🍒28.01.2021.
Bonne journée! Heureux de vous voir sur ma chaîne.
Ici, je parle de la façon dont ma perte de poids s'est déroulée (et elle s'est déroulée presque en ligne devant des lecteurs réguliers). Outre,
je partage ici mon expérience de la perte de poids et des recettes de plats qui font partie de mon alimentation.
Cette chaîne s'est déjà transformée en une petite communauté de personnes qui se soutiennent les unes les autres, allant à l'harmonie sur une alimentation savoureuse, confortable et, surtout, équilibrée.
À titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage des calories, je vais donner mon régime.
Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que vous pouvez perdre du poids et maintenir du poids confortablement et en mangeant savoureux, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste!
Pour le petit déjeuner, j'ai fait un gâteau au fromage, en augmentant un peu les ingrédients, par rapport à la recette. Et elle a râpé le fromage et l'a mélangé avec la pâte, sans l'ajouter à la garniture.
J'ai utilisé 100 g de fromage cottage, un œuf, 25 g de farine de riz à grains entiers et 35 g de mozzarella par portion.
J'ai pris le petit déjeuner pour 440 kcal.
Après un petit-déjeuner aussi copieux, je n'ai pas eu envie de manger pendant longtemps et j'ai pris une collation avec une pomme (220 g) - 105 kcal.
Pendant plusieurs jours, je suis tellement d'humeur que je ne veux pas trouver quoi cuisiner, de sorte que ce soit suffisant pour quelques jours, d'une manière ou d'une autre, mon fantasme ne fonctionne pas encore. Bien que je puisse me permettre de cuisiner presque tous les jours, je cuisine et agis en fonction de la situation.
Pour le déjeuner je voulais des pâtes aux champignons dans une sauce crémeuse - les plats sont préparés en une demi-heure maximum. Pendant que les pâtes bouillent, je fais frire les champignons avec des épices, j'ajoute du yogourt, du fromage puis les pâtes.
Une portion dans laquelle 50 g de pâtes (poids de pâtes sèches), 200 g de champignons, 35 g de mozzarella, 50 g de yogourt sont sortis 365 kcal.
Pour le dîner, j'ai une salade de calamars, de concombres marinés et de friture, que j'ai assaisonnée avec 50 g de yaourt nature.
Et j'ai mangé encore 50 g de yaourt avec des fibres.
Une portion de salade (200 g) et de yogourt avec des fibres s'est avérée être 295 kcal.
Et il y avait des calories gratuites pour la soirée. Je peux me permettre un délicieux thé.
Et j'ai choisi 30 g de mangue séchée et 30 g de noix de cajou - 290 kcal
Le résultat de ma journée est de 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. J'observe le régime de consommation d'alcool, en plus de contrôler la nutrition.
Je voudrais vous parler des attentes élevées.
Pour la plupart, nous gorgons de surpoids pendant très, très longtemps. Mais en ce qui concerne la perte de poids, donnez-nous un résultat instantané. Nous ne voulons pas attendre, nous ne voulons pas comprendre notre corps et lui donner une chance de se débarrasser des graisses sans nuire à notre santé.
À quelle fréquence est-ce que je lis: «Je perds du poids lentement», «le poids ne disparaît pas, que faire».
Lorsque nous avons pris du poids, nous ne nous sommes pas demandé quoi faire, nous avons apprécié les petits pains.
Vous commencez à comprendre la lenteur avec laquelle le poids disparaît, combien de semaines ou de mois le poids s'arrête - il s'avère souvent que perdre 3 kilos par mois ne vous suffit pas. Et le poids vous a déjà coûté entier deux jours - il y avait un fil à plomb de 100 g et pendant 2 jours il n'y a pas du tout de fil à plomb. Et ça commence - rien ne m'aide, ce n'est pas ma méthode, etc.
Donnons la priorité. Si vous ne vous souciez pas de votre santé, allez-y.
Une personne saine d'esprit ne se souciera jamais de sa santé et ne se précipitera pas. Une personne saine d'esprit doit comprendre que perdre du poids n'est pas un processus linéaire, et il est clair que chaque jour, il ne peut y avoir de moins quelques grammes. Dans notre corps, il existe un grand nombre de processus qui affectent le poids (chiffres sur la balance).
Si vous vous pesez tous les jours et attendez les fils à plomb tous les jours, vous ne pouvez gagner du stress que pour vous-même, car vous ne pouvez pas voir les fils à plomb tous les jours.
Se débarrasser de 2-3 kilogrammes en un mois avec un poids de 80 à 90 kg est magnifique et ne fera pas de mal!
Ne vous attendez pas à des résultats instantanés - cela ne se produit que dans les contes de fées.
Toute perte de poids confortable et savoureuse!
Rappel.
Recette vidéo du gâteau au chocolat en 5 minutes et recette vidéo du khachapuri paresseux:
📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
👍 TOP petit-déjeuner, HAUT des collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.