Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Ici, le domaine de la compréhension et de la bonté, être tolérant à chaque drugu😉.
Et nous mangeons délicieux et perdre du poids du tout mal envieux!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Je ne sais pas quoi faire avec vous. Au moment de chaque article pour rappeler qu'il est pas nécessaire de calories beaucoup sous-estiment tous les jours et pour 1 200 kcal s'asseoir et encore plus à 800, 600.
Voulez-vous perdre du poids rapidement? Mais tout aussi rapidement, vous aurez un tas de plaies à cause d'une alimentation déséquilibrée, le manque de substances corporelles nécessaires. Et à la fin, votre poids cessera de baisser, parce que le corps va prendre le chemin de l'auto-conservation. Il a arrêté tous les processus (y compris ceux liés au processus de l'accouchement), mais l'excès de graisse - une réserve stratégique - cessera de donner.
Rien de moins de 1200 kcal - un régime rigide. Une alimentation - doit être bref et prescrits par un médecin.
Seule une pénurie 15-20% des calories quotidiennes nous avons besoin de perdre du poids confortablement.
Leurs calories quotidiennes calculées très simplement. Nous trouvons dans un moteur de recherche « compteur de calories formule Harris-Benedict » et font leurs propres paramètres. Et vous calculez votre consommation quotidienne.
Pour perdre du poids - vous devez avoir!
Je vais à votre menu pour la journée. Le petit déjeuner, je l'ai toujours au début, mais je suis depuis longtemps habitué à un bon petit déjeuner, bien que je comme beaucoup disent que le matin, je ne peux pas manger, mais le soir).
Pour le petit déjeuner, j'ai eu des sandwichs sur pain de grains entiers (60 g) avec du beurre (5 g) et le saumon rose salé (60 grammes) de thé vert au jasmin.
tourné 285 kcal.
Et après le petit déjeuner, je buvais le thé vert avec 130g de gâteau au fromage au chocolat - 180 kcal.
Petit-déjeuner en renouvellement total 465 kcal. Je délibérément le petit déjeuner calorique, car ces derniers temps je tourne pas sur le petit déjeuner très haute teneur en calories et le soir il y a beaucoup de calories gratuites. Et j'aime distribuer des calories descendant au soir a été un dîner léger, et pendant la journée ne voulais pas manger.
Au bout de 11 heures au travail que j'ai une collation Persimmon - 200 g Une noix de cajou 25 g mangé pendant la journée. Snack gauche sur 290 kcal.
J'ai longtemps voulu soupe à la citrouille, je l'aime beaucoup, et que ce qu'il y a du travail pendant une demi-heure, je cuisinais du fromage et de la soupe de citrouille pour le dîner.
soupe de plaque (400 g) se ne 130 kcal. Soupe saupoudré de paprika fumé, il lui donne une saveur intéressante.
Pour le dîner, cuit au four poitrine de poulet. Couper son enveloppe, qui a mis un peu de céleri, tomates cerises, fromage Adygei, le sel et le poivre, ajouter du houblon suneli et versé sur le dessus de yaourt (qui était dans le réfrigérateur).
Dîner - poitrine de poulet avec des légumes et du fromage Adygei, cuit au four - 350 kcal.
Total pour le jour est venu en 1235 kcal. Je bois de l'eau jusqu'à ce que la mauvaise nalyagayu plus sur le thé chaud, sauvant sa gorge.
Aujourd'hui, je veux dire à tous ceux qui sont avec moi, me soutient, partage ses succès merci!
10 décembre 2019, exactement un an sur mon blog au Zen.
Exactement il y a un an, je ne pensais même pas que vous serez avec moi tellement! 33 mille personnes!
Exactement un an devant vos yeux, je suis plus mince, je partage leurs réussites et leurs échecs. Je lui ai parlé d'une partie de sa vie. Et je l'espère, l'aide dans une certaine mesure, et vous stroynet - délicieux et satisfaisant!
Je me suis oublié cette date, sinon mari bien-aimé, à qui remerciés pour leur soutien continu.
Napominalochka.
Pour vous aujourd'hui videoretsepty
Recette pour le chocolat gâteau au fromage - ici.
Recette pour le fromage et soupe de citrouille - ici.
Recette de pain de blé entier - ici.
Recette pour khachapuri en Adjarie - ici.
recette de casserole de fromage aux pommes et à la cannelle - ici.
Nous préparons pour la nouvelle année - une sélection de recettes pour la table de vacances: collations, salades, repas chauds.
Faits saillants pour les débutants à perdre du poids sur les calories de comptage et je déficit réunis ici. Prenez le temps de lire.
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!