Après 40 ans, de nombreuses personnes commencent à s'identifier différemment à leur vie. Et si avant cet âge, les hommes et les femmes sont plutôt superficiels sur leur santé (faux manger, boire de l'alcool, ne pas faire de sport), puis, ayant franchi cette ligne, ils deviennent plus attentif.
On se rend compte que perdre du poids est un ordre de grandeur plus difficile que de le gagner; qu'une fête d'entreprise orageuse n'est plus si facilement tolérée par l'organisme et que le processus de récupération après un dommage peut prendre beaucoup de temps.
Oncologue spécialiste David Agus affirme que de nombreuses personnes de cet âge essaient d'éviter ce qui peut être nocif. Et la question d'une bonne nutrition est très importante, dont dépendent à la fois l'apparence et la santé.
Nous avons compilé une liste de 9 règles qu'il est conseillé de respecter après 40 ans afin de préserver la jeunesse.
Boire du lait plus souvent
Mais seulement à condition que votre corps le tolère normalement et que vous ne souffriez pas d'intolérance au lactose.
Cette boisson est très utile pour tous les plus de 40 ans. Le fait est qu'il a un effet positif sur les muscles, mais avec l'âge, la masse musculaire se relâche et se rétrécit. Avec une consommation régulière de lait, ces processus négatifs ralentissent.
De plus, le lait contient du calcium, si nécessaire à nos os.
Refus de compléments alimentaires
Beaucoup de gens pensent qu'après 40 ans, il faut absolument commencer à utiliser des vitamines et des compléments alimentaires. Et ils les avalent au hasard, croyant qu'ils aideront à augmenter le tonus.
Mais les médecins préviennent - vous ne devriez pas faire cela. En plus du coût élevé, certains de ces additifs peuvent être nocifs.
Et pour que le corps reçoive toutes les substances et vitamines dont il a besoin, il est nécessaire de formuler correctement un régime alimentaire, de sorte qu'il contienne des céréales, des légumes et des fruits, de la viande et du poisson.
Abandonnez complètement les collations
Le rythme de vie moderne ne permet pas un repas normal et, par conséquent, tout le monde satisfait sa faim avec des collations. Mais les personnes qui le font régulièrement peuvent développer un diabète.
Les nutritionnistes conseillent également de ne pas prendre de collations assis à la télévision, de nettoyer les collations, les gâteaux et autres «collations». Surtout si vous aimez «saisir» le stress ou si vous avez des problèmes d'alimentation.
Un autre conseil important des experts est de bien mâcher et de manger lentement. Cela permettra aux intestins d'absorber plus facilement les nutriments contenus dans les aliments.
Exclure la restauration rapide
La plupart de ces aliments contiennent non seulement beaucoup de graisses malsaines. Ils regorgent d'additifs malsains: édulcorants, conservateurs et arômes. Mais si vous voulez protéger votre corps du vieillissement précoce, vous devez les abandonner complètement, ou au moins minimiser leur quantité dans votre alimentation.
N'oubliez pas les probiotiques
Les problèmes avec les intestins et avec le tractus gastro-intestinal en général ont un effet très négatif sur le bien-être général. De plus, il accélère le vieillissement du corps.
À ce sujet dans son livre "Guide pour un intestin sain" raconte Liz Earl. Et à son avis, les probiotiques peuvent aider à faire face aux processus inflammatoires.
La plupart d'entre eux se trouvent dans le yogourt naturel. Ces substances améliorent la microflore intestinale, ce qui a un effet positif sur le corps et la beauté en général.
Adoptez un régime méditerranéen
Les scientifiques l'ont remarqué: les habitants de l'Italie ont l'air très jeunes à l'âge de 40 ans. Et cela est dû non seulement à l'excellent climat, mais aussi à une bonne nutrition.
Par conséquent, vous devez absolument regarder de plus près le régime méditerranéen:
- au lieu de viande rouge, utilisez du poulet ou de la dinde, du poisson;
- oubliez l'huile végétale, utilisez plutôt de l'huile d'olive;
- le régime doit contenir un minimum de glucides.
Ce sont des règles simples du médecin Muir Grey, qui est devenu l'un des auteurs du livre "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better".
Selon lui, il vaut mieux consommer autant d'aliments riches en polyphénols que possible, sans oublier les noix et les légumineuses.
Il est également conseillé d'ajouter du curcuma si cela convient au goût du plat. C'est une épice bien connue qui aide à combattre le stress. Mais n'importe qui sait que les nerfs ont un effet négatif sur l'apparence et la santé.
Pas de sucre dans l'alimentation
Le sucre accélère la glycation des protéines. Mais ce processus est aujourd'hui considéré par les médecins comme la principale cause du vieillissement des cellules et des tissus, et certains experts sont convaincus que le sucre dans l'alimentation après 40 ans augmente le risque de crise cardiaque et d'athérosclérose.
Les médecins et les nutritionnistes recommandent d'abandonner complètement les gâteaux et les barres à cet âge. Mais oubliez également les glucides simples comme les pommes de terre frites et le riz blanc.
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