à la poitrine de poulet et 150 g de concombre.
Il s'est avéré que le dîner pour 290 kcal.
Maintenant, permettez-moi de vous rappeler une fois de plus que, lentement, très lentement, pour ne pas avoir peur, j'augmente l'apport calorique de 1300. Récemment, mon alimentation se compose de 1450 kcal en moyenne. Combien dois-je augmenter l'apport calorique? Non, je n'ai pas atteint le poids que je voulais et que je voulais. J'ai juste décidé de me reposer, de donner du repos à mon corps après deux ans (juste une minute! pas deux mois) d'un déficit calorique.
Mais après la triche du samedi, Mila voulait réduire légèrement l'apport calorique, mais là encore ça n'a pas fonctionné, donc je comprends que ce n'est pas nécessaire observer strictement 1450 kcal, vous pouvez manger encore plus, car maintenant je suis plus concentré sur le raffermissement de la peau et la dorloter toi même.
Alors aujourd'hui j'ai mangé des fruits secs avec du thé le soir - 45 g de mangue séchée et 55 g de dattes iraniennes - 200 kcal.
À propos, dans la phase active de perte de poids, dernièrement, j'ai mangé des glucides le soir - et rien, le poids a disparu.
Le total pour la journée est de 1440 kcal. N'oubliez pas d'observer le régime de consommation d'alcool, ne déshydratez pas le corps.
Rappel.
Recette vidéo de bonbons au fromage cottage pour le thé qui ne nuira pas à la silhouette:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de pain de grains entiers.
Recette de tarte aux fraises.