🍒21.04.2021.
Les salutations!
C'est délicieux ici, amincissant confortablement et maintenant le poids.
Nous ne sommes pas tous prêts à tester chaque jour notre volonté pour perdre du poids. Et est-il nécessaire de se forcer tous les jours, de subir des restrictions, de mourir de faim et de compter sur la volonté? Vous avez sûrement vécu cela plus d'une fois, vous êtes tombé en panne à plusieurs reprises et avez jeté un autre régime.
Il est très difficile de changer les habitudes qui se sont accumulées tout au long de la vie, y compris les habitudes alimentaires. Il est encore plus difficile de changer son mode de vie et de construire son alimentation pour non seulement perdre du poids, mais aussi pour maintenir facilement le poids.
Nous comprenons déjà que les résultats de tous les régimes seront éphémères, si après eux nous retournons à notre alimentation habituelle?
Souvent, dans nos efforts, nous essayons de «travailler» dur, d'aller de l'avant et de tester notre volonté chaque jour. Mais un comportement similaire mène rarement au succès de la perte de poids, car les pannes sont inévitables.
Commencez par des changements mineurs. Après tout, vous savez vous-même quoi et comment faire pour vous fondre lentement dans une nouvelle vie élancée.
Par exemple, si vous demandez à des personnes au hasard dans le magasin de ne mettre que des produits sains dans leur panier, la plupart d'entre eux feront face à la tâche des 5 plus, car comprend plus ou moins ce qu'est une alimentation saine et correcte qui vous aidera à perdre du poids, même si vous croyez aux «thés minceur», aux bracelets magiques et pilules miracles.
Mais pourquoi parmi ces personnes trouvons-nous celles qui sont en surpoids? Parce qu'il ne suffit pas de savoir ce qu'est une bonne nutrition, quels aliments choisir et quoi manger. Il est également nécessaire d'appliquer les connaissances dans la pratique, non pour suivre les stéréotypes, mais pour refléter et analyser les informations, être capable de se dire «non» à soi-même et de se rapporter consciemment à la nourriture.
Et pour traiter consciemment la nourriture, contrôler la nutrition et ne pas aller aux extrêmes, en faisant preuve de volonté chaque jour jusqu'à ce qu'elle sèche, vous devez créer les conditions pour vous-même, l'environnement, cela facilitera votre changement sans faire de votre vie une lutte constante.
Aide-toi:
- ne gardez pas chez vous des bonbons, chocolats, biscuits et diverses sucreries qui vous incitent constamment à les manger, surtout le soir. Prenez votre paresse comme alliée - vous n'aurez guère envie de vous asseoir confortablement devant la télévision le soir après le travail, de vous lever et de courir au magasin pour des bonbons.
- remplacez les bonbons par des fruits et légumes et laissez-les reposer dans un endroit bien en vue, déjà lavé. Lorsque vous voulez manger quelque chose, il vaudra mieux avoir une pomme ou une poire, et pas seulement une autre barre de chocolat.
- apprenez à planifier votre alimentation et à vous en tenir à ce plan. Commencez un journal alimentaire, faites-y un menu pour une journée ou même quelques jours selon les aliments et les plats cuisinés que vous avez, et essayez de contrôler vos repas selon le plan prévu.
- Achetez de la nourriture à bon escient en dressant une liste des aliments dont vous avez besoin, en évitant toutes sortes de nourriture indésirable. Et assurez-vous de manger avant de vous rendre au magasin pour éviter de vous laisser tenter par quelque chose de riche en calories.
- préparez-vous pendant votre temps libre, le week-end: congelez les rouleaux de chou maison, les escalopes, les boulettes, faites cuire les céréales pendant plusieurs jours. Les blancs vous feront gagner du temps, vous éviteront de cuisiner constamment et le désir de manger quelque chose de très riche en calories.
Aidez-vous à créer un environnement confortable afin de changer non seulement extérieurement, mais aussi de changer votre style de vie et votre nutrition une fois pour toutes.
Pour moi, le meilleur moyen de contrôler la nutrition, de perdre du poids, de s'habituer à un nouveau régime, était le comptage des calories et le BJU:
Pour un exemple de régime basé sur KBZHU, je vais donner un exemple de mon menu du jour.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
Petit-déjeuner rapide - sandwichs sur pain de grains entiers (60 g) avec fromage blanc (30 g), caviar de carpe (50 g) et pâte de poisson (30 g).
Le petit déjeuner est sorti 420 kcal.
J'ai pris le petit déjeuner tôt, mis une casserole de fromage cottage avec des canneberges au four et me suis dépêché de travailler, car j'étais censé être à Moscou pour affaires plus près du déjeuner.
Je n'ai pas eu de chance avec le temps, bien sûr, aujourd'hui. Il faisait froid, pluvieux et le matin il neigeait. Apparemment, il ne faut pas attendre un printemps chaud et ensoleillé cette année.
Avant de quitter la maison, j'ai bu du thé aux guimauves (30 g) et j'ai emporté 20 g de noix avec moi sur la route.
Grignoter 250 kcal.
J'ai manqué le déjeuner aujourd'hui, j'ai juste bu du ryazhenka (400 ml), tandis qu'à la station de métro le soir j'attendais mon mari, qui en chemin m'emmena loin du métro et nous sommes rentrés ensemble à la maison. Ryazhenka - 215 kcal.
Nous sommes rentrés chez nous vers 17 heures et avons immédiatement dîné.
Pour le dîner, morue frite (200 g), 150 g de pommes de terre et 100 g de légumes. Est sorti sur 375 kcal.
Le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai mangé 165 g de cocotte de fromage cottage aux canneberges séchées, que j'ai cuisiné le matin, avec du thé vert. Il s'est avéré que 335 kcal.
La teneur en calories de la journée est de 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Filles et garçons, n'oubliez pas que nous avons un check-in le vendredi. Nous partagerons les résultats de la pesée de contrôle dans l'article du samedi.
Il est encore temps de se préparer à la pesée de contrôle, d'établir un régime de boisson s'il a été violé pendant la semaine et d'expulser l'excès d'eau.
Créez-vous des conditions confortables pour perdre du poids, choisissez consciemment des produits dans le magasin ou comptez-vous sur votre volonté?
Je souhaite à tous une perte de poids confortable et savoureuse!
Rappel.
Recette vidéo de tarte ouverte aux oignons verts et œufs, ainsi que recette vidéo de la tarte aux pommes:
🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.