🍒Menu du 28/02/2021.
Bonne journée à tous, perte de poids savoureuse et confortable!
Le principal secret de ma perte de poids n'est pas du tout un secret. Il s'agit du calcul des calories et des BJU (protéines, graisses et glucides).
Lorsque vous connaissez exactement votre taux de nourriture, vous pouvez contrĂ´ler votre alimentation et manger ce que vous voulez calmement, et ne pas mourir de faim sur l'herbe et la poitrine bouillie.
La règle de base est d'observer votre apport calorique quotidien et votre BJU. Si vous avez besoin de perdre du poids, nous établissons un petit déficit calorique par rapport à la norme dont nous avons besoin et lentement, mais sûrement, ainsi que sans nuire à nous-mêmes, nous devenons plus minces.
Bien sûr, il y a des nuances dont je parle très souvent dans mon blog.
Mais la règle la plus importante pour perdre du poids est de dépenser plus d'énergie que nous en consommons avec de la nourriture, puis nous perdrons du poids, puis nous établirons un déficit calorique.
Vous pouvez cuisiner vos plats préférés avec moins de calories et profiter de la nourriture et de la minceur.
Contrôler votre alimentation avec le comptage des calories est un excellent moyen de perdre du poids pour ceux qui sont fatigués des régimes et de la faim, pour ceux qui ont besoin d'une alimentation équilibrée, ne meurent pas de faim et en même temps restent minces.
Ce week-end, ou plutôt le 27 février, j'ai eu un autre jour de téléchargement - nous avons fêté mon anniversaire.
Je n'ai pas encore élevé la teneur en calories de mon alimentation à la normale, donc le jour du chargement ne me fera pas de mal pour balancer rapidement le corps. En général, des jours de chargement sont nécessaires pour que le corps ne s'habitue pas à un long déficit, car il peut arriver que notre le corps s'adapte à une plus petite quantité d'énergie entrante et cesse de dégager de la graisse, mais nous en avons besoin éviter.
Les photos me diront tout sur le 27 février:
Et le lendemain, je contrĂ´le Ă nouveau mon alimentation, dont la teneur en calories est maintenant de l'ordre de 1500 Ă 1550 kcal.
À titre d'exemple de mon régime basé sur le comptage des calories, je vais donner mon menu.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne mon menu uniquement Ă titre d'exemple de nourriture sur le compte de KBZHU.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Pour le petit-déjeuner, j'ai deux œufs et un sandwich sur du pain de blé entier (25 g) avec du beurre (10 g) et de la truite salée salée maison (35 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 400 kcal.
J'ai mangé jusqu'à 60 g de mangue séchée avec du thé vert - 190 kcal.
Parfois, une sorte de bouchon se met en marche. Comme cette fois avec la mangue. J'ai pesé 40 g, je l'ai noté dans le comptoir, je regarde, et tout un tas de glucides et de calories sont gratuits par jour pour moi.
Je pense, laissez-moi prendre un pétale de mangue séchée plus épais, pesez-le - 60 g. Et puis les pensées sont passées d'un certain nombre: jusqu'à 60 g de fruits secs, c'est combien de calories, et combien de glucides, combien de glucides! J'ai l'impression que les trolls d'Internet sont assis sur mes épaules et me démangent les oreilles que "je ne perdrai jamais de poids comme ça":
Et puis mon cerveau se connecte, les trolls s'enfuient et j'aime boire du thé avec jusqu'à 60 g de mangue séchée.
Pour le déjeuner, un bortsch léger, que j'ai cuisiné sur un pilon de poulet (450 g de bortsch) avec 40 g de crème sure et 45 g de pain, séché au grille-pain - 325 kcal.
Mais pour le dîner, à la demande de la maison, des pommes de terre au four, du hareng légèrement salé et une salade de tomates, oignons rouges, ail, assaisonnée d'huile de tournesol parfumée.
Mon dîner est de 150 g de pommes de terre au four, 100 g de hareng et 150 g de salade.
Arrivé pour le dîner 475 kcal.
Et le résultat de ma journée est de 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU a un peu souffert aujourd'hui, mais pas critique. À mon avis, il y a peu de protéines et un peu plus de matières grasses que nécessaire.
Mes articles sont publiés avec un délai d'un jour. Aujourd'hui, c'est le 1er mars, et ce n'est pas seulement le premier jour du printemps, dont je vous félicite tous, nous avons attendu! Mais aussi le jour des chats, nos animaux de compagnie bien-aimés!
Bonne journée des chats!
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de gâteaux au fromage caillé aux baies et recette vidéo de khachapuri sur pâte caillée:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.