La constipation est un problème dont peu de gens veulent parler, même à leurs proches. Et ce problème est très grave - il perturbe le cours habituel de la vie, provoque beaucoup d'inconfort. Si vous ressentez constamment de la lourdeur, de la douleur en dessous, il est très difficile de se réjouir. Et il est important de lutter contre la constipation - non seulement en modifiant le régime alimentaire, mais aussi en modifiant le régime alimentaire.
Les principales causes de la constipation
La raison principale est les changements en cours dans les intestins et non les plus positifs. Ainsi, la constipation est souvent un symptôme du développement d'une maladie chronique (ulcère), l'apparition de polypes.
Par conséquent, si un tel problème vous dérange trop souvent, il est important de consulter un médecin - peut-être que le problème ne peut pas être corrigé en modifiant le régime alimentaire.
Il existe d'autres raisons qui peuvent provoquer un intestin affaibli:
- hypodynamie ou mouvement limité;
- une mauvaise nutrition, en particulier souvent avec l'abus de protéines animales, de produits semi-finis, de produits raffinés.
De plus, certains régimes peuvent conduire à cela, vous devez donc être très prudent avec eux.
De nombreuses personnes traitent la constipation avec des pilules sans la supervision d'un médecin. En conséquence, cela conduit au fait que les intestins d'une personne cessent tout simplement de fonctionner - il ne peut pas se vider. La meilleure option et la plus sûre consiste à modifier votre régime alimentaire pour inclure ceux qui sont riches en fibres végétales, fibres et sucre.
Quels fruits devriez-vous inclure dans votre alimentation?
En consommant ces produits, vous pouvez définitivement éviter les problèmes de toilettes.
prune
Il suffit de consommer 10 prunes par jour pour éviter les problèmes de vidange. Mais il est important de ne pas en faire trop, surtout si vous avez un événement important le lendemain, comme une randonnée, un voyage entre amis ou un bal de promo.
Le principal avantage des prunes est le sucre (sorbitol). Cette substance n'est pas absorbée, mais elle conduit à l'écoulement d'une grande quantité d'eau dans les intestins. Selon les médecins, 5 g de sucre suffisent pour provoquer la diarrhée. De plus, 100 g de fruits frais contiennent près de 2 g de cette substance.
De plus, dans les prunes séchées, le sorbitol est trois fois plus élevé que dans les fruits frais. Par conséquent, si la constipation est trop longue, vous devez absolument inclure les pruneaux dans votre alimentation.
Poires
Un autre fruit important à manger. Et cela est également dû au sorbitol dans la pulpe.
Dans un gros fruit - environ 4-5 g de cette substance, dans 100 g de poire séchée - au moins 10 g de sorbitol.
Avec ce problème, il est préférable de manger des poires avec la peau, car elles contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Ils activent le péristaltisme intestinal.
Bananes
Les bananes sont riches en fibres, une substance qui stimulera vos intestins lorsque vous êtes constipé. De plus, les fruits contiennent beaucoup de potassium, ce qui est nécessaire pour normaliser l'équilibre eau-électrolyte, perturbé par la constipation. Et en raison de la présence de fructose dans la composition, le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin augmente, ce qui est très important pour la normalisation de la microflore.
Pommes
Il y a beaucoup de pectine dans la pulpe et la peau des pommes mûres. Ce polysaccharide retient jusqu'à 20% d'eau, ce qui augmente le volume du chyme.
À propos, en buvant 1 cuillère à soupe de vinaigre le matin (pour 200 ml d'eau), vous pouvez normaliser la fonction intestinale en quelques jours et même faire face à une constipation sévère.
kiwi
La pulpe d'un kiwi moyen contient environ 2,5 à 3 g de fibres. C'est un excellent moyen de stimuler le tube digestif. Selon les dernières recherches, vous devez manger au moins 2 kiwis par jour pour aider à soulager la constipation. Et si vous mangez un fruit par jour, ce qui est une excellente prévention, vous pouvez simplement éviter ce problème.
Avocat
L'avocat est un produit très sain. Mais ses principaux avantages sont les fibres végétales et le potassium, qui sont juste nécessaires pour stimuler la motilité intestinale.
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