🍒29.03.2021.
Bonne journée et bonne humeur!
Parfois, je me sens découragé et je ne sais pas quoi faire.
Et cela n'est pas lié à ma perte de poids et au maintien déjà du poids, pas au fait qu'il était difficile et affamé pour moi de perdre du poids et qu'il est maintenant difficile de maintenir le résultat. Non. C'est facile pour moi de maintenir le poids et parfois je ne sais même pas quoi manger d'autre, pour ne pas sous-estimer l'apport calorique que j'ai actuellement.
Et j'ai perdu du poids assez facilement, même si j'ai fait des erreurs qui pouvaient entraîner des pannes (j'ai sous-estimé l'apport calorique, mais je me suis corrigé et j'ai pris la voie d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne).
Et mes mains tombent quand je vois ces commentaires:
Et cette personne, écrit de la même manière sous l'article, où je dis pour la millième fois qu'il est impossible de sous-estimer la teneur en calories du régime, que si nous voulons perdre du poids nourrissant, pas affamé, sans pannes, confortable - nous avons besoin d'un déficit minimum de 15% de notre apport calorique et que nous ne devons pas sous-estimer le régime à 1000-1200 kcal
Mais l'homme a vu des seaux de salade et un verre de kéfir dans mon alimentation. Dans mon régime! Dans lequel maintenant il y a environ 1600 kcal et il n'y a pas du tout de kéfir, et je ne suis jamais monté dans des seaux de salade. Mon menu est complètement différent et chaque jour je dis exactement le contraire.
Mais non, il y a ceux qui ne prennent même pas la peine de lire au moins quelques informations, car ils ont un besoin urgent d'exprimer leur «Fu».
Et après tout, cela enseigne - ce qui doit être compris par ceux qui perdent du poids, alors qu'elle-même n'a même pas essayé de comprendre au moins quelque chose.
Aujourd'hui, je veux dire une chose: pensez, lisez, analysez et vous réussirez.
Et je vais donner comme exemple de menu sur le calcul de KBZHU mon alimentation.
«Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage de KBZhU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Étonnamment, je n'ai pas de pomme et un seau de salade pour le petit-déjeuner, et je n'ai pas de kéfir, ainsi que dans les repas suivants.
J'ai des sandwichs pour le petit déjeuner! Etrange, n'est-ce pas? Et pendant toute la perte de poids, j'ai constamment mangé des sandwichs, et ils ne m'ont pas empêché de perdre du poids, bien que il y avait beaucoup de "spécialistes du sandwich et de la perte de poids" et ils m'ont prédit que sur un tel menu je ne le ferais jamais perdre du poids.
Je ne sais pas comment font ces spécialistes, mais je vais bien.
Donc, mon petit-déjeuner est composé de sandwichs sur du pain de grains entiers (65 g) avec du beurre (15 g) et du poisson salé salé maison (85 g). Je n’ai même pas compté la laitue.
Déjeuner - 470 kcal.
Pour une collation, j'ai mangé une poire (230 g) et un sai aux guimauves (30 g).
La collation est sortie 210 kcal.
Pour le dîner, j'ai préparé une soupe à l'oseille. De retour en été, j'ai fermé l'oseille dans des bocaux et je me suis juste souvenu de ma préparation. C'est déjà le printemps, et nous n'avons jamais cuisiné de soupe à l'oseille à partir de blancs. Corrigé, cuit.
Mon déjeuner est une soupe à l'oseille avec du bouillon de bœuf avec de la viande (450 g) avec 40 g de crème sure et une tranche de pain de grains entiers.
Le dîner est sorti 285 kcal
Le soir, j'ai préparé le dîner - des boulettes de viande en sauce blanche et du sarrasin bouilli pour un plat d'accompagnement. J'ai vu qu'il y avait du temps, j'ai rapidement mélangé la pâte à caillé et fait des paniers avec des poires.
Mon dîner est de 120 g de sarrasin, 150 g de boulettes de viande en sauce et 100 g de légumes.
Au total, il s'est avéré pour le dîner 365 kcal.
3 heures avant le coucher, j'ai mangé 130 g de paniers avec une poire - 270 kcal.
Le résultat de la journée est de 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Assurez-vous de boire le taux d'eau, faites les exercices habituels.
Récemment, le détenteur du record de perte de poids, Nadezhda, est passé à un sujet plutôt controversé de téléchargements, de triche, d'un grand nombre de produits de boulangerie et de divers bonbons pour les filles en phase active de perte de poids.
Je ne pensais pas que je soulèverais cette question dans l'article, mais j'ai ensuite lu les commentaires et j'ai décidé d'exprimer mon opinion. Après tout, chacun de nous a droit à son opinion, non?
Mais j'ai tellement de lettres que j'ai mis toutes les lettres dans un article séparé, qui sera publié demain matin.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.