🍒26.01.2021.
Passe une bonne journée! Je vous souhaite à tous une bonne santé et à ceux qui vont à l'harmonie - une perte de poids savoureuse et confortable!
Si vous lisez les informations indiquées dans le collage ci-dessus, vous vous êtes déjà rendu compte que le comptage des calories m'a aidé à réussir dans la lutte contre le surpoids:
En plus de compter les calories, l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides est également important pour le bon fonctionnement de notre corps.
Parlons des protéines. Les protéines font partie de toutes les cellules de notre corps. Nos muscles, nos organes, notre peau, nos cheveux en sont constitués. Nous avons juste besoin de protéines, car sans sa participation, pratiquement aucune réaction dans notre corps n'a lieu.
Un bon métabolisme, de beaux cheveux et ongles, des muscles, une peau élastique et tonique - tout cela est le mérite des protéines.
Les protéines sont la base d'un corps beau et tonique, qui a les fonctions importantes suivantes:
Pour une personne en bonne santé, sans dysfonctionnements rénaux ou hépatiques, un petit excès de protéines ne fera pas de mal. Il n'y a aucune étude qui a clairement indiqué le contraire.
La seule chose qui est recommandée est d'augmenter progressivement la quantité de protéines, permettant au corps de s'habituer aux quantités croissantes.
Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter un médecin concernant le maximum la quantité de protéines dans l'alimentation, car le traitement de grandes quantités de protéines augmente la charge sur les reins et le foie.
De plus, le traitement des protéines nécessite une grande quantité de calcium et, par conséquent, une carence en calcium est possible.
De plus, lorsque vous consommez une quantité plus élevée de protéines, il est recommandé de boire plus d'eau que d'habitude.
L'équilibre des nutriments est important dans l'alimentation humaine, il est donc nécessaire de s'assurer que notre corps reçoit la quantité appropriée de protéines, de graisses et de glucides.
À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je montrerai mon menu du jour. Commun et familier à de nombreux produits, sans restrictions fanatiques.
Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que vous pouvez perdre du poids et maintenir le poids confortablement et en mangeant savoureux, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste.
Petit-déjeuner - œufs brouillés de deux œufs et gâteau au fromage caillé aux framboises (100 g) avec du thé.
Sorti le petit déjeuner pour415 kcal.
En travaillant, j'ai bu du thé avec 40 g de mangue séchée - c'était ma collation. Arrivé 130 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 120 g de boulgour bouilli et de poitrine de dinde dans une sauce crémeuse (215 g - poids avec sauce). Et aussi pour la fraîcheur, alors qu'il faut manger des légumes, j'ai ajouté 55 g de cerise dans l'assiette.
Je suis allé déjeuner le 330 kcal.
Le soir, je suis sorti du travail et suis allé préparer le dîner. Filets de bar frits dans un peu d'huile végétale. J'ai vu sur le comptoir que je manquais de gras dans mon alimentation aujourd'hui et que j'avais un approvisionnement en calories gratuites, alors je me suis permis de me percher frit au beurre.
Mon dîner est de 180 g de bar frit (poids cru de poisson) avec 150 g de pommes de terre au four.
Il s'est avéré être un dîner pour 455 kcal.
2,5 heures avant le coucher, j'ai mangé du yaourt (140 g), auquel j'ai ajouté des fibres et littéralement 20 g de confiture de framboises.
Est sorti sur 165 kcal.
Au début, je voulais manger uniquement du yaourt avec des fibres, mais après avoir mangé une cuillère, j'ai réalisé que je devais adoucir ma soirée.
Le résultat de ma journée: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Je n'oublie pas de boire ma norme d'eau potable propre, sans compter le thé et les autres liquides.
De la communication avec vous, j'ai réalisé que beaucoup, comme moi auparavant, boivent très peu d'eau potable. Il vaut mieux boire 3 litres de thé, de jus de fruits ou d’autres boissons, mais pas d’eau. Et en vain!
Pour m'habituer à la quantité d'eau dont j'avais besoin, j'ai mis un rappel sur mon téléphone, qui me rappelait toutes les heures de boire de l'eau.
Je garde toujours une bouteille d'eau devant mes yeux - je l'ai vu - j'ai bu un peu d'eau.
Avant chaque repas, je bois un verre d'eau, ainsi qu'immédiatement le matin à jeun.
Et le plus, à mon avis, l'essentiel est de s'habituer progressivement à tout (y compris le taux d'eau, si vous n'avez pratiquement pas bu d'eau auparavant), et de ne pas soudainement commencer à vous recroqueviller dans 2-3 litres d'eau.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous! Avez-vous oublié que la pesée de contrôle a lieu vendredi?
Rappel.
Recette vidéo pour le gâteau à l'avoine et aux pommes et recette vidéo pour le rouleau aux graines de pavot:
📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
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Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.