🍒07.04.2021.
Salutations à tous sur ma chaîne! Tout ici est une perte de poids savoureuse et confortable.
Vous avez déjà perdu plus d'une fois dans la lutte pour la silhouette parfaite. Il y a eu de nombreuses tentatives pour perdre du poids, mais elles n'ont pas abouti au résultat souhaité et surtout permanent.
Il vous semble que la minceur et vous êtes incompatibles. La contrariété et les sentiments d'injustice à votre égard vous hantent. Et la croyance que vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids s'estompe progressivement.
Dans de tels moments de contrariété, on se résigne presque au surpoids, à une silhouette imparfaite et on oublie comment on rêvait de beaux vêtements, de regards admiratifs et d'une vie personnelle et sociale en amélioration.
Eh bien, d'accord, tu penses. Et il en sera ainsi. Non! Ça ne marchera pas! J'étais à votre place et j'ai ressenti les mêmes sentiments! Mais elle a pu changer.
Vous ne savez pas la chose la plus importante - il existe un moyen qui vous aidera Ă perdre du poids sans faim, sans nourriture fade et insipide, sans pannes. Mais avec confort et gourmandise!
Mais d'abord, vous devez rendre la motivation, remonter le moral!
Qu'est-ce qui est important pour nous? Atteindre votre objectif! Souvent, nous nous fixons des objectifs totalement irréalistes. Revenez sur votre expérience. Vous en vouliez peut-être trop? Et quand ils n'ont pas obtenu ce qu'ils voulaient, ils ont tout laissé tomber.
La première étape pour retrouver la motivation est de se fixer des objectifs réalistes. Il n'est pas possible de perdre 20 kilos en un mois sans avoir de graves conséquences sur la santé.
La perte de poids normale est de 3 à 4 kilogrammes par mois, à condition qu'il n'y ait pas de stade grave d'obésité, mais que l'excès de poids soit toujours important "et non 5 à 6 livres supplémentaires).
Si vous êtes pressé et que vous voulez tout en même temps, préparez-vous à ce que vous allez rencontrer:
- avec un relâchement cutané,
- ralentir le métabolisme,
- carence en vitamines et carences nutritionnelles.
Avons-nous besoin de tout cela? Non!
Par conséquent, nous nous fixons des objectifs réalistes, et pour une plus grande amélioration de la motivation, il est nécessaire de se fixer des objectifs intermédiaires.
Si, par exemple, votre objectif est de perdre 20 kilogrammes en 6 à 7 mois, puis de chuter tous les 5 kilogrammes - félicitez-vous, encouragez quelque chose (mais pas la nourriture).
Prendre du poids est très facile, mais malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'excès de poids avec une vague de baguette magique. Vous devez être prêt à travailler sur vous-même.
Mais vous pouvez rendre le processus de perte de poids confortable et savoureux, changer vos habitudes alimentaires afin que votre nouveau régime devienne un nouveau mode de vie pour vous.
Confortablement et savoureux pour perdre du poids et maintenir le poids aidera Ă contrĂ´ler la nutrition en comptant KBZHU:
Je donnerai comme exemple de nutrition basé sur le calcul de KBZhU, le régime de ma journée.
⛔Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes .⛔
Aujourd'hui, j'ai pris le petit-déjeuner avec du fromage Adyghe frit (100 g), des œufs brouillés de 2 œufs et du pain de grains entiers (20 g).
Le petit déjeuner est sorti 465 kcal
En guise de collation, j'ai pris aujourd'hui un thé aux guimauves (30 g) et 20 g de pignons de pin, que j'ai mangé au travail. Sortit de 250 kcal.
J'ai déjeuné avec du bouillon de poulet (350 g) avec 50 g de nouilles bouillies TSP avec 40 g de pain de grains entiers.
Le dîner est sorti 325 kcal.
Apparemment, cela vaut la peine de clarifier Ă chaque fois la soupe, car ils commencent Ă chercher la tromperie (je ne sais pas quoi chercher d'autre) mĂŞme dans un bol de soupe.
Je cuisine des soupes et des bouillons sur de la viande (souvent en égouttant le premier bouillon, moins souvent je fais bouillir la viande séparément et je l'ajoute au bouillon à la fin) et j'ai calculé la soupe / bouillon KBZHU en tenant déjà compte de la viande. Il n'est donc pas nécessaire pour moi d'inclure la viande séparément dans mes calculs de dîner.
Sérieusement, si certains faisaient si attention au KBZHU de leur nourriture et au remplissage de leurs assiettes, ce serait plus bénéfique pour eux.
Depuis longtemps, je voulais me faire dorloter avec une de mes salades préférées ces derniers temps, et aujourd'hui je l'ai préparée pour le dîner.
Salade de légumes au thon: 100 g de concombre, 50 g de laitue, 100 g de thon dans son jus, 1 œuf, 5 g de graines de sésame et 5 g d'huile d'olive.
Dîner pour 290 kcal
Un peu après le dîner, j'ai mangé 100 g de crêpes au yaourt avec du thé - 170 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu une boisson vitaminée avec de l'orange, de l'argousier, des framboises, de la menthe et 30 g de miel. Sur 130 kcal.
La teneur finale en calories de mon alimentation Ă©tait de 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Comme vous pouvez le voir, pas de sarrasin sec et de poitrine de poulet sans levain. J'ai mangé en perdant du poids (cela peut être retracé à partir des articles de la chaîne) et, d'autant plus que je mange maintenant, satisfaisant et assez savoureux (pour moi) et continuez à maintenir le poids, en vous en tenant à un nouveau, moins calorique nutrition.
Cela a fonctionné pour moi, cela a fonctionné pour de nombreux lecteurs de ma chaîne - cela fonctionnera aussi pour vous! Passer à l'action!
Et n'oubliez pas que le vendredi 04/09/2021, nous avons une pesée de contrôle commune, dont nous partagerons les résultats dans l'article de samedi.
De mon côté, il y aura les résultats du maintien de mon poids et les résultats de la perte de poids de mon mari.
Tout est confortable et savoureux pour perdre du poids et maintenir le poids!
Rappel.
Recette vidéo de côtelettes avec garniture aromatique et recette vidéo de tarte au poulet au chou et aux champignons:
🍒Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
âť—Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.