28.01.2020
Salutations! Bonne humeur à tous, gentillesse et compréhension mutuelle.
Voici le territoire pour ceux qui veulent perdre du poids des aliments savoureux et satisfaisants.
Oui, c'est possible!
Pendant que quelqu'un essaie de tourner en rond, en essayant le prochain régime nouveau - je compte les calories et je perds du poids. Et avec moi, la majorité des abonnés qui ont décidé d'essayer et qui ont réalisé que tout se passe bien pour eux, et qu'il n'est pas nécessaire de mourir de faim et de manger de l'herbe, perdent du poids.
Bien que quelqu'un aime peut-être se faire passer pour une victime et une héroïne - "J'ai perdu 500 kcal par jour et je n'ai mangé que des légumes." Dans de tels cas, je veux ajouter "et je suis resté sans cheveux, avec un état terrible de la peau, des ongles, de la nervosité et sans vésicule biliaire" et un tas de plaies collées. Mais l'héroïne, non? Et à quelle vitesse le poids reviendra-t-il à cette héroïne même?
Je ne souhaite cela à personne. Et je vous souhaite une approche rationnelle pour perdre du poids et une alimentation équilibrée.
Permettez-moi de vous rappeler que j'ai commencé mon voyage en mai 2018 avec un poids de 132 kg (quelle horreur !!!), passant à une bonne nutrition (à propos de PP) et à un déficit calorique. Et j'ai déjà réussi à dire adieu à 58 kilos en trop.
J'ai déjà atteint les objectifs que je me suis fixé à plusieurs reprises. Au début, je voulais perdre au moins 100 kg. Quand j'ai réussi, je voulais plus. Je voulais prendre jusqu'à 80 kilogrammes.
Et maintenant, mon poids est déjà de 73,6 kg et je continue mon propre chemin vers l'harmonie.
L'appétit vient en mangeant, et moi aussi. Tant que je ne verrai pas dans le miroir le résultat qui me convient, je ne m'arrêterai pas. Après tout, je sais maintenant avec certitude que tout est possible.
Je vais passer à mon menu pour aujourd'hui.
Aujourd'hui, j'ai dormi trop longtemps et je me suis levé déjà neuf heures et demie. J'avais terriblement faim.
Beaucoup de gens disent qu'ils ne peuvent pas prendre de petit-déjeuner - rien ne vient le matin. C'était comme ça pour moi aussi. Avant. Mais quand j'ai reconstruit mon alimentation, le petit-déjeuner a commencé à arriver comme ça le matin, et de préférence plus calorique.
Lorsque, idéalement, la teneur en calories des repas diminue le soir, que vous dînez tôt et que vous vous couchez tard, le matin, vous ressentirez un appétit folle.
Habituellement, me réveiller à 7 heures du matin - j'ai déjà envie de manger, surtout après un dîner parfait avec une salade et quelque chose de protéiné.
Et aujourd'hui, après avoir dormi une heure et demie, je pourrais «manger un éléphant au petit déjeuner». Et par malchance, il n'y avait rien à manger tout de suite.
Il a réchauffé ce qui était - il restait des pommes de terre au four (110 g) et une cuisse de poulet cuite (60 g de viande d'une cuisse). Et pour une raison quelconque, j'ai mis 35 g de carottes.
Le petit déjeuner était de 230 kcal. Et avec du thé vert, j'ai mangé 20 g de chocolat amer 75% - 110 kcal.
Total - 340 kcal.
Je suis d'accord, le petit déjeuner n'est pas très bon. Mais c'est comme ça que ça s'est passé.
Après le petit déjeuner, je suis allé me promener pour affaires. C'est bien que vous puissiez combiner les affaires avec une promenade. Au rythme rapide - et voici pour vous l'activité physique.
À mon retour, j'ai pris une collation avec des fruits - kaki 130 g et kiwi 100 g - total 135 kcal.
Hier, j'ai cuisiné du PP avec mes lasagnes pour le dîner et je l'ai laissé pour moi pour le déjeuner.
300 g de lasagne PP - 440 kcal. Comme c'est délicieux!
Comme je n'osais pas laisser un plat aussi copieux que des lasagnes pour le dîner et que j'avais cuisiné une soupe au fromage de citrouille, j'ai mangé la soupe pour le dîner.
Une assiette de soupe au potiron (400 g) - 350 kcal.
Au total, 1265 kcal ont été obtenus en une journée.
Chaque jour, je bois un verre d'eau à jeun puis avant chaque repas un verre (environ 15 minutes). Et pendant la journée, à volonté, je termine ma norme (30 ml pour 1 kg de poids).
Je fais de l'éducation physique à la maison (planche, bande de fitness, abdos, balançoires) et j'essaie de marcher à un rythme rapide.
Hier, j'ai lu vos commentaires sur les glucides le soir et il s'est avéré que la plupart n'ont pas du tout peur des glucides la nuit.
Quelqu'un mange des fruits, quelqu'un quelques tranches de chocolat, quelqu'un même un bonbon. Et rien, le processus continue!
Il s'avère que tout n'est pas aussi effrayant qu'ils essaient de l'imaginer.
Et laissez-moi vous rappeler que ceux qui veulent partager leurs recettes PP préférées avec nous tous peuvent me les envoyer dans des messages privés sur VK. J'ai déjà une petite file de recettes que je vais essayer de cuisiner et de partager avec vous. Comme je l'ai dit, je partagerai les recettes des abonnés une fois par semaine.
Rappel.
Recette vidéo de rouleau de fromage cottage dans du pain pita:
Recette Lasagne PP.
La recette la plus simple pain de grains entiers.
Recette soupe de potiron au fromage.
Recette fromage au chocolat.
Points forts pour les débutants perdre du poids.
Apprendre à compter les calories repas prêt.
Des produitsprévenir la perte de poids.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!