🍒14.04.2021.
Bonjour à tous et bonne journée!
Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai eu du mal à faire de l'embonpoint. Depuis l'enfance, elle était un beignet.
La lutte contre le surpoids s'est déroulée avec un succès variable.
Une chose était stable - après tous les régimes, l'excès de poids est rapidement revenu.
Je pense que beaucoup sont tombés sur cela. Vous faites preuve de volonté, vous faites un régime affamé, vous vous limitez en tout, vous perdez du poids. Et puis vous allez jusqu'au bout, en remarquant le résultat et en revenant à votre régime alimentaire habituel - tout ce qui était verrouillé sur un régime entre en action.
Et personne ne m'a incité, ne m'a pas orienté sur la bonne voie, y compris les nutritionnistes vers lesquels je me suis tourné. Et ma logique n'est pas claire.
Il est logique qu'en revenant au régime, sur lequel le poids ne faisait qu'accroître auparavant, nous retrouverons rapidement tous les kilos perdus avec une telle difficulté.
Seule la compréhension que le contrôle nutritionnel doit toujours nous conduire au succès, à l'harmonie et à la santé.
Établir la nutrition, l'équilibre est la chose la plus importante, la meilleure chose que nous pouvons faire pour nous-mêmes et pour nous-mêmes.
La transition vers une alimentation saine et équilibrée ne sera pas un fardeau si vous suivez ces directives simples:
- vous ne devez pas vous tourmenter de faim et aller aux extrêmes pour perdre du poids et maintenir le poids à l'avenir. Juste un déficit de 15% de vos besoins caloriques quotidiens vous donnera la possibilité de mincir sans nuire à votre corps tout en maintenant la qualité de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
- Bois de l'eau
- ne réduisez pas votre alimentation, équilibrez-la: plus vous consommez d'aliments sains différents, plus le corps reçoit divers micro-éléments, vitamines, acides aminés,
- nous sommes tous des gens avec nos faiblesses et nos «souhaits» et si vous voulez vraiment quelque chose d'interdit - mangez-le. Plus vous vous interdisez de faire quelque chose, plus vous avez de chances de vous détacher et de manger le «fruit défendu» en grande quantité.
Comme on dit, Moscou ne s'est pas construite tout de suite. Il est difficile de changer vous-même, vos habitudes, qui se sont formées au fil des ans, qui se sont établies dans l'enfance sous l'influence de la famille et de la société environnante.
Mais c'est notre vie et nous seuls pouvons l'améliorer. Nous seuls pouvons nous changer nous-mêmes!
Prenez le contrôle de votre alimentation et voyez progressivement comment votre vie s'améliore, comment elle devient plus facile, plus confortable.
Et avec l'une des tâches principales - perdre du poids, cela aidera à compter les calories et le BJU:
Pour un exemple de régime basé sur le comptage des calories et le BJU, je montrerai mon menu du jour.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
Aujourd'hui, c'est mon petit-déjeuner préféré. Enfin, le poisson est salé et je peux déguster des sandwichs sur du pain de grains entiers (70 g) avec du fromage blanc (30 g), de la laitue (20 g) et du poisson légèrement salé (75 g).
Petit déjeuner pour 440 kcal.
Habituellement, lorsque je salais le poisson (et que je salais moi-même le poisson pendant très longtemps, de nombreuses années), j'ajoutais du sel et du sucre à raison de 3 cuillères à soupe de sel et 1 cuillère de sucre pour 1 kilogramme de poisson. Mais j'ai abandonné le sucre en salant du poisson et après avoir vérifié plusieurs fois la recette sans sucre, je peux affirmer sans équivoque que le poisson a tout aussi bon goût et se conserve aussi longtemps qu'avec du sucre.
J'ai préparé une courte vidéo sur le salage du poisson:
Pendant le travail, j'ai pris une collation avec des fruits: une pomme (190 g) et une poire (220 g) - 180 kcal.
Pour le déjeuner, nous avons mangé de la soupe de poisson cuite sur la crête et la queue d'une truite dont je viens de saler le filet. La soupe s'est avérée assez légère pour moi, comme je l'ai déjà dit, alors je l'ai complétée avec du pain avec du pâté de poisson.
Une assiette (450 g) de soupe, pain de grains entiers (25 g) et pâté de poisson (40 g) - 330 kcal.
Mon dîner consistait en une salade de légumes (poids total de légumes 200 g), assaisonnée de 5 g d'huile d'olive et 200 g de galettes de goberge.
Teneur en calories du dîner - 405 kcal.
Et les calories gratuites qu'il me restait le soir, j'ai dépensé du fromage pour le thé (j'ai mangé 50 g) - 190 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler que le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
La teneur totale en calories de la journée est 1545 kcal.
Depuis que mon régime alimentaire a été très proche de ma norme calorique ces derniers temps, et le week-end prochain, je veux me reposer et manger quelque chose de savoureux et très probablement quelque chose. plus de calories que d'habitude, j'ai décidé de me créer un petit déficit en quelques jours, de sorte que la teneur moyenne en calories par semaine ne soit pas supérieure à la norme, en tenant compte des goodies que je décide de manger fin de semaine.
Voyons ce qui ressort de cette idée et comment mon poids réagit à de telles astuces.
Une perte de poids délicieuse et confortable, ainsi qu'un maintien du poids!
Rappel.
Recette vidéo
🍊Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
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Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.