Bonne journée à tous, perte de poids savoureuse et confortable!
Pour ceux qui en ont assez des régimes stricts, de la faim et des restrictions, je donnerai une brève information sur la perte de poids en cas de déficit calorique:
Aujourd'hui, je veux vous parler des erreurs que vous faites lors de l'utilisation du compteur de calories. Il y aura beaucoup de texte, excusez-moi, mais il n'y a pas d'autre moyen.
Oui, le compteur de calories simplifie grandement notre vie, aidant à calculer la teneur en calories de l'alimentation, cela fait gagner du temps.
Mais vous ne pouvez pas faire confiance aveuglément aux données disponibles dans la base de données des compteurs.
Je vous rappelle que j'utilise le compteur "30 tamis", donc je serai guidé dans l'article par sa fonctionnalité, mais quel que soit le compteur que vous utilisez, les erreurs sont les mêmes.
✅ La première erreur que vous faites est de calculer votre apport calorique et votre déficit dans le lecteur lui-même. Et ici, votre propre inattention joue un rôle négatif pour vous. Le résultat est soit une très faible teneur en calories, soit vice versa.
De nouveau, correctement - consiste à calculer votre apport calorique à l'aide de la formule (je suis guidé par la formule de Harris Benedict), en tenant compte de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité physique moyenne. Et déjà de la norme reçue, soustrayez 15% - vous obtiendrez un déficit confortable.
Tapez le compteur de recherche normes caloriques selon la formule de Harris Benedict ", entrez et comptez exactement la norme. Et alors seulement, dans le compteur de calories que vous utilisez pour calculer le régime, il définit la teneur en calories qui a été calculée à l'aide de la formule de Harris Benedict.
✅ L'erreur suivante provient du calcul du taux et de la manière dont vous avez abordé de manière responsable l'indication des données.
Lors du calcul de la norme, votre activité physique moyenne a déjà été prise en compte (vous devrait l'indiquent), mais certains d'entre eux entrent chaque jour dans le comptoir de l'activité physique et voyant que le nombre de calories gratuites a augmenté ce jour-là, ils ramassent joyeusement ces calories qui soudainement «tombent du ciel».
Et à la fin - il n'y a pas de déficit! Parce que votre activité moyenne a été initialement prise en compte lors du calcul de la norme!
✅L'une des erreurs les plus courantes consiste à utiliser des plats KBJU, lors du calcul de votre alimentation, qui ont déjà été saisis dans le compteur de calories.
Ce que nous avons dans le comptoir - le nom du plat, par exemple, le bortsch - et son KBZHU. Dans le même temps, il peut y avoir de nombreuses options pour le bortsch et, par conséquent, KBZHU, et elles diffèrent considérablement.
Nous ne savons pas quels produits et en quelle quantité ont été utilisés dans ces plats qui étaient à l'origine inclus dans le comptoir. Peut-être avez-vous cuisiné du bortsch, qui représente 5 fois plus de calories que ce que vous avez choisi au comptoir, ou peut-être l'inverse! Nous ne saurons jamais!
Évidemment, vous ne pouvez pas utiliser les plats qui se trouvent sur le comptoir! Vous devez créer votre propre recette pour vos produits!
Vous devez également vérifier les produits KBZHU indiqués sur l'emballage et sur le comptoir. Il arrive que le produit KBZHU du même fabricant indiqué dans le compteur ne corresponde pas au KBZHU indiqué sur l'emballage.
Au fil du temps, vous vérifierez tous les produits que vous utilisez fréquemment.
✅L'erreur suivante apparaît lors de la création d'une recette. Vous préparez un plat, créez une recette, notez tous les ingrédients que vous avez utilisés, en indiquant leur quantité. Sauvegardez et c'est tout.
Et beaucoup de gens oublient que pendant le traitement thermique, les produits sont cuits et frits, l'humidité des feuilles, le poids de la même poitrine de poulet change. Sous sa forme brute, vous aviez 1 kilogramme de poitrines de poulet - vous les avez cuites et vous avez obtenu 700 g du plat fini. Cela affectera considérablement la teneur en calories du plat fini par 100g!
Par conséquent, à chaque fois, il est nécessaire de peser le plat fini et d'indiquer le poids du plat fini dans le comptoir lors de la création d'une recette. Je ne mets pas de coche sur la cuisson / la cuisson / le ragoût - je change simplement le rendement du plat en fonction du poids du plat fini que j'ai obtenu.
✅En outre, vous devez comprendre que toutes les données du compteur sont moyennées, y compris la distribution du BZHU. Très souvent, je rencontre le fait que le compteur définit les graisses en dessous des valeurs autorisées. Par exemple, pour les femmes, la graisse par jour ne doit pas être inférieure à 55-60 g, et le compteur fixé à 30 g par jour et par conséquent une femme ne reçoit pas dans la bonne quantité de composés organiques stratégiquement importants pour sa santé - les graisses.
Nous n'avons besoin que d'un compteur de calories pour simplifier le calcul de la teneur en calories de l'alimentation.
Tout ce qui concerne la norme de KBZhU - il est nécessaire de considérer individuellement, en se concentrant sur les recommandations de l'OMS, votre bien-être, vos objectifs, votre âge et votre activité physique.
Approximatif les taux de consommation de BZHU pour une personne, dans leur poids normal pour eux-mêmes, sont:
Protéines - 2-2,5 pour 1 kg de poids corporel par jour.
Lipides - 0,8 à 1 g pour 1 kg de poids corporel par jour.
Glucides - 3-5 pour 1 kg de poids corporel par jour.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.