🍒13.01.2021.
Bonne journée à tous et, par tradition, perte de poids délicieuse et confortable!
Aujourd'hui, je ne veux pas vous parler de la façon de perdre du poids sans nuire à la santé, confortable et savoureux - je vous en parle tous les jours.
Le sujet de conversation d'aujourd'hui m'est venu après avoir discuté avec l'un des lecteurs. Et j'ai peur de ne pas pouvoir formuler toutes ces pensées qui tournent dans ma tête, car la polygamie des nuances, des exemples et tout ne peut pas être brièvement décrite à la fois.
L'idée principale est que nous sommes nous-mêmes responsables de tous nos problèmes: surpoids; dans le fait que nous nous décomposons et reprenons du poids; dans le fait que nous perdons la santé à la recherche de l'harmonie; est que nous conduisons notre corps dans un coin, et ensuite nous voulons que tout soit bon.
Laisse moi te donner un exemple.
Maintenant, j'ai une période pendant laquelle j'augmente les calories afin de balancer mon corps à la norme calorique.
Cela semblerait des choses élémentaires. L'apport calorique est la quantité d'énergie dont nous avons besoin pour maintenir le fonctionnement de notre corps en fonction de l'âge, de la taille, du poids et de l'activité physique.
Quelqu'un a une norme calorique de 1500, environ 1800 et quelque 2000 calories ne suffiront pas en raison d'une activité physique élevée. Autrement dit, la norme prend déjà en compte l'activité physique - nous l'indiquons lors du calcul de la norme!
C'est-à-dire maintenant ma tâche est, dans des conditions égales (poids, taille, âge et activité comprise), d'élever l'apport calorique à sa norme (environ 1700 kcal), laissant le déficit calorique.
Le principal problème est la capacité du corps à s'adapter aux nouvelles conditions. En gros, en cas de déficit calorique long, le corps pouvez s'adapter à une carence et à une augmentation de l'apport calorique (particulièrement forte) pouvez conduire à un gain de poids. Tout à l'intérieur de nous a été réarrangé pour que l'énergie que nous tirons du déficit nous suffise, et donc tout ce qui viendra d'en haut est déjà un surplus, et le surplus va dans la réserve, dans les graisses.
Bien sûr, le corps ne se reconstruit pas toujours et ne s'habitue pas au déficit. Afin de ne pas s'habituer au déficit calorique, nous avons besoin, par exemple, de journées de travail et de triche, et même d'une rupture avec le déficit.
Mais dans tous les cas, il vaut mieux augmenter l'apport calorique lentement, petit à petit (50-100 kcal en 2 semaines voire un mois et en suivant son poids). Si le poids n'augmente pas, nous l'augmentons davantage et nous agissons jusqu'à atteindre la norme.
Et en communiquant avec le lecteur, l'opinion glisse que puisque j'augmente l'apport calorique, cela signifie que je dois augmenter l'activité physique pour que l'excès de poids ne colle plus. Mais c'est pareil déficit les calories sont obtenues, créées en augmentant l'activité physique, en brûlant plus d'énergie à partir des aliments!
Ayant atteint le résultat, ayant perdu du poids, il faut passer du déficit à la norme! Dans des conditions égales, y compris à activité physique égale.
Sinon, nous nous enfonçons simplement dans un coin et forçons le corps à se reconstruire. En conséquence, il s'avère que nous avons appris à notre corps à vivre avec 1200-1500 kcal, même si nous avons nous-mêmes peu de nourriture et que nous voulons manger plus, nous voulons manger suffisamment, savoureux et satisfaisant, mais ils doivent se contrôler et manger à 1200 -1500 (celui qui a de la chance) pour ne pas aller mieux!
Combien de fois est-ce que je lis des commentaires selon lesquels sur une telle quantité de nourriture que j'ai, le commentateur n'aurait pas rampé à travers la porte, que les filles ne peuvent maintenir leur élancement qu'avec 1000-1200 calories.
Qui est à blâmer pour cela? Seules les filles elles-mêmes, qui, sans réfléchir, sans comprendre, suivent les conseils des «potentiels nutritionnistes» ou parce qu'ici à distance Masha familier a réussi à perdre 1000 kcal et elle a donné beaucoup d'argent pour ça, ce qui signifie que tout est correct, je serai comme ça aussi faire. Du coup, les filles ont un métabolisme ruiné et maintenant elles ont le choix: soit manger normalement et grossir, soit ne pas manger et maintenir l'harmonie au détriment de leur santé.
Je voudrais faire une réserve sur les nutritionnistes. J'espère néanmoins que parmi les nutritionnistes, il y a des professionnels dans leur domaine qui réfléchissent non seulement à la façon de gagner de l'argent, mais aussi à la santé des patients, mais malheureusement, je n'en ai pas rencontré.
Et donc dans tout - nous nous conduisons dans un coin, en ayant suffisamment entendu, après avoir lu les informations, avec un désordre dans nos têtes. Et puis on se demande pourquoi l'excès de poids est revenu, pourquoi à chaque fois qu'il y a des pannes et des bourrages, pourquoi les cheveux volent. mauvaise peau et généralement des problèmes après des problèmes.
