Salutations! Voici heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids! Bonté et de compréhension!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 172 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
En fait perdre du poids est assez simple, il vous suffit de vouloir et de motiver. Et il n'y a pas de secret, parce qu'il est connu depuis longtemps et appliqué dans tous - un déficit calorique en conjonction avec une bonne nutrition.
Aujourd'hui, je pesage de contrôle, et j'espère que beaucoup d'entre vous, comme convenu.
J'espère que vous me rejoindre, et nous nous souvenons de tout (écrire en bas) nos résultats avant la nouvelle année, puis comparer les résultats poslenovogodnimi).
Mon poids le 20 Décembre:
J'ai ce poids mois va très mal. La troisième semaine de la maladie se fait sentir. De plus, je viens réalisé que le sirop contre la toux que je bois - contient un nombre important de calories, que je ne l'ai pas pris en compte))).
Eh bien. Quelles sont nos années, juste un peu et nous allons atteindre les résultats souhaités.
Encore une fois, je tiens à vous rappeler que nous ne devons pas lutter pour la perte de poids rapide et sous-estime la teneur en calories. Seulement 15-20% du déficit en calories - et nous sommes, nous sommes aujourd'hui savoureux, mais encore perdre du poids. Et surtout, sans nuire à la santé.
Je passe au menu pour la journée.
Ce matin, je décidé d'essayer des boulettes avec suluguni qui collent à l'autre jour.
150 g avec boulettes de suluguni, les herbes et l'ail (congelé) avec un poids de 15 g de crème 10% à gauche dans mon 395 kcal.
Après les feuilles de thé - thé vert, qui l'ont emmenée à l'ordinateur et au travail ont bu.
De plus, je me rappelle tous les jours pour les vitamines de boissons du petit déjeuner et la capsule d'oméga-3.
Percus - thé vert et sandwich pour le pain complet (25 g) avec du beurre (moins de 5 g) et la carpe caviar (25 g). Et 125 g de tangerine.
Snack sous tension 115 kcal.
Et tout au long de la journée, j'ai mangé 15 grammes de noix de cajou - 130 kcal.
D'une certaine façon ces derniers temps, il est intéressant de rien. Avec le début de l'automne - hiver de mon activité physique a diminué de manière significative. Une énorme quantité de temps que je passe à l'ordinateur, littéralement du matin jusqu'à tard le soir.
Déjà, je suis en train de rêver de la venue du printemps, que je à nouveau faire du vélo, monter à la carrière et nager dans l'été, comme ce fut cet été (mais pas si longtemps, l'été a apporté au chaud jours).
Et même si je dois me lever beaucoup plus tôt afin de planifier votre journée et moments de travail, mais ça vaut le coup.
Une autre nouvelle année n'est pas venu, et je suis déjà rêver des jours chauds).
Pour le déjeuner, j'ai fait cuire le bouillon de poulet et décoction séparé vermishelku blé dur.
Déjeuner - une assiette de soupe au poulet avec des nouilles (400 g) et 50 g de pilons de poulet de la viande bouillie. En outre, environ 100 g de tomates aux herbes.
Je reçois le dîner 280 kcal.
Après bu du thé déjeuner au chocolat 75% (20 g) - 110 kcal.
Après le déjeuner, retour au travail, mais encore préparer quelques recettes à partager avec vous alors des collations.
Eh bien, je l'ai laissé de la poitrine de poulet d'hier de poulet, cuit au four avec des oranges et une poitrine de poulet, vous pouvez simplement couper la salade de légumes.
Dîner - 170 g de blanc de poulet, cuit au four avec des oranges et salade de légumes tomate et oignon rouge (environ 130 g), rempli avec 15 g de crème à 10%. Tout est allé à dîner 260 kcal.
Le jour est venu en 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Récemment, je n'ai pas les hydrates de carbone et décemment nedobirayu. Peut-être même il vaut le poids. Pensée pièce de corps de stressanut flué de gâteau. Je supporterai jusqu'à ce week-end prochain, juste l'anniversaire de mon mari et je serai au four son gâteau préféré.
Je garde le régime potable. l'eau de boisson à jeun chaque fois pendant 15 minutes avant le repas, puis obtient sa norme quand le désir de boire.
Vous avez souvent interrogé sur l'existence d'une activité physique. Au cours des dernières années - il est seulement la charge à la maison - courroie d'abord, des séances avec une ceinture de fitness, exercices abdominaux, des squats.
Mais 80% de succès dans la perte de poids - est la nourriture.
Tous courageux, ont exprimé le désir de tenir une flash mob avec pesée avant et après le Nouvel An - bienvenue aux commentaires - écrire votre poids à la date d'aujourd'hui.
Napominalochka.
Aujourd'hui, pour vous videoretsepty appétissante gâteau au fromage au chocolat et gâteau au chocolat:
boulettes recette PP, sur la base desquelles j'ai fait cuire des boulettes avec le PP suluguni vous trouverez ici.
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sélection collations, salades et repas chauds à la table de la nouvelle année.
❗❗❗I la chose la plus importante. Pour ceux qui commencent tout juste leur façon de perdre du poids, j'ai recueilli les faits saillants - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!