La saison de la plage approche, mais nous avons encore le temps de mettre notre corps en ordre. Beaucoup vont aux gymnases ou commencent le jogging le matin et le soir. Il est impératif d'ajouter une nutrition adéquate aux charges sportives - viande maigre bouillie ou cuite au four 2 heures avant l'entraînement, légumes, fruits et glucides sains. De plus, le jour de l'entraînement, les nutritionnistes conseillent d'inclure des boissons protéinées dans votre alimentation, qui peuvent facilement être préparées à la maison à partir de produits biologiques naturels. Mais chez les filles, il y a une idée fausse selon laquelle de telles boissons peuvent être consommées tout au long de la journée et le poids disparaîtra, en fait, ce n'est pas le cas. Un shake protéiné est consommé une fois par jour après l'entraînement et de préférence avant 18 heures. Les protéines étant digérées pendant une longue période, il est conseillé de les consommer longtemps avant le coucher.
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Ingrédients:
Fromage cottage - 200 g
Lait - 400 g
Kiwi - 2-3 pièces
Sirop d'érable - 2 cuillères à soupe
Son d'avoine - 2 cuillères à soupe
Comment cuisiner:
Pour faire un shake protéiné pour perdre du poids à la maison, préparez les aliments de la liste. Le fromage cottage doit contenir jusqu'à 5% de matières grasses, le lait est également souhaitable - jusqu'à 1,5%.
Si vous n'avez pas de son d'avoine, vous pouvez le cuisiner vous-même. Pour ce faire, prenez des flocons d'avoine et moulez-les dans un moulin à café.
Vous pouvez prendre n'importe quel fruit contenant une petite quantité de sucre. Les raisins, bien sûr, ne fonctionneront pas.
Trempez le fromage cottage dans le bol du mixeur. Versez le lait, ajoutez le son d'avoine.
Épluchez le kiwi, coupez-le en gros morceaux. Envoyez les tranches dans le bol avec le reste des ingrédients, ajoutez du sirop d'érable au goût.
Le kiwi doit être mûr et sucré, les fruits non mûrs dans le cocktail fini peuvent donner une amertume désagréable.
Punch tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. La densité peut être ajustée avec du lait à volonté.
Versez le shake protéiné fini en portions et servez avec une paille immédiatement après la préparation. Vous ne devez pas conserver une telle boisson.
Prendre plaisir!
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