Les principales erreurs que peut faire perdre du poids. J'ai perdu 63 kg en 2 ans, je partage mon expérience et mon menu du jour.

🍒22.04.2021.

Bienvenue! Ici, il est savoureux et confortable de mincir et de maintenir son poids.

Rappelons-nous une fois de plus les erreurs que la perte de poids fait très souvent, compliquant leur vie après un régime et nous ne nous enfoncerons pas dans un coin.

✅La principale erreur de beaucoup de personnes qui perdent du poids est la sous-estimation de la teneur en calories du régime. Les lecteurs réguliers ont probablement déjà appris à quoi peut conduire une forte sous-estimation de leur apport calorique. Mais la question «pourquoi il est impossible de s'asseoir sur 1000 kcal ou moins et de perdre du poids rapidement» revient constamment. Je veux faire une réservation que vous êtes libre de faire ce que vous voulez - c'est votre vie et votre santé, mais je dois vous avertir qu'un faible apport calorique conduit à:

• aux troubles hormonaux et aux problèmes de santé,
• pour ralentir le métabolisme,

Un certain nombre d'études ont montré que notre corps s'adapte très bien aux nouvelles conditions et commence à économiser de l'énergie si vous suivez un régime très pauvre en calories. En conséquence, vous perdrez rapidement du poids et reviendrez à votre régime alimentaire normal, votre corps commencera à consommer plus d'énergie provenant des aliments, mais il la dépensera encore plus lentement qu'avant le régime. En conséquence, l'excès de poids reviendra et vous vous demanderez pourquoi vous gagnez même 1200 kcal. Et parce que vous avez vous-même créé de telles conditions pour vous-même, voulant perdre du poids rapidement.

Par conséquent, il est recommandé d'observer un déficit calorique de 15 à 20% par rapport à la norme.

✅ Une autre erreur de perdre du poids est de sauter des repas et de perturber constamment l'alimentation. Il semble juste que sauter l'un des repas, par exemple le déjeuner, accélérera la perte de poids. Le plus souvent, il s'avère que lorsque vous rentrez chez vous du travail fatigué et très affamé (sans déjeuner), vous mangerez plus pour le dîner que vous ne le devriez. De plus, l'adhésion à un régime a un bon effet sur le métabolisme.

✅ Le manque de protéines dans l'alimentation crée un certain nombre de problèmes pour perdre du poids. La protéine sature bien, est un matériau de construction pour le corps. Un apport élevé en protéines aide à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.

✅ Les adeptes de régimes pauvres en glucides et ceux qui aiment abandonner les graisses dans leur alimentation, privent leur corps de nutriments importants. Les glucides (complexes) sont simplement nécessaires pour nous - ils sont notre énergie. Et sans graisses, nous nous retrouvons sans une énorme quantité de vitamines absorbées par les graisses. Il est important d'équilibrer l'alimentation afin que le corps reçoive la quantité de protéines, de graisses et de glucides dont il a besoin.

✅ Voulant perdre du poids, certains courent au gymnase et y font des efforts pendant des heures, puis compensent l'énergie dépensée avec de la nourriture, tout en étant surpris du manque de résultats pour perdre du poids. Aucun sport ne vous aidera à perdre du poids sans changer votre alimentation.

Et à mon avis, la principale erreur de tous ceux qui perdent du poids est de revenir à une alimentation normale après un régime. Jusqu'à ce que vous changiez votre régime alimentaire et après chaque régime vous reviendrez à votre alimentation habituelle, vous vous améliorerez et vous tournerez en rond: régime - prise de poids - régime - prise de poids.

Vous devez trouver une nourriture confortable pour vous-même sans trop manger, à laquelle vous pouvez adhérer toute votre vie, et ce n'est qu'alors que vous pourrez maintenir l'harmonie.

Pour moi, le meilleur moyen non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer mon alimentation et mes habitudes alimentaires était de compter les calories:

Je vais montrer mon régime alimentaire à titre d'exemple de régime basé sur le comptage des calories.

⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.

Aujourd'hui, je me suis réveillé très tôt et pour une raison quelconque avec une sensation de faim. Peut-être mon hier, qui m'a mis hors de mon régime normal, est-il à blâmer. Habituellement, j'ai faim précisément à cause de la perturbation de l'alimentation, à laquelle j'adhère depuis plus de deux ans.

Une autre preuve qu'il faut établir la nutrition et la construire pour qu'elle soit confortable. mangez de façon à ce que les principaux repas contiennent des protéines et la sensation de faim vous visitera de moins en moins et moins souvent.

Et pour le petit déjeuner j'ai décidé de me faire chouchouter un peu. Je voulais les classiques - des sandwichs au fromage, du beurre et du café au lait. Je peux me le permettre dans le cadre de mon apport calorique quotidien.

Mais j'utilise du pain de grains entiers (60 g), car ce sont des glucides complexes qui sont nécessaires à l'organisme et donnent de l'énergie. Plus 15 grammes de beurre et 50 grammes de fromage. Et aussi du café avec 50 g de lait et 15 g de sirop.

Le petit-déjeuner est plus élevé de 525 kcal

A 11 heures, j'ai pris une pause de travail et pris une collation: 160 g de cocotte aux canneberges et 30 g de crème sure. Je l'ai lavé avec du thé vert.

Grignoter 245 kcal.

Aujourd'hui, je n'ai pas beaucoup de travail à faire pendant la journée, alors hier soir, connaissant la journée plus ou moins libre à venir, je n'ai pas cuisiné de soupe pour le dîner, mais j'ai reporté cette leçon pour aujourd'hui. J'ai cuisiné un énorme pot de soupe au fromage pour le dîner, je ne l'ai pas cuisiné depuis longtemps, je l'ai même manqué.

Mon déjeuner - une assiette de soupe au fromage (450 g) et 20 g de pain de grains entiers - 360 kcal.

Après le déjeuner, steaks de saumon kéta marinés à la sauce soja et aux épices: un peu de sel, poivre noir, ail sec. Et le soir sur le gril je vais rapidement faire cuire un poisson et couper une salade de légumes.

Maintenant, j'utilise lentement tous ces produits que j'ai congelés pour une utilisation future afin de vider le congélateur afin que je puisse mettre les réfrigérateurs en ordre pour les vacances de mai.

Dîner - 180 g de saumon kéta, grillé et salade de légumes (poids total des légumes 150 g), assaisonné de crème sure (30 g).

Je suis allé dîner pour 345 kcal.

Et le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé à la mangue séchée (50 g) - 160 kcal.

La teneur totale en calories de la journée est de 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.

En plus d'un déficit calorique, il est important dans le processus de perte de poids (et pas seulement dans le processus de perte de poids):

• observer le régime de consommation d'alcool (soulager l'œdème, la cellulite, améliorer la digestion, améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles, éliminer les toxines),
• exercice (au moins à la maison pour maintenir le tonus corporel),
• prenez soin de votre peau (les soins de la peau sont particulièrement importants lorsque vous perdez du poids avec beaucoup de poids - aidez la peau à se resserrer).

Avez-vous oublié de contrôler le poids? Je vous rappelle que nous partageons les résultats dans un article qui sera publié demain samedi.

Et une petite douceur à vous en l'honneur du vendredi:

Passez un excellent week-end, une perte de poids délicieuse et confortable et un maintien du poids!

Rappel.

Recette vidéo de casserole de caillé aux canneberges, ainsi qu'une recette vidéo de poitrine de poulet sous un manteau de fourrure:

🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.

❗ Catalogue de recettes.

Nous considérons la teneur en calories du plat.

🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.

Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.

Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.

Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.