🍒03.07.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Eh bien, 2 semaines se sont écoulées depuis que j'ai décidé que c'était suffisant pour me reposer et qu'il était temps de prendre l'excès de graisse restant.
Il y a 2 semaines, mon poids était de 71,8 kg. L'article avec la dernière pesée de contrôle avec vous - ici, vous pouvez voir et mémoriser vos résultats😉.
Pendant ce temps, il m'a fallu 800 g.
C'est un excellent résultat pour moi! Excellent pas au point de vue de ce que je pense, un fil à plomb de 800 g est bon en 2 semaines. Mais parce qu'il existe du tout.
Permettez-moi de vous rappeler que pendant longtemps j'ai adhéré à un apport calorique de 1300 kcal, auquel je suis arrivé par l'erreur de sous-estimer l'apport calorique quotidien.
À un moment donné, j'ai atteint 1100-1200 kcal par jour et le poids a cessé de partir. Comme beaucoup de gens, il me semblait que moins il y avait de calories, mieux c'était. Mais ce n'est pas le cas.
Vous pouvez conduire le corps dans un mode de stress dans lequel il refuse simplement de renoncer à ses réserves et, pour survivre, ralentira et désactivera des fonctions qui ne sont pas nécessaires à son avis dans cette situation.
J'ai essayé d'augmenter l'apport calorique, pendant longtemps, le poids s'est maintenu. Mais pour être honnête, je ne pouvais pas le supporter et j'ai décidé de continuer à perdre du poids avec la calorie à partir de laquelle le poids recommencerait à disparaître. Cela s'est avéré être de 1300 kcal.
Et donc il y a 2 mois j'ai décidé de faire une pause et d'augmenter un peu mon apport calorique quotidien. En moyenne, j'ai 1450 kcal par jour. Il est également impossible d'augmenter fortement immédiatement, vous ne savez pas comment le corps réagira à cela. Et plus à 1450 kcal - jours de chargement, repas de triche, qui ont donné leurs calories et, par conséquent, augmenté l'apport calorique moyen.
Au cours des 2 dernières semaines, j'ai essayé de m'en tenir à une moyenne de 1400 kcal par jour. Je voulais voir si j'avais pompé un peu mon métabolisme. Et j'espère qu'elle l'a secoué, puisque le poids a commencé à passer à 1400 kcal.
Mon plan est de continuer à m'en tenir à 1400 calories et plus, afin de me séparer lentement de quelques kilos en trop.
Ne fais pas mes erreurs! Ne sous-estimez pas votre apport calorique quotidien pour perdre du poids plus rapidement. Plus rapide ne veut pas dire mieux. Pensez aux conséquences.
Et oui, maintenant je passe du chiffre ennuyeux de moins 60 kg au non moins ennuyeux - moins 61!
Et je vais aller à mon menu et vous dire comment ma journée s'est passée.
Aujourd'hui je me suis réveillé avec difficulté, je ne sais même pas pourquoi. Et avec la même difficulté, j'ai compris ce que je mangerais au petit-déjeuner. Ici, j'étais assis dans la cuisine, à regarder le réfrigérateur et pendant 10 minutes à réfléchir à quoi manger. Apparemment, elle ne s'est pas complètement réveillée.
Pinka m'a fait comprendre que le temps presse et qu'il est temps pour moi de commencer à travailler, mais je n'avais pas encore pris de petit-déjeuner.
Et immédiatement l'idée est née de cuisiner un gâteau au fromage avec des herbes - c'est un coup de pied miraculeux п
J'avais besoin de 30 g de kéfir, 1 œuf et 30 g de farine de riz. J'ai ajouté une autre pincée de sel et de levure chimique et j'ai battu la pâte dans un mélangeur. Râpé 50 g de fromage, aneth haché avec du persil et les ajouter à la pâte. Frit dans une poêle antiadhésive sans huile des deux côtés à feu moyen.
Le petit déjeuner est sorti 405 kcal.
Après le petit déjeuner, je me suis rendu au bureau de poste pour affaires et sur le chemin du retour, je suis allé au magasin.
Il fait chaud ici. Et étouffant, apparemment à cause des pluies. C'est mieux à la maison qu'au soleil🤣.
Je veux nager, mais je dois travailler. Oui, et puis il est arrivé de façon inattendue que mon mari partait en vacances à partir des semaines suivantes - c'est tout et nous irons nager - tout est plus amusant.
À la maison, j'avais le choix: manger des glaces ou des paniers avec des baies pour une collation le soir.
Mais comme vous le comprenez - c'est de la glace, je peux la manger. Et les paniers doivent encore être préparés, on ne sait jamais ce qui se passe et je ne cuisinerai pas. Le choix s'est porté sur la glace au chocolat (100 g) - 235 kcal
Pour le déjeuner, j'ai fait bouillir de jeunes pommes de terre (180 g) et mangé de la morue (180 g) avec des pommes de terre.
La morue a été frite l'autre jour dans un peu de beurre dans une panure de grains entiers pour une famille. Mais je ne voulais rien cuisiner pour moi-même, alors j'ai enlevé la panure du mieux que j'ai pu et j'ai noté KBZHU sur le comptoir, en choisissant "morue frite". C'est comme ça que je suis devenu paresseux.
Et au déjeuner, il y avait 120 g de concombre. Tout a fonctionné 390 kcal.
Pour le dîner - les 100 g restants de poulet haché, frits avec de la tomate (100 g) et du concombre légèrement salé (60 g), auxquels 130 g de sarrasin bouilli ont été ajoutés.
Il s'est avéré que le dîner pour 320 kcal.
De plus, pendant la journée j'ai mangé littéralement 10 g de noisettes - 70 kcal.
Au total, 1420 kcal par jour.
Je n’oublie pas l’eau et je vous le rappellerai. La consommation d'eau recommandée pour une personne en bonne santé est de 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Par temps chaud, vous devez boire un peu plus que ce que vous buvez habituellement.
Et la partie amusante! Dites-nous combien vous avez réussi à jeter pendant ces demi-mois, quels sont vos résultats?! Réjouissons-nous ensemble!
Rappel.
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