🍒23.08.2020.
Salutations! Je vous souhaite une bonne journée, de la bonne humeur et une perte de poids confortable et délicieuse!
Pour votre information, une introduction rapide à la perte de poids calorique:
Il arrive que le poids reste immobile et ne veuille entrer dans aucun. Avant de paniquer, vous plaignez d'un os large, d'hormones, etc. - assurons-nous de manquer les points suivants:
- a commencé à s'engager activement dans la salle de sport, respectivement, les muscles gagnent en volume et en poids, et la graisse est brûlée (mais la graisse est plus légère que les muscles et donc le résultat n'est pas visible sur la balance).
- a changé le régime alimentaire et il y avait une rétention d'eau dans le corps - il faut du temps au corps pour s'adapter aux nouvelles circonstances.
- l'équilibre eau-sel est perturbé - vous buvez peu d'eau.
- mangé quelque chose de très salé ou de très sucré et beaucoup. Obtenez-vous un mil de triche ou même une journée de démarrage. Dans ces cas, une rétention d'eau peut se produire. N'oubliez pas que l'eau n'est pas grasse et qu'elle disparaîtra rapidement après le retour à votre alimentation normale.
- vous dépensez en fait moins de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture (cela peut être l'auto-tromperie, le comptage incorrect de KBZHU, l'ignorance - tout ce qui conduit à la suralimentation).
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Le petit-déjeuner d'aujourd'hui est un étrange assortiment d'aliments. Tout cela parce qu'il y avait des muffins au jambon et aux légumes, mais il n'y en avait que 140 g et pour le petit déjeuner seuls les muffins ne me suffisaient pas. Par conséquent, j'ai complété le petit-déjeuner avec une cocotte au chocolat aux pêches (115 g), que j'ai mangée un peu plus tard avec du thé.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 465 kcal.
Après le petit déjeuner, je suis allé à l'ordinateur, j'ai dû faire un peu de travail, même si c'était dimanche après-midi.
Et entre le travail, j'ai pris une collation sur un sandwich à l'avocat et au pâté de saumon rose fumé à froid. J'ai encore eu un avocat pendant 1 fois (un avocat mûr se gâte très vite, j'ai donc dû l'utiliser le plus tôt possible).
J'ai mélangé 60 g d'avocat et 40 g de saumon rose et étalé le pâté obtenu sur un mince morceau de pain de grains entiers (20 g).
Arrivé 235 kcal pour une collation.
Plus près du dîner, je suis allé cuisiner. Je voulais farcir les poivrons et nourrir tout le monde. Les poivrons étaient farcis de poitrine de dinde hachée, auxquels j'ai ajouté un peu de riz au jasmin, des oignons, du sel, du poivre et une pincée d'origan à la marjolaine. Compote de poivrons, verser les tomates dans leur propre jus, ajouter un peu d'eau et d'ail, de lavrushka et de piment de la Jamaïque à la fin.
Il s'est avéré très savoureux, aromatique et épicé.
Pour le déjeuner, j'ai 400 g de poivron farci avec du bouillon et 40 g de yaourt. Déjeuner à 285 kcal. Pas riche en calories, mais très satisfaisant.
Après le déjeuner, j'ai bu du thé avec 40 g de guimauve aux fruits (ce sont 2 choses du très "notre" 🤣) - 105 kcal.
Je me trompe parfois, je dis que j'ai bu du thé avec deux bonbons, mais je n'ai mangé que 105 kcal. Quel brave garçon.
Le temps est magnifique aujourd'hui, le soleil brille toute la journée, chaud, seul le vent est assez fort.
Et après le déjeuner nous avons décidé de marcher un peu dans notre forêt, pour rejoindre la carrière. Faites défiler la photo:
Nous avons bien marché, c'est dommage que mon bracelet de fitness se soit assis et que je l'ai laissé à la maison, mais notre itinéraire habituel est d'environ 8 mille pas.
Pour le dîner, j'ai terminé la dernière escalope de poitrine de dinde hachée avec du fromage cottage (130 g) avec 250 g de chou chinois cuit. Et des tomates (100 g) avec 5 g d'huile d'olive.
Le dîner est sorti 290 kcal
Au total, 1380 kcal ont été obtenus en une journée. B - 100, F - 55, U - 126.
En plus de compter les calories, mes aides pour perdre du poids sont:
- de l'eau (j'essaye de boire au moins 30 ml pour 1 kg de poids),
- éducation physique (marche, vélo, exercices de force à la maison, planche).
Et n'oubliez pas non plus les soins de la peau.
Rappel.
Recette vidéo
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
Recette poivrons farcis au fromage cottage et au fromage.
Recettes de pâté: de thon et fromage cottage, Pâté de champignons, pâté à l'avocat et au thon, betterave.
Recette chakhokhbili.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes