Dans l'article d'aujourd'hui, je veux parler des hacks de la vie qui permettront rendre votre sommeil plus sain. Personnellement, j'ai décidé de prendre le contrôle de mon sommeil dès la nouvelle année.
1. Pendant le sommeil, fournissez l'obscurité totale dans la pièce, ceci est très important, car l'obscurité complète aide le corps il vaut mieux produire un certain nombre d'hormones, dont il a besoin (je ne décrirai pas en détail, il est facile à trouver sur Internet). La même situation et avec des sons. Autrement dit, il est nécessaire excluretoutes sources lumineuses, y compris diverses lumières et veilleuses, et sources sonores, même aussi petit que le tic-tac d'une horloge. Un bandage de nuit m'aide, mais je ne suis pas à l'aise pour dormir avec des bouchons d'oreille.
2. Va te coucher et lève-toi nécessaire strictement à la fois chaque jour, le cerveau apprend donc à restaurer le corps pendant cette période. De plus, vous devez vous réveiller
en sommeil paradoxal (Je n'irai pas non plus loin, pour toute personne intéressée, vous pouvez facilement trouver des informations sur Internet), pour ce faire, vous devez dormir pendant un nombre d'heures tel qu'il est divisible par 1,5, c'est-à-dire 6, 7,5 ou 9. Je dors 7,5 heures, mais n'oubliez pas ce dont vous avez besoin ajoutez 5 à 10 minutes pour vous endormir. Se réveiller au bon moment aidera des applications comme les alarmes intelligentes, qui calculera tout pour vous. De plus, certains d'entre eux sont capables d'analyser vos mouvements pendant le sommeil, de déterminer avec précision les phases et de vous réveiller de manière optimale à l'intervalle de temps que vous choisissez. Ces applications sont gratuites et leur s'installe facilement sur n'importe quel smartphone, et si vous avez un bracelet de fitness ou une smartwatch, c'est toujours beaucoup plus facile, car il fait tout pour vous.3. Faites attention matelas et oreiller. Avant mon expérience, j'ai changé l'oreiller en un oreiller orthopédique et je suis devenu beaucoup plus confortable pour dormir, le cou ne se fatigue pas du tout. Aussi, avant d'aller au lit, vous devriez bien aérer la pièce et ne chargez pas les gadgets à proximité du lit. Si vous avez aimé l'article - lève ton doigt et souscrire net la chaîne, nous sommes près de 8500 personnes! Et écrivez également dans les commentaires vos astuces pour un sommeil sain.