🍒09.10.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
De nombreuses fois dans mes articles, j'ai cité les avantages du contrôle de l'alimentation en comptant les calories. L'équilibre des protéines, des graisses et des glucides n'est pas non plus dit une seule fois.
Apparemment, le temps pluvieux aujourd'hui m'a affecté. Je ne veux pas motiver et persuader qui que ce soit de prendre soin de ma santé. Après tout, l'excès de poids enlève notre santé en premier lieu.
Tous les adultes et les gens eux-mêmes feront un choix: continuer à manger, manger et manger, ou simplement commencer à contrôler la quantité et la qualité des aliments consommés.
Nous supposerons qu'aujourd'hui la mission que j'ai prise sur moi-même est de dire que vous pouvez perdre du poids sans mourir de faim et non me limiter à tout et aider les filles comme moi qui sont passées d'un régime à un autre et n'ont pas obtenu de résultats - échoué par moi.
Bien pourquoi a échoué. Il y a deux ans, peu de gens savaient ce qu'était KBZHU (il y a, bien sûr, et maintenant ceux qui demandent - quel miracle est KBZHU), peu savaient ce qu'était un déficit calorique. Et regardez maintenant combien d'entre nous perdons du poids et ont déjà perdu du poids en comptant les calories?
Vendredi, la prochaine pesée de contrôle. Je vous ai déjà dit que cette semaine j'ai vu sur la balance le chiffre de 69 kg exactement et presque le lendemain 71 kg. Ce sont les monstres que donne l'eau. Et vendredi, la balance m'a montré:
Pour l'instant, je continue de m'en tenir à mon plan. J'attends que le corps s'habitue à l'augmentation de l'apport calorique.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner d'aujourd'hui, j'ai spontanément décidé de me préparer un gruau avec du fromage cottage et du saumon kéta légèrement salé.
Je laisse la recette de gruau dans un rappel.
Mon petit-déjeuner est sorti 420 kcal.
L'autre jour, je vous ai montré comment je stocke maintenant les noix et les fruits secs. Maintenant, nous avons plus de ces choses à la maison que des bonbons, des biscuits et d'autres bonbons. Nous pouvons dire que nous n'achetons pratiquement pas de bonbons et de biscuits - très rarement, si c'est à moi de chasser.
Et ils ont parlé de stocker des céréales, des pâtes. J'ai décidé de raconter et de montrer comment je stocke les céréales avec les pâtes. Aussi dans des bocaux, mais pas en verre, mais en plastique, comme sur la photo. Mes pots tiennent parfaitement dans un tiroir spécial - feuilletez la photo:
J'aime le système sur le couvercle, de telles boîtes, qui permet de verser des produits en vrac de différentes manières - il n'y a qu'un couvercle, mais il y a un mécanisme rotatif.
Aujourd'hui c'est nuageux, il pleut de temps en temps et nous avons envie de manger. Toujours faim aujourd'hui.
J'ai décidé de me tromper lors d'un goûter. J'ai préparé un grand bol de salade, mais il s'est avéré être si faible en calories qu'il s'intégrait parfaitement dans le KBZHU du jour.
Mangez, vos yeux sont satisfaits d'une grande portion, votre estomac est plein et il y a peu de calories - une telle salade. Je l'ai fait à partir d'une salade récente avec du chou chinois et du jambon.
Pour la salade que j'ai utilisée aujourd'hui:
- viande de pilon de poulet bouillie - 55 g,
- 70 g de chou chinois,
- 30 g de carottes coréennes.
Salade assaisonnée à la crème sure (30 g), mélangée à une pincée de sel et de paprika fumé. Savoureux! Et juste une collation est sortie 185 kcal.
Hier soir, j'ai réussi à faire cuire une casserole de poivrons farcis.
Et aujourd'hui, pour le déjeuner, j'ai 380 g de poivrons farcis (poids y compris le bouillon) et 25 g de crème sure 10% - 295 kcal.
Hier, j'ai décidé d'ajouter un peu de fromage cottage à la poitrine de poulet hachée et d'ajouter décemment le jus d'un pot de tomates dans mon propre jus, ainsi que beaucoup d'oignons et de carottes frits sur un filet d'huile.
Elle n'a pas ajouté de riz ni de boulgour. Cela s'est avéré délicieux, je l'ai aimé.
Après le déjeuner, j'ai bu du thé avec 40 g de mangue séchée - 130 kcal.
Le vendredi après-midi, je n'avais pratiquement pas de travail. J'ai un peu tripoté le Zen, fini d'écrire des recettes que je ne pouvais pas finir d'écrire. Et j'ai attendu que mon mari vienne me chercher et nous allons au marché.
Là encore, vous m'égarez. J'allais cuisiner de la viande en gelée. Quelqu'un a récemment écrit sur la viande en gelée dans les commentaires. Bien sûr, j'en ai aussi besoin tout de suite. Je ne me souviens pas quand j'ai mangé de la viande en gelée pour la dernière fois. Probablement pendant les vacances du Nouvel An, et le Nouvel An arrive bientôt.
Donc, sur le marché, je vais regarder les sabots de bœuf, et j'ai le "bouillon" dans ma réserve. J'ajouterai également de la dinde pour qu'il y ait plus de viande. Ici, je pense comment calculer le KBZHU.
Pour le dîner d'aujourd'hui, sarrasin bouilli (120 g) et foie de poulet à la crème sure-sauce tomate (180 g).
Quand je faisais cuire le foie, j'ai également ajouté un peu de jus d'un pot de tomates dans mon propre jus et de la crème sure en sauce. Donc, ces derniers temps, j'aime les tomates dans leur propre jus, je les ajoute souvent aux plats - je comprends que je dois les acheter quelque part pour une offre spéciale (pour être moins cher).
Le dîner s'est avéré être 410 kcal.
Au total, 1430 kcal sont sortis en une journée. B - 125, F - 55, U - 100.
Je bois de l'eau. Le débit d'eau recommandé pour une personne en bonne santé est de 30 ml pour 1 kg de poids corporel.
J'attends avec impatience vos résultats de tri pondéral! Dites-nous comment ça va avec le poids?
Rappel.
Recette vidéo de biscuits à l'avoine:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette de flocons d'avoine au poisson salé.
Recette pour une salade légère au chou chinois et au jambon.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.