Inclure certains aliments dans votre alimentation quotidienne vous aidera à perdre quelques kilos en trop avec peu ou pas d'effort. Eh bien, si vous les complétez avec une formation et la transition vers une bonne nutrition, les changements viendront encore plus rapidement.
Des haricots
Les légumineuses contiennent des fibres, des acides, des vitamines, du carotène et divers macronutriments. En termes de teneur en protéines, les haricots sont proches de la viande et du poisson. Dans le même temps, les protéines végétales procurent une sensation de satiété pendant une période plus longue, fournissent au corps les nutriments nécessaires.
Dans le même temps, le corps dépense plus d'énergie pour digérer les haricots, qu'il prend dans les «réserves» de graisse.
Le taux de consommation de haricots ne dépasse pas 600 g par semaine. Les légumineuses peuvent être ajoutées aux soupes et aux salades, alors qu'il est recommandé de les utiliser le matin ou au déjeuner, afin de ne pas surcharger le corps le soir.
Les produits laitiers
Les nutritionnistes et les médecins disent que les produits laitiers fermentés sont très bénéfiques pour la santé. Les protéines qu'ils contiennent démarrent le tube digestif, et le calcium et les acides aminés sont bons pour les ongles et les dents.
Mais un avantage important des produits laitiers fermentés pour perdre du poids est la présence de l'hormone calcitriol. Il active le processus de combustion des graisses sous-cutanées et, en raison de son métabolisme rapide, le corps ralentit l'absorption des nouvelles graisses, évitant ainsi l'accumulation d'un excès de poids.
À partir de lait aigre, il est préférable d'utiliser du fromage cottage avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 6%, ainsi que des yaourts naturels sans additifs. Des fruits frais ou du miel peuvent être utilisés pour diluer leur goût. Mais si vous achetez des desserts sucrés ou utilisez du sucre, ils n'en tireront aucun avantage.
Poisson de mer
Les acides oméga-3, que l'on trouve dans les poissons de mer, sont très nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Ils aident à réduire la quantité de mauvais cholestérol, ce qui peut avoir un effet positif sur le fonctionnement du cœur.
Mais il y a un avantage à perdre du poids. Grâce à l'apport d'oméga-3, le corps dissout plus rapidement les glucides, les protéines et les amas graisseux. De plus, avec l'apport d'acides, le métabolisme est normalisé.
Un avantage important des poissons de mer est la présence d'iode dans la composition, qui normalise le travail du cœur et de la glande thyroïde. Mais souvent, en raison de problèmes avec ce dernier, un excès de poids apparaît. Pour se débarrasser des kilos en trop, il est souhaitable de manger des variétés de poisson faibles en gras, mais le saumon ou le maquereau ne devrait être dans l'alimentation que quelques fois par mois.
Un ananas
L'un des brûleurs de graisse les plus connus. Son principal avantage est l'enzyme bromélaïne, qui est impliquée dans la dégradation des protéines. En raison de son action, il y a une digestion plus rapide des produits, le processus de combustion des graisses est activé.
Pour que l'ananas fonctionne, il est recommandé de le consommer immédiatement après un repas. De plus, seule la pulpe de fruits frais est efficace - les ananas en conserve, par exemple, n'ont pas cet effet.
Pamplemousse
Un autre fruit célèbre qui vous aidera à perdre quelques kilos inutiles. Contient une grande quantité de vitamines, de fibres, de potassium, grâce auxquelles la fonction intestinale est normalisée, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps. Les huiles essentielles stimulent le métabolisme et activent la combustion des graisses.
De plus, manger du pamplemousse aide à normaliser les taux d'insuline sanguine, ce qui empêchera le dépôt de nouvelles réserves de graisse.
Il suffit de boire 100 ml de jus ou de manger la moitié des fruits par jour.
Chou
Le chou est une source de vitamines et de nutriments. Mais la principale caractéristique est l'indole-3-carbinol, qui normalise la quantité d'oestrogène, ce qui fait que de nombreuses filles peuvent souffrir d'un excès de poids.
Thé vert
Le thé vert naturel contient plus de 300 éléments et composés différents, des vitamines.
Il suffit de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour - cela accélérera considérablement le métabolisme (de près de 20%), grâce à quoi les accumulations de graisse commenceront à être évacuées du corps. De plus, les flavonoïdes qu'il contient renforceront le système immunitaire, supprimeront l'action des radicaux libres, qui conduisent souvent à des maladies oncologiques.
Il est recommandé de boire le thé le matin ou l'après-midi, car la caféine qu'il contient peut interférer avec le sommeil normal.
vin rouge
Vous serez surpris, mais avec l'aide du vin rouge, vous pouvez perdre quelques kilos en trop. Lors de la maturation des raisins, la substance resvératrol se forme, ce qui a un effet positif sur le corps.
Son principal avantage est de bloquer les récepteurs des cellules graisseuses. Pour maintenir sa minceur, il suffit de boire un verre de vin rouge de qualité au déjeuner.
Gingembre
Le gingembre n'est pas seulement un remède contre le rhume bien connu. Oui, c'est un produit efficace si vous cherchez à perdre du poids. Il "réchauffe" l'estomac, active les processus digestifs, grâce auxquels les graisses ne peuvent tout simplement pas s'installer dans le corps.
De plus, il contient une grande quantité d'huiles essentielles, qui ont également un effet destructeur sur les cellules graisseuses.
Cannelle
Beaucoup de gens ne savent pas que la cannelle peut être utilisée pour plus qu'un simple additif aux produits de boulangerie sucrés. Cette épice détruit les graisses, abaisse les niveaux de sucre, ralentit l'accumulation de graisses et renforce le système immunitaire.
Cela fonctionne particulièrement bien dans la zone de la taille, et c'est la zone la plus problématique pour les femmes. Il suffit d'ajouter de la cannelle moulue au yogourt ou au thé, en particulier au thé vert, pour renforcer l'effet.
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