🍒06.12.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur, santé et perte de poids savoureuse et confortable!
Notre santé dépend directement de la présence ou de l'absence de surpoids.
Comme il est difficile d'être en surpoids - c'est un énorme fardeau pour notre corps.
L'autre jour, dans les commentaires, nous avons discuté à la fois de l'essoufflement et de la difficulté à monter les escaliers, ainsi que des longues marches lourdes avec un excès de poids.
Et je me suis souvenu qu'il y a littéralement deux ans, je suis monté au deuxième étage essoufflé, en m'accrochant à la balustrade. Je suis entré dans la maison tout mouillé et respirant à peine.
Et maintenant je monte librement au 8ème étage! J'ai complètement oublié les problèmes qui entraînaient un excès de poids et qui volaient littéralement.
Et tout cela grâce au comptage des calories:
C'est la seule façon qui m'a aidé à perdre du poids. Et j'ai essayé pas mal de régimes dans toute ma vie. Mais le régime alimentaire est un changement diététique à court terme. Si vous ne vous relâchez pas et ne supportez pas toutes les restrictions, vous pouvez perdre du poids. Mais que se passe-t-il ensuite? Et puis nous retournons joyeusement à une alimentation normale et commençons à «célébrer» la perte de poids. Et à la fin, nous mangeons tous les kilos que nous avons perdus, et souvent même plus qu'il ne l'était.
Un énorme avantage de la nutrition en comptant les calories est que vous apprenez à contrôler votre nutrition, vous commencez à comprendre combien et ce que vous pouvez manger en une journée, afin de ne pas trop manger et reprendre du poids. Et l'équilibre de BJU - donne au corps tous les nutriments dont il a besoin, ce qui a un effet positif sur notre bien-être.
À titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage des calories, je vais montrer mon menu.
Dimanche après-midi et tout le monde voulait du khachapuri pour le petit déjeuner. Afin de ne pas déranger avec la garniture (j'étais trop paresseux pour faire cuire plusieurs khachapuri avec une garniture au milieu) - j'ai pétri le fromage dans la pâte. Le résultat est un gâteau au fromage, mais aussi tendre que le khachapuri.
Petit-déjeuner - khachapuri paresseux - 400 kcal. Et, bien sûr, du thé vert. Où suis-je sans lui.
Après le petit déjeuner, je me suis retiré pour travailler sur des recettes vidéo. Toutes les mains n'atteignent pas certaines d'entre elles. Quand nous avons fini, nous sommes allés au magasin pour acheter des légumes. Et comme toujours, ils sont venus avec un tas de packages - eh bien, je ne peux pas passer les promotions pour les produits que j'utilise tout le temps, je les prends toujours pour l'avenir à un prix légèrement inférieur.
Elle a également pris la commande de guimauves. Nous avons testé de nouvelles saveurs - la noix de coco et le caramel. Pour une raison quelconque, je pensais que la saveur de la noix de coco serait trop intense. Mais non - un léger goût de noix de coco est ce dont vous avez besoin. Et le goût du "caramel" nous rappelait davantage la crème brûlée.
Une fois par jour de congé, j'ai décidé de me faire plaisir avec deux guimauves pour une collation - 225 kcal
Et dans le magasin, j'ai vu des pleurotes pour l'action et je les ai pris comme ça. Je pensais trouver quelque chose de délicieux avec eux l'autre jour.
Mais tous les pleurotes n'ont pas survécu pour voir le nouveau plat. A moitié honoré le dîner. J'ai fait des pâtes dans une sauce crémeuse aux pleurotes.
Le déjeuner - 395 kcal.
Les Forces aéroportées, si je ne me trompe pas, ont une devise - "Personne d'autre que nous!" Cette devise peut être appliquée à moi aujourd'hui, mais dans un contexte légèrement différent, bien sûr.
La grenade est restée avec nous pendant plusieurs semaines, décorée d'une assiette avec elle-même. Jusqu'à ce qu'Anya le prenne et le nettoie pour tout le monde. Si je ne l'avais pas nettoyé, j'y serais resté jusqu'à ce qu'il se détériore.
La grenade pelée s'est envolée instantanément.
J'ai eu une collation l'après-midi - 100 g de grenade - 50 kcal.
Pour le dîner, salade de légumes (150 g de légumes: tomate, concombre, herbes), assaisonnée de 5 g d'huile d'olive et 200 g de côtelettes de bœuf et de porc.
Dîner - 410 kcal.
Pour toute la journée, j'ai reçu 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Les glucides, bien sûr, sont à la veille d'aujourd'hui et la plupart des glucides proviennent de guimauves. Mais j'ai moi-même décidé ainsi - j'ai un jour de congé.
Quant au sport dans ma vie, je n'aime pas ça. Oui, je n'aime pas le sport. Mais j'aime marcher, j'aime faire du vélo ou du patin à glace, j'aime nager.
Le changement de régime est la principale chose qui m'a conduit au résultat.
Je n’ai pas travaillé dur dans la salle de sport, mais j’ai fait ce que j’aimais: si possible, j’allais me promener, au printemps et en été, je faisais du vélo, nageais. Tout cela n'est que bénéfique et bon pour maintenir le ton. Et surtout, le plaisir!
Eh bien, vous pouvez toujours faire les exercices habituels à la maison pour maintenir le tonus des muscles des jambes et des bras, restez debout dans la barre pendant plusieurs minutes. Tout cela ne prend pas beaucoup de temps, mais ce ne sera jamais superflu.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de fromage cottage en gelée et tarte aux pommes et recette vidéo de syrniki cuit au four:
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
Une sélection de recettes du Nouvel An: salades, cours secondaires, collations.
Recette de casserole au chocolat caillé.
Recette de biscuits au fromage cottage avec garnitures.
Recette de rouleau de poulet au fromage dans du pain pita.
Recette de khachapuri paresseux.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.