Les médecins notent: le corps d'une femme après 45 ans a besoin de moins de calories, mais aussi des nutriments supplémentaires sont importants pour aider à maintenir la santé pendant la période ménopause. Et pendant cette période, il vaut la peine d'inclure dans votre régime des aliments qui l'aideront à faire face aux effets négatifs, à arrêter le processus de vieillissement.
Soja
Les experts recommandent de remplacer la viande et les produits laitiers traditionnels par des produits à base de soja. Le fait est qu'ils contiennent des phytoestrogènes similaires aux œstrogènes naturels des femmes. La consommation de produits à base de soja peut aider à réguler le niveau de ces hormones, qui diminuent considérablement à l'approche de la ménopause.
En outre, un autre avantage du soja est la réduction du mauvais cholestérol dans les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la probabilité de développer des maladies du système cardiovasculaire.
Les produits laitiers
Plus nous vieillissons, plus nos os deviennent fragiles. Pour prévenir une maladie aussi complexe que l'ostéoporose, après 45 ans, il est important de consommer au moins 1200 mg de calcium par jour. L'option la plus abordable est l'inclusion de fromage cottage et de produits laitiers fermentés dans l'alimentation, car ils sont bien mieux absorbés que le lait.
Safran des Indes
Les propriétés bénéfiques de cette épice sont connues depuis de nombreux siècles. Mais des études récentes ont montré que son utilisation régulière soutient le fonctionnement normal du cerveau, aide à prévenir le déclin intellectuel. À savoir, cela est observé chez les femmes et les hommes avec l'âge.
Graines de citrouille
La particularité du corps féminin est telle que le risque d'anémie augmente avec l'âge, ce qui est causé par un manque de fer et un faible taux d'hémoglobine. Pour éviter cela, il est important d'inclure les graines de citrouille dans votre alimentation, qui sont une excellente source de fer. De plus, ils contiennent des vitamines A et E, nécessaires pour ralentir le processus de vieillissement.
Champignon
L'inclusion de cet aliment dans votre alimentation vous protégera d'une carence en vitamine D. Mais avec l'âge, il est de moins en moins absorbé, à cause de quoi tout le corps en souffre.
thé
Vous devez consommer plus de thé vert et noir, qui sont une riche source de flavonoïdes. Selon les données disponibles, ces substances antioxydantes réduisent le risque de cancer du poumon, et cette forme de maladie est considérée comme la plus fréquente chez les femmes âgées de 50 à 80 ans.
Maquereau
Poisson sain et abordable, riche en acides oméga-3. En les fournissant à votre corps, vous pouvez réduire votre risque de cancer du sein. De plus, ce poisson contient beaucoup de vitamine D et de protéines de haute qualité, qui sont importantes pour prévenir les changements liés à l'âge.
Pommes
Un moyen peu coûteux d'obtenir la vitamine C dont votre corps a besoin. De plus, ces fruits contiennent beaucoup d'acide folique, de flavonoïdes.
Leur utilisation régulière est une prévention efficace de la constipation, et ce problème est plus urgent pour les femmes après 40-50 ans que pour les hommes.
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