🍒04.02.2021.
Passe une bonne journée!
Je souhaite à tous ceux qui aspirent à l'harmonie d'y parvenir savoureux et confortable!
Si, comme moi, à un moment donné, vous étiez fatigué des régimes stricts avec un tas de restrictions alimentaires, fatigué de la faim, fatigué du fait que chaque fois après les régimes le poids revient - alors il vaut la peine de se demander d'abord pourquoi le poids revient et pourquoi vous devez perdre du poids encore et encore, cherchez un nouveau régime.
Le problème est que nous recherchons un régime avec lequel nous pouvons rapidement perdre du poids, puis revenir avec bonheur à notre ancien régime. Et l'excès de poids nous revient également avec bonheur.
Pour rester mince - vous devez changer votre mode de vie, changer votre alimentation, la contrôler.
Nous n'avons pas besoin de régimes alimentaires - nous avons besoin d'une nutrition que nous pouvons maintenir tout au long de notre vie.
Serez-vous capable de suivre un régime toute votre vie, de subir des restrictions? J'en doute. Mais si vous ne pouvez pas et retournez à votre régime alimentaire habituel, l'excès de poids reviendra également.
Grâce au comptage des calories, j'ai réalisé mes erreurs de nutrition, je me suis débarrassé de l'excès de poids, j'ai changé mes habitudes alimentaires et j'ai réussi à maintenir mon résultat. En même temps, je n'ai pratiquement aucune restriction sur la nourriture, je suis rassasié et je mange mes plats préférés.
Je donnerai à titre d'exemple de régime sur le calcul de KBZHU mon menu du jour.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui est composé d'œufs brouillés de deux œufs et d'un sandwich sur du pain Darnitsk (40 g) avec du beurre (10 g) et du caviar de carpe (30 g).
J'ai appris de moi 400 kcal.
J'ai encore compris pourquoi, personnellement, mes œufs brouillés se transforment parfois d'œufs au plat en «tartinade». C'est à 100% ma précipitation à blâmer. J'obtiens les œufs brouillés parfaits lorsque je prends mon temps et ajoute soigneusement l'œuf dans la poêle. Un peu de hâte - c'est tout, le jaune coulait.
Quand j'ai dormi un peu et que j'ai besoin de me rendre au travail le plus tôt possible - je me fiche du jaune dans mon assiette - l'essentiel est de prendre le petit déjeuner bientôt.
Je pensais juste que je buvais beaucoup de thé vert et j'ai décidé de boire du thé dans une petite tasse. Je préfère faire plusieurs approches de la bouilloire, et peut-être dans l'une de ces approches je ferai un choix en faveur d'une eau potable propre.
Voyons ce qui se passe. J'ai remplacé ma tasse de 500 ml par une tasse de 300 ml.
Pour une collation, j'ai du thé vert et une tarte aux pommes française (120 g) - 170 kcal.
Il me semble que je n'ai pas mangé de soupe pour le déjeuner depuis très, très longtemps, bien que ce ne soit pas le cas. Mais j'ai manqué des soupes et du bortsch cuit pour le dîner aujourd'hui, et j'y ai ajouté de l'adjika maison - le bortsch s'est avéré être magnifique, à mon goût, fougueux.
Aujourd'hui, il est nécessaire de préparer le dîner et le dîner et de terminer le travail. La journée n'est pas très bonne, il faut tordre.
Mon déjeuner est de 420 g de bortsch avec 40 g de crème sure 10% et du pain (30 g).
Déjeuner à 270 kcal.
Après le déjeuner, retournez au travail, pour avoir le temps de tout finir et d'aller préparer le dîner.
Je me suis souvenu des poivrons doux que j'avais congelés pour l'hiver. Je pense qu'il est temps de le manger, ce qui veut dire qu'il y aura des poivrons farcis!
J'aime manger des poivrons farcis de bouillon. Quand je les fais cuire, je verse des tomates dans mon jus, dilué avec un peu d'eau, j'ajoute beaucoup d'épices pour rendre le bouillon savoureux.
Pendant que je cuisinais - j'ai mangé 1 pastille et 20 g de noix de cajou - 180 kcal.
Reste de la poitrine de poulet hachée, l'ajoute au porc haché et fait frire 2 énormes casseroles de côtelettes. Satisfait - je n’ai plus besoin de savoir quoi cuisiner pendant plusieurs jours! La nourriture est pleine!
J'ai même réussi à envoyer les muffins à la semoule dans le four avant le dîner, que je n'ai pas eu le temps de cuisiner hier. Mais je ne les essayerai que demain. J'ai fait des cupcakes pour tester - c'est mon expérience, je n'avais jamais cuisiné comme ça auparavant. Si vous l'aimez, je vous dirai comment je l'ai cuisiné.
Mon dîner est farci de poivrons en bouillon (poids 520 g avec bouillon) avec 30 g de crème sure 15% et du pain (30 g) - 495 kcal.
Encore une fois, il s'est avéré un dîner copieux et n'a pas mordu le soir, il a juste bu du thé vert.
Le résultat de ma journée: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Un déficit calorique vous aidera à devenir mince, mais il sera aidé par:
- régime de boisson (il est recommandé de boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel),
- éducation physique. Avec un poids de plus de 100 kg dû à l'activité physique, j'ai marché pendant une heure et demie. Petit à petit, jour après jour, j'ai augmenté le rythme de mes promenades. Le poids a diminué - j'ai commencé à étudier à la maison. Divers exercices pour les jambes, pour les bras avec haltères, planche.
Ayez pitié de vos articulations, de vos genoux, ne les chargez pas avec beaucoup de poids également avec divers squats, exercices de force, jogging. Il est déjà difficile pour notre corps de transporter sur lui-même tout ce que nous lui avons permis de faire.
80% du succès change et contrôle la nutrition.
Je voudrais vous rappeler votre proposition de continuer notre connaissance de la photo. Préparez vos photos pour samedi😉.
Tout le monde a un chemin savoureux et confortable vers l'harmonie!
Rappel.
Recette vidéo de biscuits au fromage cottage et recette vidéo de casserole aux cerises:
📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅ Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
🍏🍏🍏Recette de tarte aux pommes française.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.