🍒09.12.2020.
Bonne journée à tous ceux qui sont passés me rendre visite! Tout le monde veut se débarrasser de l'excès de poids - une perte de poids confortable et savoureuse!
C’est grâce au contrôle de la nutrition à l’aide du comptage des calories et du BJU que j’ai réussi ce que je n’ai pas fait. à faire avec l'aide de divers régimes et même des grèves de la faim, à savoir, pour perdre du poids et rester atteint résultat.
Aujourd'hui, je veux vous parler du poids. Combien de fois, ne voyant pas un moins sur la balance, avez-vous abandonné? Avez-vous déjà vécu de tels moments dans votre vie?
Très souvent, vous écrivez que vous essayez de maintenir un déficit calorique, de faire du sport, mais la balance n'a pas ce chiffre chéri. Tout est stable sur la balance, ou même parfois le poids passe en plus. Vous êtes offensé, vous êtes bouleversé. Et en vain!
Parce que vous ne pouvez pas simplement faire des cycles en kilogrammes!
D'autres mesures doivent être utilisées:
- Volumes. Nous nous sommes lancés sur la voie de la perte de poids - ils ont immédiatement mesuré leurs volumes. Et il est préférable de mesurer non seulement le volume de la poitrine, de la taille, des hanches, mais également du poignet, des chevilles, du bas de la jambe et de l'épaule. La graisse peut quitter différents endroits de manière inégale et pas toujours en premier lieu d'où nous voulons. S'il n'y a pas de changement de taille, cela peut être au niveau des hanches, de la poitrine ou des bras.
- Vêtements. Avez-vous remarqué que vos vêtements sont devenus plus amples? Donc tout va bien, le processus est en cours! Est-ce plus facile de bouger, plus d'activité? Le processus est en cours!
Et n'oubliez pas de vous poser la question: At-il eu suffisamment de temps pour voir les résultats? Il faut souvent plus d'un mois pour constater des changements significatifs.
Le processus de perte de poids n'est pas toujours linéaire. Même si vous êtes précis à 100% tout le temps, vous ne perdrez pas de poids au même rythme d'une semaine à l'autre.
Soyez patient, fixez-vous des objectifs intermédiaires et ne vous concentrez jamais uniquement sur le poids.
Vous réussirez si vous êtes en déficit calorique!
A titre d'exemple de menu avec comptage KBZhU, je vais vous parler de mon alimentation du jour.
L'autre jour, j'ai acheté un avocat. J'ai rêvé de sandwichs au poisson rouge et à l'avocat. Mais l'avocat est mûr et je n'ai jamais acheté de poisson rouge.
Mais j'avais du thon dans ma réserve dans son propre jus. Préparez une pâte à tartiner d'avocat (50 g) et de thon (100 g). Étaler sur du pain séché et encore chaud (75 g). Comme c'est délicieux!
Et je me suis aussi permis du café le matin avec 60 g de lait et 20 g de sirop de vanille.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 440 kcal.
Dans une telle tartinade, l'essentiel est de trouver de délicieux thons en conserve. Et bien sûr, l'avocat mûr.
De plus en plus je réalise que je veux un grille-pain. Le pain chaud et croustillant est tellement délicieux! Mais à plusieurs reprises, le pain dans ma poêle est déjà brûlé.
Au travail, j'ai pris une collation avec des fruits: kaki (120 g) et mandarine (110 g) - 115 kcal
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé les restes de l'ancien luxe - 100 g de sarrasin bouilli et 200 g de goulache de bœuf (le poids du goulash avec du bouillon!).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 300 kcal.
Pourquoi est-ce que je fais constamment attention au fait que le poids du goulasch avec le bouillon? Il y a ceux qui aiment compter les calories et non leur nourriture. Mais apparemment, il ne comprend pas complètement comment cela se fait.
Dans sa forme la plus pure, les mathématiques - plus il y a de bouillon, moins il y a de calories dans le plat entier pour 100 g.
Après avoir préparé de la nourriture pendant quelques jours le lundi, j'ai rêvé pendant tout ce temps de ces pasties très paresseuses. Et pour le dîner, j'ai préparé des pâtés avec deux garnitures. J'avais une garniture comme dans la recette - du poulet haché avec des oignons et des épices, mais la deuxième garniture était de la purée de pommes de terre aux champignons.
Pour le dîner, j'ai mangé un cheburek avec à la fois une garniture à la viande et une garniture aux pommes de terre - seulement 220 g.
Le dîner s'est avéré être 330 kcal.
Le menu du jour n'est ni pensé ni écrit au comptoir à l'avance. Par conséquent, lorsque je suis entré dans le dîner sur le compteur de calories, j'ai vu que j'avais encore une quantité décente de calories gratuites et un énorme manque de graisse par jour.
Que faire? Fromage (50 g) et noix de cajou (25 g) sont venus à la rescousse - 300 kcal.
Pourquoi ai-je peur de perdre du gras? Parce que j'ai déjà connu tous les problèmes liés à une carence en graisse.
Tout d'abord, la peau commence à sécher. Deuxièmement, les cheveux s'effilochent. Les cheveux étaient en difficulté. J'ai déjà essayé tous les produits capillaires que je connaissais et que je pouvais me permettre, mais les cheveux tombaient et tombaient en grande quantité. Cela a continué jusqu'à ce que dans les discussions ici, nous sommes arrivés à la conclusion qu'il est nécessaire d'augmenter les graisses. Dès que j'ai augmenté les graisses au minimum recommandé, qui est d'au moins 55 à 60 g par jour, les problèmes de peau et de cheveux ont commencé à disparaître.
Après tout, comme beaucoup, je ne savais pas comment faire les choses correctement et j'ai fait des erreurs. Elle a sous-estimé l'apport calorique, par conséquent, les graisses ont été sous-estimées.
Et je devais résoudre ces problèmes. Par conséquent, j'essaie maintenant d'en parler plus souvent pour que vous sachiez quelles erreurs vous pouvez faire et que vous ne les faites pas.
Mais sous-estimer la graisse peut non seulement entraîner une peau sèche et une perte de cheveux. Les problèmes peuvent être bien pires! Les graisses sont la base de nos hormones. Le manque de la quantité requise de graisse dans l'alimentation conduit à un déséquilibre hormonal et à des problèmes éventuels de «santé» des femmes.
Apprenez des erreurs des autres et prenez soin de votre santé!
Je sais que parmi vous, il y a ceux qui sont guidés par les indicateurs des compteurs de calories et adhèrent au KBZhU, que le compteur a indiqué en fonction des paramètres que vous avez entrés. Notez que les compteurs de calories sous-estiment souvent les graisses. Par exemple, le compteur m'a suggéré de conserver 35 g de matières grasses par jour. Qu'est-ce que cela a conduit, je l'ai dit ci-dessus.
En conséquence, ma journée s'est avérée être de 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
N'oubliez pas le taux d'eau (30 ml pour 1 kg de poids).
Contrôlez-vous la quantité de graisse dans votre alimentation?
Rappel.
Recette vidéo de chebureks paresseux et recette vidéo de gâteau aux carottes:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
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Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
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