J'espère que vous comprenez le message que je voulais vous transmettre aujourd'hui.
Prenons une approche rationnelle du problème dans tout, y compris la perte de poids, et ne nous enfonçons pas dans un coin, dont il est alors très difficile de sortir.
Et brièvement sur la perte de poids en cas de déficit calorique:
A titre d'exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon alimentation quotidienne.
Petit-déjeuner - œufs brouillés de deux œufs, un sandwich sur du pain de grains entiers fait maison (40 g) avec du fromage cottage (15 g) et du saumon rose fumé à froid (65 g). Et 20 grammes de gingembre mariné.
Le petit déjeuner est sorti 465 kcal.
Hier, je ne pouvais pas le supporter, je suis allé au magasin et j'ai acheté un saumon rose. Je me sens déjà sans poisson. J'ai eu un petit saumon rose pour 248 roubles - tout est moins cher que ma souffrance et ma perte de temps à rêver d'un morceau de poisson.
Et qu'en est-il de mes œufs brouillés? Ils se sont moqués de moi! Mais ce que j'ai cuisiné - presque parfait! 😂 Le jaune est en place et ne goutte pas! Eh bien, j'ai essayé très fort!
J'ai aussi mangé pour travailler.
Il n'y a pas si longtemps, je vous ai promis de partager de nouvelles recettes de boissons vitaminées que j'ai espionnées dans un café pendant les vacances du Nouvel An.
Les ingrédients principaux sont presque toujours les mêmes: argousier, agrumes, menthe et épices au goût (cannelle, badiane, cardamome, par exemple). Mais j'ai aussi vu que le goût peut être diversifié avec de la purée de fruits, que vous pouvez préparer vous-même dans un mélangeur, ou vous pouvez utiliser de la purée de fruits pour bébés. Au café, je l'ai essayé avec des fruits de la passion et de la poire - très savoureux.
Aujourd'hui pour une collation, je me suis fait une boisson à base d'argousier, d'orange, de menthe, de cannelle, de cardamome et de purée de pêche ajoutée (pour les enfants en sachets). Sucré avec une cuillerée de miel (du sirop de sucre a été ajouté dans le café).
La boisson s'est avérée être environ 230 kcal.
Avec ces boissons, vous devez essayer de rechercher votre propre goût. Je veux aussi essayer avec de la purée de poire et du cidre de pomme.
Lentement, il était temps pour le dîner, et j'ai fait cuire la soupe plusieurs jours à l'avance.
Pour le déjeuner, une assiette de soupe aux pois (450 g) - 250 kcal.
À midi, j'ai aussi bu du thé avec des guimauves - 115 kcal
Ce n'est que grâce à vos commentaires que je me suis souvenu que ce soir, c'est l'Ancien Nouvel An! Non pas que nous allions le célébrer, mais quelque chose de savoureux et pas de tous les jours devrait être préparé pour le dîner. Et le matin, j'ai sorti le filet de poitrine de poulet pour le décongeler. Maintenant, vous devez sortir et cuisiner quelque chose d'intéressant avec la poitrine.
J'ai aussi du bacon au congélateur au cas où, et j'ai presque toujours un pot de fromage blanc en stock.
J'ai décidé d'être un rouleau. Le bacon de pus est un produit assez riche en calories et en gras, mais vous voulez quand même faire plaisir à vos amis avec un délicieux rouleau juteux. Je vais compter le KBZhU et on verra à quel point je peux intégrer le rouleau dans mon alimentation aujourd'hui. Et je compléterai mon dîner avec une salade de légumes.
C'est avec ces pensées que je suis allée préparer le dîner, reportant tous les moments de travail de la soirée.
En conséquence, j'ai pu écrire le dîner dans le KBZHU de jour - 160 g de rouleau et 150 g de salade de légumes, assaisonnés avec 3 g d'huile - 430 kcal.
Le résultat de la journée est de 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Je suis content de mon KBZHU. Après les vacances du Nouvel An, j'ai réussi à franchir la barrière et à approcher les 1500 kcal, sinon je ne pourrais toujours pas augmenter un peu plus mon apport calorique.
Je n'oublie pas le régime de boisson et les soins de la peau.
Je suis très intéressé de savoir si j'ai pu vous transmettre aujourd'hui ce que j'avais en tête (au début de l'article)? Veuillez partager vos réflexions à ce sujet.
Je voudrais également dire que nous faisons tous des erreurs sur notre chemin, y compris sur le chemin de l'harmonie. Je ne fais pas exception - c'est pourquoi j'essaie de vous en parler, de partager mon expérience et éventuellement d'éviter vos erreurs. Mais même si des erreurs sont commises, il vaut mieux les corriger que de récolter les fruits de votre vie plus tard.
Rappel.
Recette vidéo de tarte aux pommes française (beaucoup de pommes, peu de farine) et une recette vidéo de la purée de chou-fleur la plus simple:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.