Selon les conclusions de scientifiques américains, non seulement la malbouffe, par exemple la restauration rapide, permet de faire face aux situations stressantes plus facilement. Il existe également des produits utiles qui vous aideront.
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Des légumes
Quand une personne est tendue, la mastication peut réduire la nervosité. Par conséquent, au lieu de chocolat et de bonbons, il est préférable de prendre des concombres, du céleri, des carottes et d'autres légumes fibreux. Et tout cela parce qu'il faudra plus d'énergie à une personne pour les mâcher que pour manger des sucreries.
Des légumes à feuilles peuvent être utilisés. Leur avantage est l'acide folique, qui aide à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps.
Chocolat
Beaucoup, lorsqu'ils sont stressés, sont constamment attirés par les sucreries. Si vous n'avez pas la force de supporter, mieux vaut ne pas choisir un gâteau ou un gâteau, mais du chocolat noir.
En effet, les fèves de cacao contiennent beaucoup de phényléthylamine, ce qui contribue à la production d'endorphines. Le chocolat noir contient également du magnésium: il calme le système nerveux, les muscles, ce qui permettra de mieux faire face au stress.
Des fruits
Tout fruit est un excellent antidépresseur. Par exemple, les agrumes avec un seul arôme soulèvent l'humeur et l'acide ascorbique inclus dans la composition augmente le niveau de l'hormone du bonheur.
Les bananes aideront également en raison du magnésium, de la vitamine B6 et du harman. Tout cela ensemble conduit à une sensation d'euphorie, à une vitalité accrue.
L'avocat est également une bonne collation. C'est un fruit gras et nutritif qui neutralise les effets du cortisol.
Gruau
La meilleure option pour le petit-déjeuner: elle a un effet positif sur la digestion, fournit des vitamines, des nutriments, des acides gras saturés. En raison de la présence de vitamines B et d'acide folique, la farine d'avoine calme les nerfs, accélère la production d'hormones du bonheur.
Aliments protéinés
Les aliments riches en protéines ont des effets anti-stress. Par exemple, les œufs contiennent des protéines pures qui, lorsqu'elles sont ingérées, bloquent la production d'adrénaline.
Il est préférable de choisir le poulet et la dinde parmi la viande en raison de la présence de tryptophane et de phénylalanine dans leur composition. Ils aident à maintenir un niveau élevé d'endorphines.
Vous avez besoin de poisson gras. Il contient des acides essentiels Oméga trois et six, vitamines du groupe B. Ils aident à la production de sératonine. De plus, la consommation de saumon aide à réduire le niveau de cortisol et d'adrénaline - hormones du stress.
Amande
Ce serait bien d'avoir toujours un petit sac de noix avec vous. Une petite quantité d'amandes aidera à satisfaire la faim et à faire face au stress dû à la grande quantité de vitamine B6. De plus, en mangeant des noix, une personne devra mâcher activement, ce qui aide à faire face au stress.
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