Salutations! Heureux pour tous ceux qui veulent perdre du poids.
Ici, vous ne trouverez pas de bassins de salades de légumes et un an de choux et de carottes!
Ici, une perte de poids savoureuse et satisfaisante, et surtout équilibrée.
Bonté à tous et compréhension mutuelle!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de57kg.
Le premier jour ouvrable après les vacances du Nouvel An. Je ne sais pas pour vous féliciter à ce sujet ni pour sympathiser avec nous tous.
Je sympathiserai probablement, car je peux moi-même à peine entrer dans le rythme quotidien et me forcer à me mettre au travail.
Une chose est vraiment bonne, enfin tout le monde entrera dans une alimentation normale!
Et ceux qui veulent perdre du poids facilement, savoureux, satisfaisant - commenceront à compter lentement les calories et à perdre du poids.
Ici, on me demande souvent: «Qu'est-ce que c'est maintenant de compter les calories toute ma vie? Ce n'est pas la vie, mais le comptage éternel! "
Je veux toujours dire en réponse que ce n'est pas la vie - c'est porter un poids supplémentaire, acquérir un tas de problèmes et de plaies connexes.
Et à propos du comptage. Nous ne perdrons pas de poids pour toujours.
Par exemple, j'ai commencé à perdre du poids en mai 2018 et aujourd'hui j'ai atteint le résultat dont je n'avais jamais rêvé.
Maintenant, je prévois de perdre quelques kilos de plus, mais je ne m'inquiète pas de la rapidité avec laquelle ils disparaîtront. Et donc je suis satisfait de mon apparence et encore plus de bien-être. En sachant simplement que vous pouvez obtenir un meilleur résultat, vous voulez essayer de l'atteindre.
Et pendant tout le temps, j'ai compté les calories consommées (ce qui n'est pas si difficile avec un téléphone et une application spéciale, ainsi qu'une balance de cuisine).
Pendant ce temps, mon comportement et mes habitudes alimentaires ont beaucoup changé. Je me suis habitué à de nouveaux aliments hypocaloriques et je n'en veux pas vraiment un autre (enfin, juste sous la forme d'une petite charge quelques fois par mois, pour me chouchouter).
Et quand je décide que c'est tout, arrêtez de perdre du poids et commencez simplement à maintenir le poids - je ne compterai aucune calorie. Parce que déjà de manière purement intuitive, je sais combien de nourriture j'ai besoin pour être rassasié tout au long de la journée.
Il ne reste plus qu'à contrôler votre poids et, s'il monte, à réduire légèrement votre ardeur alimentaire. Et maintenant, ce ne sera plus du tout difficile, car de nouvelles habitudes alimentaires se sont formées.
Et croyez-moi, tout ce comptage de calories en vaut la peine pour se sentir bien, être actif physiquement, comme vous-même et ne pas être en surpoids.
Jusque-là, je m'en tiens à mon déficit de 1300 calories.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, je me suis fait des œufs brouillés et du fromage dans du pain pita avec des oignons verts - c'est très savoureux et satisfaisant.
Et tout 360 kcal par portion. J'avais besoin de: 30 g de lavash, 50 g de fromage (cette fois j'ai utilisé l'habituel mi-dur, 1 œuf, quelques oignons verts et du sel (vous trouverez la recette vidéo dans le rappel en fin d'article).
Après le petit déjeuner, j'ai commencé à entrer lentement en mode de travail, le sentiment est que je ne sais pas quoi saisir au début.
J'ai travaillé jusqu'à midi. Pendant le travail, j'ai pris une collation de 250 g de mangue. Tous les miens y ont renoncé, mais j'ai dû finir de manger, sinon ça va disparaître (quelque chose me rappelle quelque chose😂).
Snack - 250 g de mangue - 170 kcal.
Pour le déjeuner aujourd'hui, j'ai cuisiné des cornichons avec du boulgour. Il n'a pas été mangé depuis longtemps, récemment de plus en plus de soupe au fromage ou simplement du bouillon de poulet aux nouilles. Je voulais un cornichon.
Pour le déjeuner, une assiette de cornichon (450 g) avec 25 g de crème sure 10% et 30 g de pain de grains entiers maison.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 265 kcal.
Les soupes s'avèrent toujours faibles en calories et après un certain temps, je veux manger, du moins c'est comme ça que ça marche pour moi.
Par conséquent, une heure après le déjeuner, j'ai bu du thé vert au jasmin (mon préféré) et ai mangé 20 g de chocolat 75% et 15 g d'arachides - 190 kcal.
Pour le dîner, j'ai rassemblé tous les restes du poulet cuit au four (150 g) et ai fait une salade d'un œuf, 70 g de concombre et d'oignons verts. Salade assaisonnée à la crème sure 10%.
Il s'est avéré que le dîner pour 310 kcal.
Au total, 1295 kcal sont sortis en une journée.
Je n'oublie pas de respecter le régime de consommation (30 ml d'eau par kilogramme de poids).
Pendant les vacances du Nouvel An, j'ai oublié de faire de l'exercice, mais j'ai réussi à marcher davantage dans la rue et je suis même allé faire du patin à glace.
Je vais maintenant revenir aux exercices à la maison: planche, squats, balançoires, exercices abdominaux, exercices avec une bande de fitness.
Rappel.
Recette vidéo d'œufs brouillés au fromage dans du pain pita.
Vous trouverez la recette des muffins aux coings caillés ici.
La recette d'une salade légère au goût riche qui aidera à faire face à une rancune du soir - ici.
Recette de flocons d'avoine avec fromage blanc et poisson rouge - ici - merveilleux petit déjeuner.
Pour ceux qui aiment le poisson, vous trouverez une recette pour un rouleau de saumon rose froid ici - une excellente collation, et la recette du saumon rose le plus tendre cuit au kéfir - ici.
Eh bien, comme sans boulettes, je me suis récemment rendu compte que je ne les avais pas mangées en vain depuis longtemps, car vous pouvez en cuisiner des assez utiles qui ne nuisent pas à la silhouette. Recette ici.
Vous trouverez les réponses aux questions les plus fréquentes sur la perte de poids par le lien ici.
Et pour ceux qui ne savent pas par où commencer leur façon de perdre du poids - les points principaux - ici.
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