🍒05.04.2021.
Je suis heureux de vous accueillir sur ma chaîne près de PP!
Le temps vient dans notre vie où nous devons encore assumer la responsabilité de tout ce qui nous arrive.
Il est facile d'annuler tout votre manque de perte de poids:
- sur l'hérédité,
- faute de temps,
- manque de fonds,
- sur un os large et ainsi de suite, ainsi de suite, ainsi de suite.
Il est beaucoup plus facile de blâmer quelqu'un ou quelque chose pour vos échecs que d'admettre vos erreurs et de commencer à travailler sur vous-même.
Mais vous devrez assumer la responsabilité de votre vie, de votre santé et de tout ce qui vous arrive, si vous ne voulez pas devenir un perdant avec une perte de poids et un tas de plaies.
Arrêtez de vous apitoyer sur vous-même et de vous réconforter avec de la nourriture, de vous récompenser avec des collations et de fermer les yeux sur les problèmes.
Il ne nous faut pas grand-chose pour changer nos vies pour le mieux:
- ressaisis-toi,
- travaillez avec votre cerveau et comprenez que tout est vraiment simple,
- commencez à contrôler votre alimentation et passez 15 minutes par jour à calculer le FBC de votre alimentation.
D'accord, 15 minutes par jour n'est pas un si gros prix à payer pour la santé, la minceur, un mode de vie actif et des améliorations possibles, personnelles et sociales, dans votre vie.
En prenant mon alimentation à titre d'exemple, je veux montrer que vous pouvez manger délicieusement, sans faim, et en plus, tout peut être préparé simplement et rapidement.
C'est grâce au comptage des calories et à l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides dans l'alimentation que j'ai beaucoup plus de nourriture dans mes assiettes qu'auparavant.
En gros, moins vous mangez de calories, plus vous pouvez en manger.
Par exemple, si avant j'ai mangé deux petits sandwichs avec du beurre et du fromage à pâte demi-dure ordinaire pour le petit déjeuner, bu du café avec du lait et du sucre, et tout ça J'avais 800 calories, mais maintenant je mange une énorme crêpe de riz avec du poisson légèrement salé, du fromage blanc et des feuilles de laitue et je n'en reçois que 445 kcal
Tout dépend du nombre de calories que contient votre nourriture, de la quantité d'énergie qu'elle transporte et de la quantité d'énergie dont vous avez besoin de la nourriture pour qu'elle ne soit pas stockée dans la réserve.
Comment comprendre par où commencer à perdre du poids et quel apport calorique vous devriez avoir:
⛔Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes .⛔
Alors, mon menu.
Pour le petit-déjeuner - crêpe de riz (40 g de yogourt, 20 g de farine de riz à grains entiers, œuf, sel, levure chimique). En guise de garniture - 25 g de fromage blanc, 80 g de poisson légèrement salé, 20 g de feuilles de laitue.
Mélangez tous les ingrédients de la crêpe et faites-les frire dans une poêle des deux côtés sous un couvercle. Lubrifiez la crêpe avec du fromage cottage, étalez les feuilles de salade et les morceaux de poisson, pliez en deux et dégustez.
Passé 445 kcal.
Pour une collation, j'ai mangé des pommes - 140 g et au travail, j'ai bu du thé vert avec des guimauves (30 g). Il s'est avéré être une collation pour 180 kcal.
Pour les dîners, j'avais du bouillon de poulet cuit sur le pilon. Et des vermicelles bouillis séparément de variétés dures.
Je vous ai déjà expliqué pourquoi je fais cuire les vermicelles séparément pour le bouillon de poulet. Toutes les façons de faire cuire la soupe de nouilles et de la conserver sans les nouilles gonflées (comme: faire frire les nouilles puis cuire dans un bouillon ou acheter un vermicelle spécial qui ne gonfle pas (est-ce que cela se produit vraiment?)) - ils ne m'aident pas à garder la soupe pendant 3-4 jours et à ne pas gonfler dans la soupe vermicelle. Mais faites bouillir les vermicelles séparément, puis ajoutez-les par portions dans l'assiette, en le versant avec du bouillon chaud - une excellente solution au problème. Le bouillon est assez long et les nouilles sont toujours fraîches. Personne ne devinera que vous avez cuisiné la soupe pendant plusieurs jours😉.
350 g de bouillon de poulet, 70 g de nouilles bouillies et 25 g de pain de grains entiers fait 330 kcal.
Pour préparer le dîner, j'ai sorti les pilons de dinde du congélateur le matin. Je voulais les faire cuire dans une délicieuse marinade. Mes jambes se sont avérées complètement trempées dans la marinade, les aromatiques et les épices n'étaient pas brûlées (je n'aime pas quand les épices utilisées pour frotter la viande brûlent lors de la cuisson de la viande).
Tous les membres de ma famille ont vraiment aimé le fait que toute la viande était trempée dans la marinade et qu'elle avait un goût riche. Vous pourriez penser que la viande a été marinée pendant une journée. Mais en fait, je l'ai frotté avec des épices et l'ai immédiatement envoyé au four. À en juger par la vidéo de la recette, tout m'a pris moins de 5 minutes, le four a fait le reste. Intrigué? Bientôt je vous dirai quel est le secret (il reste à trouver le temps de préparer la recette).
J'ai soupé 150 g de pilon de dinde cuit au four, 150 g de salade de légumes et 150 g de courgettes cuites. Tout est sorti 360 kcal.
Et j'ai encore des calories gratuites pour une délicieuse collation, que je m'arrange souvent 3 heures avant le coucher, surtout si je travaille longtemps à l'ordinateur le soir.
Aujourd'hui j'ai décidé de me chouchouter avec 50 g de fromage et café au lait (60 g) et sirop de noix (15 g). Passé 270 kcal.
La teneur en calories de l'alimentation quotidienne était de 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Avec ce régime, je suis rassasié toute la journée. Mes portions sont assez grandes, grâce à une alimentation équilibrée, et remplissent mon estomac, envoyant un signal de satiété.
Je ne me limite pas à un grand nombre de produits, je m'assure que le rapport entre les aliments «corrects» et la nocivité et les friandises est d'environ 80% à 20%.
Si je veux manger quelque chose qui n'est pas entièrement lié à une bonne nutrition, je le mangerai avec modération. quantité pour tuer l'appétit, car si vous vous reniez constamment en tout - et jusqu'à la panne près.
N'oubliez pas la modération et le maintien de l'équilibre de KBZhU et nous serons minces, actifs et en bonne santé.
Tout est confortable et, bien sûr, une perte de poids délicieuse!
Rappel.
Recette vidéo de tarte aux pommes en gelée, ainsi qu'une recette vidéo de pain de viande dans du pain pita:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.