Salutations, tous ceux qui veulent perdre du poids et garder un œil sur leur silhouette sont les bienvenus ici, sans se priver d'une nourriture savoureuse et saine.
Bonté à tous et compréhension mutuelle!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de57kg.
Il me semble que tout le monde connaît déjà le secret de la perte de poids - un déficit calorique. Toute méthode de perte de poids est basée sur la réduction de l'apport alimentaire, quelle alimentation rigide, quelle grève de la faim.
Mais toutes les méthodes nous apportent des résultats différents, et cela vaut également pour notre santé.
J'ai réalisé une chose dans une série de mes régimes. Ce n'est qu'en modifiant votre mode de vie et votre attitude à l'égard de la nourriture que vous pourrez obtenir des résultats permanents.
Et l’approche pour obtenir des résultats doit être rationnelle, fluide et tranquille.
Chacun de nous a ses propres besoins caloriques, nécessaires pour assurer ses fonctions vitales. Et seule une carence de 15 à 20% nous donnera la possibilité de perdre du poids en mangeant équilibré, savoureux, satisfaisant et sans nuire au corps.
Aucun régime rigide ne m'a donné un tel résultat, mais n'a conduit qu'à des pannes régulières et à prendre encore plus de poids.
Je vous souhaite d'atteindre les résultats dont vous rêvez.
Nous avons eu un beau lever de soleil dimanche. Je ne peux pas m'empêcher de partager la beauté avec vous!
Je me pèse tous les jours maintenant. Je veux comprendre ce qui se passe. Combien ne boivent pas d'eau pour chasser sa stagnation dans le corps - le poids est enraciné à l'endroit au même chiffre. Voici au moins 100 g plus ou moins. Non!
De plus en plus j'en arrive à la conclusion que j'ai un plateau. Et donc je voulais peser moins de 70 kg au printemps... et puis il n'y avait rien du tout.
Mais je n'abandonnerai pas! J'ai survécu à 4 plateaux et j'y survivrai!
Je maintiens mon déficit à 1300 kcal.
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers (55 g) avec pastroma de poulet (90 g) avec thé vert au jasmin.
Le petit déjeuner s'est avéré être 250 kcal.
Au petit déjeuner, je n'oublie pas de boire des vitamines, des capsules d'oméga-3. Maintenant, je bois un complexe de vitamines et séparément de la vitamine D. J'accepte les cours.
J'ai déjà écrit sur les raisons pour lesquelles j'ai commencé à boire des vitamines et continue de le faire périodiquement.
Après avoir passé un long moment sur un déficit calorique, j'ai commencé à apparaître quelques problèmes (à la fois avec les cheveux et la peau, et plus graves) indiquant un manque de vitamines. A réussi les tests - mes soupçons étaient justifiés. J'ai passé plusieurs cours sur la boisson et les problèmes ont disparu.
Comme mon petit-déjeuner était très faible en calories, je me suis permis une collation royale.
Pour une collation - 15 g de noix de cajou, 20 g de chocolat noir 75% et 150 g de pomme.
La collation s'est avérée être 275 kcal.
Dimanche, nous ne sommes même pas sortis nous promener. D'une manière ou d'une autre, il s'est avéré que je travaillais à l'ordinateur presque toute la journée.
À l'heure du déjeuner, je me suis souvenu que je devais nourrir ma famille.
Le stock de boulettes de l'année dernière que j'ai mis sauve la journée. C'est dommage qu'ils aient fini aujourd'hui. Il faut en quelque sorte mettre de côté la journée et s'en tenir davantage.
Déjeuner jusqu'à 270 g de boulettes (pesées congelées) et 20 g de crème sure 10% - 380 kcal.
Et pourquoi je n'ai pas deviné depuis longtemps de faire cuire des boulettes de PP avec une pâte de grains entiers et une garniture faible en calories.
Et mon dîner était composé de 100 g de sarrasin bouilli, 50 g de carottes coréennes et 140 g de poitrine de poulet aux légumes.
Il s'est avéré être un dîner pour 380 kcal.
Et en une journée, j'ai gagné 1285 kcal.
J'observe le régime d'alcool.
Aujourd'hui, il y avait peu d'activité physique, puisque je travaillais à l'ordinateur tout le dimanche.
Je me promets que j'en libérerai une partie de lundi pour moi.
Déjà l'Ancien Nouvel An est au nez!
Allez-vous le fêter, ou est-ce fini avec les vacances, êtes entré dans le régime habituel et pas de gourmandise?
Rappel:
Aujourd'hui, pour rappel, une recette vidéo de pastroma de poulet est la plus tendre et la plus juteuse.
Recette de boulettes PP que vous pouvez trouver ici.
Recette de pain complet - ici.
Recette d'œufs brouillés dans du pain pita - ici - merveilleux petit déjeuner.
Recette de crêpes au fromage cottage et aux pommes - ici.
Délicate soupe au fromage à la citrouille que vous trouverez ici.
Déjeuner copieux et délicieux - orge aux légumes ici.
Escalopes de poulet au fromage cottage - ici - L'automne est savoureux et juteux.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP