Salutations à tous ceux qui perdent du poids qui ont regardé mon blog.
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de57kg.
On ne m'a pas rappelé depuis longtemps que le déficit calorique devrait être faible. Seulement 15-20% de votre norme, ce qui est facile à calculer sur Internet, beaucoup de compteurs utilisant des formules spéciales, il vous suffit de spécifier vos paramètres).
Inutile de prendre, par exemple, mon 1300 et de manger de la même manière, et plus encore, de ne pas baisser votre apport calorique à moins de 1200! C'est dangereux pour votre santé!
Sauf pour vous et votre famille, personne ne prendra soin de votre santé, en particulier un entraîneur de fitness qui conseillait des entraînements intenses et 600 kcal par jour de nutrition (c'est moi, par exemple).
Votre norme et moins 15-20% et maintenant vous perdez du poids lentement, lentement, savoureusement et de manière satisfaisante sans nuire à votre santé. Perdant des kilogrammes, il recalcule la norme et, en conséquence, le déficit.
Et mon menu aujourd'hui est le suivant.
Aujourd'hui, mon petit-déjeuner est composé de crêpes au fromage cottage et aux pommes (210 g) avec 15 g de crème sure 10%. Savoureux, satisfaisant et tout 370 kcal.
Et bien sûr mon thé vert au jasmin préféré au petit déjeuner. Et il y a environ deux ans, je ne pouvais même pas regarder le thé vert, cela me paraissait dégoûtant et pas savoureux. Et maintenant, je ne peux pas imaginer un jour sans lui.
Dimanche, je me suis promis que le lundi je m'allouerais du temps, puisque je travaillais presque tout le dimanche, mais ce n'était pas le cas.
Je vais certainement le passer devant l'ordinateur avant le déjeuner.
Au travail et le goûter est passé. Pendant longtemps, l'une des abonnés, Valentina, m'a dit qu'elle se fabriquait elle-même une pâte de poisson et il s'avère que ce n'est pas pire que dans un magasin.
Et donc tout s'est avéré qu'aujourd'hui j'avais tous les ingrédients pour un pâté similaire. Et j'ai eu une délicieuse collation - c'est du pain de grains entiers (moins de 40 g) et du pâté de thon et de fromage cottage (40 g).
La collation s'est avérée être 180 kcal.
À l'heure du déjeuner, plus près, j'ai réalisé que je n'avais rien pour le déjeuner, et surtout - je n'avais aucune idée de quoi cuisiner?
Même le matin sur la machine, j'ai sorti une poitrine de poulet pour la décongeler et maintenant je la regarde - et ma tête est vide, aucune idée.
Cela vous arrive-t-il?
La seule chose qui m'est venue à l'esprit quand j'avais déjà vraiment faim était de cuisiner des boulettes avec du suluguni, qui attendaient dans le congélateur leur heure. Et c'est ce qu'elle a fait. Et je trouverai comment faire cuire la poitrine plus tard.
150 g de boulettes PP avec suluguni et 20 g de crème sure 10% et j'ai déjeuné pour 400 kcal.
Je n'ai pas tenu la promesse que je m'étais faite et j'ai de nouveau travaillé presque toute la journée à l'ordinateur.
Je viens de courir au magasin, mais à notre société de gestion pour affaires, j'ai un peu d'air.
Le dîner pour toute la famille, moi y compris, est composé de sarrasin et de foie de poulet cuit aux légumes.
100 g de sarrasin et 150 g de foie de poulet sont sortis 320 kcal.
Au total, 1270 kcal ont été obtenus en une journée.
Beaucoup de gens négligent l'eau et le font en vain (bien sûr, s'il n'y a aucune indication médicale à cela).
Un régime de boisson bien établi est un moyen direct de se débarrasser de l'œdème (assez curieusement pour beaucoup, ça sonne), de réduire la cellulite et d'améliorer la digestion. L'eau est notre tout!
L'œdème est principalement dû au fait que le corps souffre d'un manque d'eau et essaie de toutes ses forces de le stocker. Et dès qu'il sentira qu'il n'y a pas de pénurie d'eau, il se débarrassera de ses réserves, le gonflement disparaîtra. Je l'ai vérifié moi-même, comme beaucoup de filles qui ont été surprises de constater que le gonflement disparaît avec l'eau et que la perte de poids est plus facile.
Rappel.
Aujourd'hui, dans un rappel, je veux encore une fois montrer une recette vidéo de pain de grains entiers. Pour une raison quelconque, il y a ceux qui ne réussissent pas. J'avoue que certaines personnes attendent les mêmes sensations du pain de grains entiers que du pain à la levure et se trompent dans leurs attentes.
J'espère que la recette vidéo vous aidera à comprendre ce que vous faites de mal.
Vous trouverez la recette du fromage cottage et des crêpes aux pommes ici.
Avez-vous commandé un khachapuri PP copieux et délicieux? Recette ici.
Et voici une autre recette pâté de poisson - à l'avocat et au thon est quelque chose!
PP achma - ici.
Vous n'aimez pas le porridge comme moi? Je suggère d'essayer gâteau à l'avoine et aux bananes.
Recette poitrine de poulet dans une sauce crémeuse, qui sera un merveilleux ajout à tout plat d'accompagnement.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!