Pourquoi ai-je besoin d'iode? Dans quels aliments contiennent? Et pourquoi vous avez besoin de produits contenant de l'iode? Examinons plus loin.
Outre les substances connues telles que les protéines, le calcium, les vitamines et d'autres, l'iode est également un minéral important qui est important pour le bon fonctionnement du corps, en particulier la glande thyroïde.
Notre croissance et le métabolisme du corps dépendent de la qualité de notre glande thyroïde.
La carence en iode peut causer de nombreux symptômes, tels que la léthargie, la dépression, l'hypercholestérolémie, la fatigue et, surtout, la gangrène.
Où trouver de l'iode?
Certains des aliments riches en iode, à l'étape suivante. Ce sont les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation le plus tôt possible:
lait
La plupart des gens et les médecins recommandent même un jour consommer du lait en raison de la teneur élevée en vitamine D et de calcium.
Ceci est l'une des meilleures sources d'iode ainsi que de nombreux autres minéraux importants.
portion:
Boire juste une tasse de lait tous les jours, vous satisfaire les besoins de 37% de l'iode dans votre corps.
Il est de 56 microgrammes d'iode seulement une tasse de lait négligeable.
De plus, le lait est très faible en calories (environ 98 dans la coupe), ce qui en fait adapté pour les personnes qui ont besoin de maintenir un régime alimentaire.
crevette
La crevette est riche en protéines et d'autres minéraux essentiels et a une très faible teneur en calories.
Il est plein de calcium et de protéines, elle contient seulement 80 calories et est également une excellente source d'iode.
portion:
seule portion de trois onces de crevettes suffisantes pour fournir 35 g d'iode, ce qui représente environ 23% de votre apport quotidien total d'iode.
Les pommes de terre (cuit au four)
Pommes de terre, un plat principal de beaucoup de gens sur la planète, et pourtant il est non seulement pas cher et produit abordable, mais aussi une riche source d'iode.
De tous les innombrables façons de pommes de terre égouttées, pommes de terre cuites, apparemment, il a la haute teneur en minéraux.
En effet, dans la peau de la pomme de terre cuite au four reste intacte, il contient tous les minéraux importants comme le potassium, les vitamines, les fibres et le plus important, l'iode.
portion:
Une pomme de terre de taille moyenne est suffisante pour fournir 60 microgrammes ou 40% de votre apport d'iode par jour.
haricots blancs
Les haricots blancs - un autre ingrédient polyvalent, comme les pommes de terre, qui peuvent être préparées de plusieurs façons différentes.
La seule différence réside dans le fait que, en dépit du fait que vous êtes haricots cuisine, protéines, calcium, vitamines et autres éléments y restent.
Les haricots - une très bonne option pour les personnes qui souffrent d'une carence en iode, mais ne peut pas consommer beaucoup de nourriture à un moment donné.
portion:
Le corps de coupe 64 fournit une microgrammes de haricot d'iode et contient 42% de l'apport quotidien d'iode avec d'autres minéraux tels que le cuivre, l'acide folique et de potassium.
supplément:
Presque tous les poissons marins et fruits de mer sont la principale source d'iode.
Prenez soin de vous!
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