🍒17.01.2021.
Bienvenue sur ma chaîne! Ici, je partage mon expérience de la perte de poids, du maintien du résultat obtenu et des recettes de plats hypocaloriques qui font partie de mon régime minceur.
Après de nombreuses années de régime et d'essais de perdre du poids, je ne pouvais obtenir des résultats qu'en comptant les calories:
Grâce au comptage des calories et au BJU, vous pouvez même inclure les aliments du nom dont certains récupèrent immédiatement de 2 à 3 tailles dans l'alimentation. Par exemple, des boulettes de pâtes, du fromage et même des pommes de terre!
Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que nous nous améliorons non pas avec un produit spécifique, mais avec trop manger. Vous ne pouvez manger que les «bons» aliments, ne combiner que des aliments compatibles (ils le font même), mais allez mieux! Parce que même les produits les plus corrects peuvent trop manger.
Ou vous pouvez manger confortablement, en ajoutant vos aliments préférés à votre apport calorique quotidien et en surveillant l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides (si nous voulons maintenir la santé et la qualité des aliments) et en même temps perdre du poids.
Encore une fois, je veux parler avec vous de la réduction de l'apport calorique. Souvent, dans les commentaires, il est révélé que certains d'entre vous sous-estiment votre apport calorique, mais notre équipe amicale parvient à éclairer et à expliquer pourquoi vous ne devriez pas faire cela.
Mais un autre chef-d'œuvre de quelqu'un qui passait, m'a poussé à nouveau à clarifier brièvement les problèmes de faible apport calorique:
Permettez-moi d'écrire des bêtises pour quelqu'un - il y a des cas où il est inutile d'argumenter. Un non-sens, un non-sens.
Mais je suis sûr que parmi les lecteurs, il y a des gens raisonnables qui veulent non seulement devenir minces, mais aussi prendre soin de leur santé.
Je vais essayer brièvement pourquoi vous ne devriez pas sous-estimer l'apport calorique.
✅ Un apport calorique très bas n'est plus une perte de poids confortable dont beaucoup rêvent, mais un régime alimentaire difficile. Parfois, ils m'écrivent qu'ils ont commencé à compter les calories en suivant mon exemple, mais ils ne sont pas satisfaits et pas à l'aise, voire affamés. En conséquence, il s'avère qu'ils comptent les calories, mais ils ont sous-estimé l'apport calorique, car ils il semblaitque 1900-2000 kcal c'est beaucoup et donc ils ne perdront pas de poids (ou ils perdront du poids pendant très longtemps, mais maintenant ils doivent être hétérosexuels) et ont décidé de s'en tenir à 1200-1300 calories. C'est étrange pourquoi avoir faim, non? Et parce qu'ils ont simplement suivi un régime avec des restrictions strictes, se conduisant une fois de plus dans un coin.
✅ Un apport calorique faible entraîne la faim et des pannes. Et une panne n'est qu'une autre confiture, qui apportera encore plus de poids que vous n'en aviez.
✅ Un apport calorique très bas peut entraîner des problèmes de santé. Le nombre minimum de calories conduit à la quantité minimale de nutriments qui pénètrent dans le corps avec la nourriture, et par conséquent, nous avons une carence en nutriments et en vitamines dont nous avons juste besoin pour maintenir santé.
✅ Un apport calorique fortement sous-estimé peut conduire le corps à un tel stress, dans lequel les fonctions de protection sont activées. Le corps arrêtera de perdre du poids même pour 1000 kcal, et ayant reçu un peu plus de calories, il les mettra en réserve. En conséquence, les filles apparaissent qui «grossissent à cause de l'odeur de la nourriture». Et pire que tout, sous un tel stress, le corps s'éteint et ralentit de nombreux processus afin de ne pas gaspiller d'énergie sur eux, ce qui lui manque cruellement (y compris les processus de l'accouchement!).
