Salutations! Ici, nous sommes heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids.
Son canal en ligne, je vais presque à travers le processus de perte de poids, de partager des expériences et des recettes de plats à faible teneur en calories. Tous les repas sont inclus dans mon alimentation, et je leur maigre. Savoureux, copieux et sans interruption.
Beaucoup de nouveaux arrivants:
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Que moins de gens ont fait des erreurs, je le répète, nous avons besoin que d'une pénurie de 15-20% des calories quotidiennes. Faites-vous pas mettre 1200 calories ou moins et attente pour la perte de poids rapide. Retenez votre souffle que des problèmes de santé et le fait que votre poids cessera bientôt partir.
Avec un grand poids de plus de 100 kg de votre déficit sera probablement 1700 kcal et plus. Et il semble que ce beaucoup. Mais vous essayez de compter toutes les choses que vous avez mangé avant décidiez de perdre du poids. Compter les calories de biscuits, des bonbons, des morceaux de saucisse et le fromage et les repas. Beaucoup de ceux qui l'a fait, choqué par ce qu'il a vu 3000+ calories.
Il semble juste au premier coup d'œil, ce que vous mangez ne suffit pas. En termes de perte de poids est important de combien de calories que vous mangez.
Je vais à votre menu pour la journée.
Pour le petit déjeuner - ovsyanoblin avec du fromage caillé (25 g), la laitue et le poisson salé (60 g).
Pour ovsyanoblina je 25 g de farine d'avoine à sec, 50 g de lait 1 oeuf, légèrement salée. Faire frire dans une poêle anti-adhésive pendant frire quelques minutes de chaque côté, recouverte sur feu doux.
Le petit déjeuner est venu 420 kcal.
Aujourd'hui, je n'ai pas eu beaucoup de travail et je fais partie de la journée consacrée aux affaires intérieures. Dans la rue, tout en essayant d'apparaître moins souvent, ils ne se marient pas - perdu sa voix). Voilà pourquoi, si je suis malade, au moins 2 semaines?
Après avoir traité toutes les tâches ménagères que j'ai un casse-croûte avec un morceau de perche gélifié (25 g) - 85 kcal.
Formule - poitrine de poulet cuit au four avec de la cerise Adyg fromage et le céleri (250 g) et 100 g de cerise.
Déjeuner sous tension 360 kcal.
Je sein cuit hier soir et il me suffisait pour 3 repas - juste tiède.
Dix-huit heures après le déjeuner, je buvais le thé avec gâteau au fromage au chocolat (150g) - 220 kcal.
Souligner que j'ai récemment 5 repas. En effet, beaucoup de cuisine, y compris pour de nouvelles recettes.
Et ma famille essaie de me nourrir et me manger des plats à faible teneur en calories qui me ont plus. Eh bien, comment? Où est la logique, je suis en train de perdre du poids?))
Soit dit en passant, il y a plusieurs opinions sur la façon dont les repas beaucoup devraient.
Auparavant, nous avons insisté sur 4-5 réceptions - réduit la faim et réduire les parties.
Mais des études récentes suggèrent que les repas fréquents est maintenu constamment des niveaux élevés d'hormones - l'insuline et la leptine, le corps finit par s'y habituer et aggrave le métabolisme, veulent toujours manger, mais menace aussi le diabète.
Je pensais que nous devrions revenir à mes 4 repas, puis détendez-vous, cependant, et tous les repas que j'avais dans mon couloir 1200-1300 kcal.
Que pensez-vous? De qui prennent côté du nombre de réceptions de nourriture?
Eh bien, pour le dîner, j'ai eu un fromage et de la soupe de citrouille (450 g) - 125 kcal.
Au cours de la journée, même avec du thé a mangé 25 grammes de mangue séchée - 60 kcal.
Total pour le jour est venu en 1270 kcal.
J'essaie de rétablir un régime potable. Depuis lors la maladie de boisson thé chaud plus longtemps, pas propre eau potable.
Et enfin, nous avons trouvé le temps et fait selon vos demandes et de nouvelles photos est un collage ici:
Napominalochka.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!