🍒12.03.2021.
Les salutations! Je vous souhaite à tous une bonne journée et une bonne humeur!
Pourquoi ai-je arrêté de suivre un régime? Parce qu'ils n'ont apporté que des résultats éphémères. Après avoir terminé le régime suivant, je suis retourné à mon régime normal, reprenant du poids. La compréhension de l'essentiel est venue il n'y a pas si longtemps: pour perdre du poids et maintenir l'harmonie, il est nécessaire de parvenir à un régime alimentaire qui soutiendra éventuellement toute la vie. Jeûner sur les régimes et nous limiter dans une variété d'aliments tout au long de notre vie n'est guère à la portée de beaucoup d'entre nous.
Pour moi, le salut a été le contrôle de la nutrition à l'aide du comptage des calories et du BJU, dans lequel, après avoir établi un déficit calorique minimum, vous pouvez confortablement, savoureux, plus mince sans interruption. Oui, pas vite, mais sans nuire à la santé. Dans le même temps, les habitudes alimentaires changent, ce qui à l'avenir facilite le maintien du résultat.
Quelque chose que tous mes lecteurs sont modestement silencieux et, à l'exception d'Elena, personne ne s'est souvenu de la pesée pondérale commune. Apparemment, le méfait du 8 mars était bon? Et vous continuez à jouer coquine avec des crêpes pendant la semaine du mardi gras?
Si nous nous détendons beaucoup, nous n'obtiendrons pas d'excellents résultats. Nous le savons déjà - tout va bien, mais avec modération! Par conséquent, personne n'a annulé le contrôle du poids!
Ma pesée de contrôle a montré que tout est stable et c'est génial:
Aujourd'hui, je ne vais pas vous dire en détail à quel point le comptage des calories et le KBZhU sont bons. J'espère que les résultats des lecteurs sont une excellente preuve que le comptage des calories est l'un des les meilleures méthodes pour perdre du poids, perdre du poids confortablement et sans nuire à la santé (à moins, bien sûr, de tout faire raisonnable!). Les filles et les garçons ne vous laissent pas tomber! 😉
Je vais laisser un bref historique sur la perte de poids en comptant les calories et donner mon menu du jour à titre d'exemple.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Aujourd'hui mon petit déjeuner est délicieux, copieux et, quant à moi, très beau: 190 g de cheesecakes et 25 g de confiture de framboises - 420 kcal.
Et bien sûr, du thé vert.
Je laisserai un lien vers la recette syrniki à la fin de l'article, dans un rappel.
Pour une collation, 140 g de yaourt (yogourt ordinaire sans additifs) et 170 g de poires - 175 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai mangé un bol de soupe (450 g) et du pain de grains entiers (30 g) avec du caviar de courge (40 g).
Je suis allé déjeuner le 410 kcal.
Et le soir, j'ai une salade de légumes (150 g de légumes), assaisonnée d'huile de tournesol aromatique (5 g) et de côtelettes de porc hachées / poitrine de poulet (150). Est sorti sur 370 kcal.
J'ai économisé quelques calories gratuites pour essayer le gâteau au yaourt que j'ai préparé avant le dîner aujourd'hui. Il convient de noter que le vendredi soir est quelque chose de savoureux et en même temps faible en calories. Au fait, le gâteau au yaourt (ou même plutôt un soufflé, je ne sais pas comment l'appeler correctement) s'est avéré être tendre, aéré et hypocalorique, ce qui est très important pour amincir la dent sucrée. Je partagerai certainement la recette avec vous bientôt.
Une tranche de tarte au yaourt à la poire (150 g) est sortie 180 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Le taux d'eau a été bu.
Regardons les choses en face, quels sont les résultats de la pesée de contrôle au bout de deux semaines? Nous ferons une "remise" pour les vacances et les jours de fête😉.
Rappel.
Recette vidéo pour les petits pains factices et recette vidéo pour le gâteau à l'avoine hypocalorique:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.