Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒27.01.2021.

Bonne journée à tous et perte de poids délicieuse et confortable!
Arrêtez de rêver de manger et de perdre du poids - commencez à agir!

Sur ma chaîne, je partage mon expérience de la perte de poids et des recettes de plats qui font partie de mon régime minceur.

Après de nombreuses années de régimes différents, le comptage des calories m'a aidé à obtenir un résultat stable, dont je ne pouvais même pas rêver.

Je ne tolérerai plus les régimes rigides, les restrictions qui mènent à des pannes et des crampes. Je ne vais pas tourner en rond, me débarrasser de l'excès de poids et le manger à nouveau.

Maintenant, je sais qu'il existe une manière différente de perdre du poids et de maintenir le poids:

Vous serez peut-être surpris, mais ils demandent toujours comment compter les calories, où obtenir la teneur en calories des aliments, et même à propos du BJU, je me tais généralement - c'est toujours une forêt sombre pour quelqu'un.

Voyons à nouveau comment connaître la teneur en calories des aliments.

La première chose que nous regardons lors de l'achat de produits est informations sur l'emballage (si les produits sont vendus dans des emballages, et il y en a la plupart maintenant).

Le paquet indique non seulement la date d'expiration, que nous vérifions habituellement, mais également la composition du produit, et le même KBZHU (calories, protéines, graisses et glucides) pour 100 g - ce sont les chiffres dont nous avons besoin. C'est sur la base des données sur KBZhU issues de l'emballage des produits utilisés que nous calculons la teneur en calories de notre alimentation.

Que faire si le produit a été acheté au poids et qu'il n'y a pas de données sur KBZhU? Ensuite, nous devrons utiliser les données d'Internet. Maintenant, il y a beaucoup de sites contenant une liste de produits avec une indication de leur KBZHU - nous allons sur le site, regardons KBZHU - nous l'écrivons nous-mêmes pour d'autres calculs.

De plus, et c'est peut-être le plus important, il existe maintenant de nombreux programmes sur votre téléphone qui aident et simplifient le comptage des calories. À partir d'une variété de programmes, vous pouvez choisir le seul compteur de caloriestout ce qui vous convient.

Les compteurs de calories contiennent également une base de produits avec KBZhU. Mais je revérifie toujours les informations du comptoir, en les comparant aux informations sur l'emballage ou sur les sites Web.

Après un certain temps, une liste d'aliments qui sont constamment dans votre alimentation sera formée et vous utiliserez déjà les informations que vous avez vérifiées.

Vous devez comprendre qu'à la maison, il n'y aura jamais de calcul précis de KBZHU, il y aura toujours un léger écart. Mais même un calcul approximatif donnera un résultat.

Bien sûr, il est plus facile de ne rien faire et d'attendre que tout se résolve, de chercher des excuses et des excuses pour soi-même. C'est votre vie et vous prenez des décisions et faites des choix.

J'ai fait mon choix - c'est une perte de poids savoureuse, confortable et lente:

À titre d'exemple de régime basé sur le comptage des calories, je montrerai mon menu du jour.

Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que vous pouvez perdre du poids et maintenir le poids confortablement et en mangeant savoureux, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste!

Pour le petit déjeuner, j'ai - 150 g de mini crêpes au fromage cottage, que j'ai versé sur 15 g de sirop de dattes.

J'ai aussi mangé 40 g de yaourt avec des fibres au petit déjeuner.

Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 400 kcal.

J'ai des noix de cajou pour une collation ce soir. Celles que j'ai un peu brûlées au four, oubliant que j'avais allumé la convection. Mais rien, tu peux manger.

40 g de noix - 260 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai cuisiné du sarrasin (ici ma participation est au minimum) et réchauffé le reste de la poitrine de dinde dans une sauce crémeuse.

Mon déjeuner: 120 g de sarrasin bouilli, 205 g de poitrine de dinde en sauce (poids avec sauce) et 60 g de concombre. Arrivé 330 kcal.

Après le déjeuner, je me suis demandé ce que je mangerais pour le dîner. Je ne voulais pas dîner avec ce qui était préparé pour la famille - ces derniers temps, je n’ai pas du tout envie de manger du porc, j’ai perdu l’habitude de cette viande et parfois ils demandent la mienne.

Et puis mon vol de fantaisie concernant le dîner (qui ne pouvait même pas vraiment bien décoller) a été arrêté en offrant un hareng sous un manteau de fourrure. J'ai même quitté tout mon travail et j'ai couru au magasin le plus proche pour le hareng.

J'étais d'autant plus heureuse que le soir je n'avais qu'à ramasser ma portion de hareng sous un manteau de fourrure, assaisonnée d'une sauce à base de yaourt à la moutarde et de sauce soja - tout le reste était fait pour moi.

Pour le dîner, j'ai mangé une énorme portion de hareng sous un manteau de fourrure (jusqu'à 300 g), car j'avais droit à des calories gratuites, du BJU et du pain séché (40 g).

Je suis allé dîner pour 385 kcal.

2 heures avant de me coucher, j'ai mangé 150 g de yaourt nature - 115 kcal.

Je n'ai pas pris de photos d'un pot de yaourt - j'étais trop paresseux.

Au début, je voulais ajouter du sirop de dattes pour le goût et la douceur, mais j'ai ensuite réalisé qu'il y aurait trop de glucides par jour et que le sirop est clairement trop dans l'alimentation aujourd'hui.

Le résultat de ma journée est de 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Je n'oublie pas le taux d'eau et d'éducation physique.

Perte de poids délicieuse et confortable à tous! Et n'oubliez pas la pesée de contrôle du vendredi. Les vacances du Nouvel An sont terminées depuis longtemps et il n'y a rien pour se justifier avec 😉.

Rappel.

Recette vidéo de gâteaux à la viande et recette vidéo de boulettes de poisson sous le capuchon:

📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peau lors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de soupe de chou aux haricots et boulettes de viande.

Recette de hareng sous un manteau de fourrure dans un verre.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.