L'alimentation et la dépression sont très étroitement liées, en particulier pendant les régimes où l'alimentation est très pauvre. En conséquence, notre corps ne reçoit pas une grande quantité de vitamines et d'oligo-éléments essentiels, ce qui peut rapidement conduire à une perte de tranquillité d'esprit. Par conséquent, il vaut la peine d'inclure certains aliments considérés comme des antidépresseurs naturels dans l'alimentation.
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Safran des Indes
Le curcuma est l'une des épices les plus saines pour le corps.
Avec son aide, vous pouvez améliorer l'état du système cardiovasculaire, stabiliser le système digestif et restaurer l'appétit. La principale caractéristique de l'assaisonnement est que lorsqu'il est inclus dans le régime alimentaire, le cerveau commence à réagir plus activement aux deux principales hormones responsables de la joie - la sérotonine et la dopamine.
Le curcuma fonctionne à peu près de la même manière que les antidépresseurs, mais l'assaisonnement, contrairement aux pilules, n'a pas d'effets secondaires.
L'assaisonnement se marie bien avec le poulet, le poisson, les légumes et dans la cuisine asiatique, l'épice est ajoutée à presque tous les plats. Il suffit de consommer 2-3 g d'assaisonnement par jour pour se sentir au mieux.
Poisson de mer gras
Selon les scientifiques, il est nécessaire de consommer le plus souvent possible des poissons gras de mer en raison de la présence d'acides gras oméga-3 dans sa composition. C'est cette substance qui protège contre la dépression, d'autant plus souvent que l'humeur négative d'une personne est causée par un manque de sérotonine dû à un manque d'oméga-3 dans l'alimentation.
Inclure du saumon, du thon ou du maquereau dans votre alimentation suffit à réduire votre risque de dépression.
Un autre avantage de ces produits est la présence de la substance tryptophane, qui améliore l'humeur. On le trouve également dans le chocolat. Mais contrairement à lui, la consommation de poisson n'affectera pas la figure.
riz brun
Le riz dû à un traitement spécial n'est pas dépourvu de coquille. Cela signifie qu'un tel riz est plus nutritif que le blanc. La composition contient des vitamines B1 et B3, qui contribuent à la production de sérotonine - l'hormone du bonheur. De plus, le riz brun est riche en acide folique, ce qui a un effet positif sur tous les tissus et organes.
C'est également un antidépresseur naturel qui abaisse l'homocystéine, un acide aminé, qui endommage les os et peut conduire à la dépression.
L'inclusion de ce produit dans le régime aidera à améliorer l'humeur et à réduire le taux de mauvais cholestérol.
Cacao
Le cacao est un véritable antidépresseur naturel qui fonctionne mieux que le chocolat. Premièrement, il contient du tryptophane et, deuxièmement, du sélénium, qui aide à mieux supporter les tremblements antisociaux.
C'est à cause de cela qu'une tasse de cacao par jour aidera à réduire le stress nerveux. D'autres avantages de la boisson incluent le fait qu'elle aide à protéger le cerveau du vieillissement. Et pour le rendre moins nutritif, n'ajoutez pas de sucre.
dinde
La dinde est un produit diététique, vous devez donc absolument l'inclure dans votre alimentation pendant votre alimentation. Mais son principal avantage est la présence dans la composition de substances qui aident à maintenir une humeur positive:
- le tryptophane, qui stimule la production de sérotonine;
- protéines de haute qualité qui peuvent aider à prévenir le développement de la dépression.
Il suffit de consommer de la viande de dinde plusieurs fois par semaine pour mieux supporter le stress et le stress émotionnel.
Et pour améliorer l'absorption du tryptophane, la dinde doit être servie avec un accompagnement de légumes.
Algue
Le principal avantage de ce produit réside dans les vitamines B présentes dans la composition, qui affectent le travail des glandes surrénales. Mais ils sont responsables de la production d'adrénaline et de noradrénaline - des substances qui affectent l'humeur et les performances.
Selon les médecins, ce produit doit obligatoirement être dans l'alimentation si une fatigue chronique et une dépression sont observées.
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