🍒21.01.2021.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids, sans faim, sans pannes et sans dépression.
Pour moi, le moyen le plus efficace et le plus confortable de se débarrasser de l'excès de poids était le comptage des calories et l'équilibre du BJU.
Aujourd'hui, j'ai rassemblé pour vous, à mon avis, des informations pertinentes sur le thème "pourquoi pendant la saison froide vous voulez manger plus que pendant la saison chaude":
📌 Lorsque nous avons froid, le corps dépense de l'énergie pour se réchauffer et, par conséquent, nous oblige à rembourser l'énergie dépensée. Et notre principale source d'énergie est la nourriture.
📌Les hormones ont également contribué à l'apport saisonnier.
- En automne et en hiver, l'hormone mélatonine est produite en grande quantité en raison d'un manque de lumière solaire. La mélatonine contrôle non seulement le sommeil mais aussi l'appétit. Plus la mélatonine est produite, plus vous avez envie de manger.
- De plus, certains sont sujets aux soi-disant blues saisonniers. Pendant cette période, l'hormone sérotonine - «l'hormone du bonheur» tombe, ce qui conduit à une crise de mauvaise humeur.
📌Il existe une théorie selon laquelle l'appétit est augmenté en raison d'un manque de vitamine D, qui est synthétisée par le soleil.
📌 En hiver, beaucoup boivent beaucoup moins d'eau qu'en été. Et notre corps a tendance à cacher la soif derrière l'appétit. Il nous semble que nous avons faim, mais en fait le corps a besoin d'eau. Buvez de l'eau si vous êtes tenté de manger quelque chose qui est clairement inutile.
Et pourtant, le banal «ennuyeux» fait que certaines personnes recherchent de plus en plus de la nourriture. Nous passons souvent l'hiver à la maison et mangeons par ennui.
Lequel des points ci-dessus pouvez-vous attribuer en toute confiance à votre appétit accru?
Je donnerai à titre d'exemple de régime sur le calcul de KBZHU mon menu du jour.
Je faisais un gâteau au fromage pour le petit déjeuner aujourd'hui. Je me suis levé tôt exprès pour avoir le temps de préparer le petit déjeuner, de manger en paix et de me préparer.
Pour le gâteau au fromage, j'ai utilisé un œuf, 60 g de yaourt nature, 35 g de mozzarella, 25 g de farine de riz, une pincée de sel, de la levure chimique, du basilic et de l'ail. Je l'ai fait frire dans une poêle, pshiknuv plusieurs fois du pulvérisateur avec de l'huile.
Je l'ai pour le petit déjeuner 340 kcal.
Hier, j'ai eu une journée bien remplie au travail et j'ai même promis de préparer au moins une recette vidéo pour le gâteau Napoléon - je me suis assis devant l'ordinateur jusqu'à tard dans la soirée.
C'est bien qu'il n'y ait pas beaucoup de travail à faire aujourd'hui. J'ai emporté la matinée pour la beauté, il est grand temps.
Ils promettent un réchauffement, mais d'une manière ou d'une autre, je ne l'ai pas senti, j'ai littéralement couru à la maison. Mais je n'ai pas oublié de courir dans le magasin.
Merci de partager où et quelles réductions sur nos produits préférés. Aujourd'hui, j'ai acheté mon thé et mon chocolat préférés pour une offre spéciale. Le thé n'est que pour moi, mais je ne sais pas combien de temps il durera pour nous - tout le monde l'aime.
Je suis rentré chez moi et j'ai donc voulu un sandwich au caviar que j'ai ouvert un pot de caviar de carpe - je vais chic.
J'ai eu une collation satisfaisante pour moi-même. Thé chaud, sandwich sur pain Darnitsa (35 g) avec beurre (10 g) et caviar de carpe (15 g). Elle a également coupé une orange (150 g), qu'elle a mangée lentement pendant la journée.
Snacked et lire vos commentaires. Il s'avère que beaucoup ont profité des informations sur les remises😉.
Après avoir mangé le sandwich, j'ai réalisé que je voulais aussi du chocolat avec du thé. J'ai regardé dans le compteur de calories, j'ai vu que tout allait bien, je me suis mis dans le KBZHU et avec une barre de chocolat. Je ne me suis pas refusé le plaisir de finir le thé restant en une bouchée avec du chocolat (20 g).
Grignoter 335 kcal.
Pour le déjeuner, un bol de soupe (450 g) avec 40 g de crème sure 10%, ainsi que 25 g de pain maison à grains entiers - 280 kcal.
Ici, le dîner m'a plu aujourd'hui. La soupe chaude aux choux était réchauffée, de plus, elle était cuite pendant plusieurs jours, et déjà quel jour je ne pense pas quoi cuisiner pour le déjeuner. Versez, réchauffez et mangez.
Pour le dîner, je ne voulais absolument rien cuisiner pour moi séparément. Et c'était nécessaire séparément, car ce n'était pas le PP qui avait décidé de chouchouter la sienne.
En conséquence, je me suis souvenu d'une côtelette que j'avais laissée. Et j'ai aussi vu du fromage cottage dans le réfrigérateur, qui était sur le point d'être utilisé.
Le sort du dîner était donc décidé. Je vais me chauffer une escalope, je vais couper une salade. Et à l'aide d'un mixeur, j'ai rapidement mélangé les ingrédients d'une cocotte au chocolat caillé, à laquelle j'ai ajouté des framboises surgelées.
Comme mon mari me l'a dit - la casserole n'est pas du tout appétissante😂. Mais comme c'est délicieux! Je le mangerais entier, mais KBZHU ne le permettrait pas!
Et seulement 300 g de fromage cottage, 1 œuf, 10 g de cacao, 7 sachets de sahzam et 100 g de framboises et une magnifique cocotte pour le thé.
Dîner - 250 g de salade de légumes (tomate, concombre, radis), assaisonnée avec 5 g d'huile de tournesol aromatique et escalope de porc / bœuf hachée.
Dîner pour 330 kcal.
Et un peu plus tard, j'ai mangé 150 g de casserole avec du thé - 215 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler que mon dernier repas est de 2 à 3 heures avant le coucher. «Ne mangez pas après 18 heures et vous perdrez du poids» est un mythe. On mincit quand on est en déficit calorique!
Résultat du jour: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
La norme de l'eau a été bue, une course dans le gel est terminée😂.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo pour le gâteau à la bagatelle et recette vidéo pour les boulettes de poisson sous le capuchon:
📌📌📌Copierpour les débutants pour maigrir sur un déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.