🍒02.02.2021.
Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Ici, je partage mon expérience de la perte de poids, des recettes de plats hypocaloriques et un menu minceur approximatif.
J'ai déjà raconté mon histoire plus d'une fois, mais je vais me répéter. J'ai toujours été rassasié, depuis l'enfance.
Aussi loin que je me souvienne, je me suis battu pour l'harmonie. Et si dans une jeunesse insouciante, il était facile de maintenir l'harmonie, alors plus je vieillissais, plus les problèmes s'accumulaient - plus il était difficile de se garder d'un morceau supplémentaire de délicieux. Après tout, la nourriture est l'un des plaisirs les plus accessibles.
En conséquence, courir en cercle me conduisait à chaque fois à encore plus de poids qu'avant le prochain régime.
Et qui mettrait ma tête à ma place et m'expliquerait que je perdrai toujours du poids, grossirai, si après chaque régime je reviens à mon régime normal et mange, mange, mange. Il n'y a aucun contrôle.
Non, personne n'a expliqué. Aucun nutritionniste n'a expliqué!
Et tout s'est avéré simple. La seule chose qui m'a aidé à comprendre mon régime alimentaire et à comprendre pourquoi je suis en surpoids (après tout, je ne mange pas beaucoup!) Et pourquoi le poids revient après un régime, c'est le comptage des calories.
Lorsque vous voyez clairement la quantité de nourriture que vous mangez, vous comprenez d'où vient l'excès de poids. Et ce n'est pas une question de quantité de nourriture. Maintenant, j'ai encore plus de portions qu'avant. Le point est dans la teneur en calories des aliments, dans l'énergie que les aliments contiennent.
L'exemple le plus simple est 2 assiettes de salade de légumes, une portion dans chaque assiette est de 200g:
La différence ne peut pas être remarquée à l'œil nu, mais notre corps ressent immédiatement la différence.
La première assiette contient 195 grammes de légumes et seulement 5 grammes d'huile d'olive, et la deuxième assiette contient 180 grammes de légumes et un ensemble de 20 grammes d'huile d'olive.
Un exemple est le plus simple, mais indicatif, à mon avis.
Voilà pour vos portions. Et il peut y avoir beaucoup de telles assiettes trompeuses, et par conséquent, nous obtenons un excès de calories / d'énergie.
À titre d'exemple de menu sur le calcul de KBZHU - je vais montrer mon alimentation quotidienne.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Pour le petit-déjeuner, l'un des préférés de nombreux lecteurs est le khachapuri avec du fromage ou simplement un gâteau au fromage. Quel que soit le nom du plat, il sera savoureux et satisfaisant.
Mon gâteau au fromage est composé de 100 g de fromage cottage, d'œufs de poule, 30 g de farine de riz à grains entiers et 30 g de fromage.
Petit déjeuner pour 415 kcal.
Aujourd'hui, j'ai une magnifique tarte aux pommes française (180 g) pour une collation - 260 kcal.
Cela fait longtemps que je n'ai pas cuisiné ce délicieux - le plus important est que la teneur en calories de la tarte soit très agréable.
Je n'ai pas pris la peine de cuisiner pour le déjeuner. Le sarrasin était cuit tout seul, et le poulet était cuit, je n'avais qu'à le réchauffer. Le minimum de ma participation et la nourriture est prête.
Mon déjeuner est de 120 g de sarrasin bouilli, 55 g de poitrine de poulet et 80 g de cuisse de poulet, ainsi que 100 g de tomate.
Après le déjeuner avec du thé, j'ai mangé une guimauve au travail.
Au total, pour le déjeuner, avec des guimauves, il s'est avéré 460 kcal.
Pour le dîner, j'ai envoyé la poitrine de dinde à cuire au four.
Il s'est avéré très savoureux, bien qu'une recette très simple. Il n'y a même pas de recette - j'ai tout inventé sur le pouce à partir de ce qui était. Coupez la poitrine de dinde en steaks, battez-la avec un marteau, salez et poivrez, saupoudrez d'ail sec. Ensuite, elle l'a enduit d'une petite quantité de fromage blanc, y a posé beaucoup d'oignons. J'ai fait cuire l'oignon au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. J'ai cuit pendant 20 minutes au four, puis saupoudré de mozzarella et encore 15 minutes au four.
Mon dîner est 150 g de poitrine de dinde sous chapeau et salade de légumes (150 g) assaisonnée de 5 g d'huile de tournesol parfumée.
Arrivé 405 kcal.
Le résultat de la journée est de 1540 kcal. Quelque chose que je suis devenu plus audacieux avec l'augmentation de l'apport calorique. Vous avez un avant-goût? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Le régime de boisson et l'exercice seront les meilleurs aides pour un déficit calorique.
Et n'oubliez pas de prendre soin de votre peau, en l'aidant à se resserrer, pour que la question «où est passé le surplus de peau» réponde avec le sourire.
Tout le monde a un chemin savoureux et confortable vers l'harmonie!
Rappel.
Recette vidéo pour le rouleau de poulet et recette vidéo pour les biscuits à l'avoine:
📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅ Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
🍏🍏🍏Recette de tarte aux pommes française.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.