Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒25.01.2021.

Bonne journée à tous et minceur sur des plats délicieux et confortables!

Une grande variété de régimes nous est offerte maintenant. Et peut-être que chacun d'eux mènera à l'harmonie. Mais à quel point il sera facile d'aller jusqu'au bout de l'harmonie et combien de temps durera le résultat obtenu?

Vous pouvez choisir n'importe quel régime, vous fixer des limites strictes, vous limiter à une variété d'aliments et perdre du poids rapidement. Il y a, cependant, un «mais» - nous n'avons toujours pas à nous détacher et à ne pas entrer dans un embouteillage avec des restrictions aussi strictes.

Ou vous pouvez choisir un chemin différent - limiter légèrement la teneur en calories du régime, sans exclure de nombreux produits utiles, sans restrictions particulières, mais dans le cadre du KBZhU quotidien:

Pour moi, compter KBZhU et un déficit calorique minimum est devenu le meilleur moyen de perdre du poids. Grâce à un tel contrôle nutritionnel, je me suis débarrassé de l'illusion que je mange peu et que je grossis parce que j'ai l'hérédité, les hormones sont méchantes et en général l'os est large.

Je n'ai pas beaucoup mangé, en fonction de la quantité de nourriture dans l'assiette (maintenant il y a visuellement beaucoup plus de nourriture dans mes assiettes), mais quel repas riche en calories était autrefois!

Et je n'ai pu comprendre mon erreur que lorsque j'ai commencé à compter les calories. Et en commençant à compter les calories, je me suis lentement habitué au nouveau régime et j'ai changé mes habitudes alimentaires. Maintenant, je suis convaincu que je peux maintenir le résultat obtenu, car ma nutrition a changé, il y a un contrôle et il n'y a pas de suralimentation.

Le choix de la voie vers l'harmonie dépend de vous. Mais vous devez également comprendre que le contrôle nutritionnel doit toujours être, si nous voulons maintenir le résultat, ce qui signifie que vous devez choisir un régime alimentaire sur lequel vous pouvez vous asseoir toute votre vie.

À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu et vous parler de la routine quotidienne.

Ils ont besoin de comprendreb que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que vous pouvez perdre du poids et maintenir du poids confortablement et en mangeant savoureux, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste.

Souvent, ils me posent des questions sur la routine quotidienne et il est temps de me le rappeler à nouveau.

Le lundi est une journée difficile. Surtout après le week-end, dont il a passé une partie comme un phoque.

Je prends généralement mon petit-déjeuner à 8 heures du matin.

Je ne pouvais penser à rien de mieux pour le petit déjeuner que de sécher le pain dans un grille-pain (80 g), de le tartiner de fromage blanc (20 g) et de pâté de poisson (55 g).

Et je suis sorti pour le petit déjeuner 385 kcal.

Il ne fait pas beau. Les gelées ont pris fin, mais la matité et la gadoue ont commencé. Mais il faut travailler, même sous le joug du blues hivernal.

Je me suis persuadé de prendre une collation aujourd'hui avec des légumes et j'ai promis une tablette de chocolat pour le thé. Il faut chercher des compromis pour qu'il soit à la fois sain et savoureux, pour se faire plaisir.

La collation est généralement à 11 heures.

Pour une collation, j'ai rapidement coupé 110 g de concombre, 50 g de radis, rentrés 35 g de crème sure 10%, saupoudrés d'un oignon vert. Et pour le thé, j'ai pris 20 g de chocolat.

Il s'est avéré être une collation 175 kcal

Sous le thé chaud au chocolat, les pensées dansaient plus joyeusement dans ma tête et le processus de travail était ajusté. Ce sont les miracles que «l'hormone du bonheur» nous fait.

À l'heure du déjeuner, que j'ai à 13 heures, j'ai déjà préparé la plupart des travaux urgents et j'espère que la soirée sera plus libre.

Pour le déjeuner, j'ai réchauffé le cornichon et mangé jusqu'à 450 g de soupe avec 30 g de crème sure et 30 g de pain.

Je l'ai pour le déjeuner 280 kcal.

Après le déjeuner, je devais aller au magasin. J'ai acheté de petits produits: pommes de terre, yaourts, herbes, fromage cottage, champignons, betteraves, un peu de jambon. Total moins 1000 roubles. Moins vous allez au magasin, plus le budget familial est complet. Et quand vous entrez dans un magasin, vous devez faire les deux tout de suite, et du coup j'ai vu l'action pour quelque chose - comment ne pas faire le point?

Pour le dîner, j'ai fait bouillir du boulgour et de la poitrine de dinde cuite dans une sauce crémeuse. Habituellement, je dîne à 17 heures, juste à ce moment-là, mon mari rentre à la maison et nous nous asseyons tous pour dîner.

Et le soir, j'ai rapidement pétri ma pâte à caillé universelle préférée et des biscuits au caillé cuits au four fourrés à la framboise pour le thé.

Mon dîner est de 120 g de boulgour bouilli et 200 g de poitrine de dinde dans une sauce crémeuse (poids avec sauce).

Dîner pour 440 kcal.

Une fois dans l'après-midi, j'ai été distrait et j'ai couru au magasin, mais j'ai préparé le dîner - je devais travailler un peu le soir. Je suis encore mieux de cette façon. En une journée, tout dans votre tête rentrera sur les étagères, vous ferez les meilleures pratiques, et le soir vous rassemblerez tout en tas.

Et de toute façon, tous les soirs je m'assois devant l'ordinateur pour écrire ou terminer (si j'ai de la chance et que j'arrive à écrire quelque chose pendant la journée) un article pour vous.

Mon repos commence plus près du sommeil, lorsque nous regardons traditionnellement un film ou une série télévisée avant d'aller au lit.

Et avant de regarder le film, je n'ai que le dernier repas de la journée. Il s'avère que mon dernier repas a lieu 2 à 2,5 heures avant le coucher.

Et aujourd'hui, j'ai du thé et un gâteau au fromage caillé avec des framboises et des myrtilles (90 g) - 210 kcal.

Et j'ai composé mon régime aujourd'hui 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.

Et par mépris, il y avait une cuillère à soupe de yaourt avec une cuillerée de fibres.

Souvenez-vous que j'avais peur d'augmenter mon apport calorique d'au moins 50 kcal. Il me semble que j'ai franchi la barrière et que j'approche lentement ma norme de 1700 kcal.

Je n'oublie pas le régime d'alcool.

Et il y a ceux parmi nous qui croient encore que vous pouvez perdre du poids si vous ne mangez tout simplement pas après 18 heures?

Une perte de poids délicieuse, équilibrée et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo de muffins aux carottes et mini pizzas sur pâte caillée:

📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peau lors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.