En conséquence, dans une tentative de perdre du poids le plus rapidement possible, nous perdons notre santé et nous nous retrouvons dans un coin d'où il est très difficile de sortir.
Il y a beaucoup de filles qui ont augmenté leurs calories et ce n'est qu'après cela qu'elles ont commencé à perdre du poids, éliminant ainsi le stress.
Le choix vous appartient toujours.
Je vais montrer mon menu comme exemple de calcul de KBZHU.
Petit-déjeuner du dimanche - deux œufs et un sandwich sur du pain de grains entiers fait maison (35 g) avec de l'avocat (40 g) et du poisson (40 g).
Petit déjeuner pour 460 kcal. Bu du thé vert au petit déjeuner.
Des gelées sont arrivées dans la région de Moscou. Et nous étions également couverts de neige. Dans la rue aujourd'hui, il y a de la beauté - du gel et du soleil! C'est une merveilleuse journée. Je m'asseyais à la maison et buvais du thé chaud. Mais le matin, nous devions partir pour affaires.
Regardez la beauté autour:
Nous sommes rentrés à la maison rapidement, c'était juste le temps d'une collation. J'ai coupé toutes les mangues - vitamines à manger.
Ma collation - 135 g de mangue - 90 kcal.
Je pensais que je n'irais plus nulle part dans un tel gel et que je resterais à la maison, au chaud, en buvant du thé chaud, en discutant avec ma famille, en me relaxant et en regardant un film.
Mais j'ai dû faire une autre sortie. Ils ont apporté la viande que j'avais commandée - un peu de porc.
Pendant que j'attendais que ma commande soit donnée, je me figeais terriblement.
Et j'ai décidé que je mangerais des boulettes avec tout le monde à l'heure du déjeuner - des boulettes chaudes par temps pareil - cela me semble parfait. Parce que le lévrier conçu ne me semblait pas trop satisfaisant pour le déjeuner après le gel.
155 g de boulettes (poids congelé) et 40 g de yogourt grec - 390 kcal.
Après le déjeuner, nous nous sommes tous assis pour regarder le film "Streltsov". Je ne dirai pas que le film a impressionné, mais vous pouvez le regarder. Des derniers films, nous avons vraiment aimé "Fire". Ici, il a impressionné: les larmes et les rires ont crié de tout le monde au cinéma.
Pour le dîner, on m'a commandé du pilaf - j'ai exécuté la commande, je l'ai cuisiné. Et elle-même a dîné avec du bortsch (450 g) avec 40 g de yaourt grec.
Dîner pour 310 kcal.
Après le dîner, j'ai bu du thé avec des guimauves - 110 kcal.
Et à partir d'aujourd'hui, j'ai commencé à ajouter des fibres à l'alimentation. Vous ne pouvez pas manger de légumes et de fruits en quantité normale, oui
et ne veulent pas manger ce qui est vendu dans les magasins.
Le soir (3 heures avant le coucher) j'ai mangé 120 g de yaourt et 10 g de fibres - 110 kcal.
Résultat du jour: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. J'ai bu ma norme d'eau.
Je voudrais vous poser des questions sur l'huile de coco. Certains d'entre vous ont écrit que vous l'aviez également acheté. Utilises-tu? Outre le fait que j'aime vraiment son comportement lors de la friture, l'huile de coco est idéale pour le soin des cheveux.
En hiver, par temps froid, j'en ressentais plus que jamais les bienfaits. Les cheveux sont séchés du gel et, à l'aide d'un masque à base d'huile de coco, ils deviennent hydratés, soyeux.
Est-ce que vous vous oubliez, votre bien-aimé, fabrique des masques? Comment aimez-vous l'effet?
Et maintenant, vous n'avez plus besoin d'oublier la peau, en particulier lorsque vous perdez du poids - aidez-la à se resserrer. J'ai déjà décrit mes méthodes de soins de la peau - le lien se trouve à la fin de l'article dans un rappel.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de pain de grains entiers fait maison et recette vidéo de tarte aux pommes en gelée:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.