🍒26.04.2021.
Les salutations! Ici, il est savoureux et confortable de mincir et de maintenir son poids!
Pesant 132 kg il y a trois ans, je ne croyais plus au succès de la perte de poids, ayant essayé de nombreux régimes au cours de toute ma vie d'adulte.
Le résultat de tous les régimes était le même: je reprenais du poids.
Mais à un moment donné, j'ai décidé de reconsidérer toutes mes tentatives de perdre du poids et d'aller dans l'autre sens, sinon mon excès de poids me conduirait à d'énormes problèmes de santé qui n'auraient pas été réparer.
J'ai décidé de ne plus chercher de nouveaux régimes annoncés et à la mode, mais de faire confiance à ce qui a déjà été prouvé par la science et qui est à la base de tous les régimes - le comptage des calories.
Et je ne l’ai pas regretté!
Pour créer un déficit calorique, vous devez d'abord revoir votre alimentation et remplacer les aliments gras très caloriques par des aliments moins caloriques.
Nous devrons renoncer à l'utilisation fréquente de la restauration rapide, des produits semi-finis achetés, des produits de boulangerie, de la viande grasse.
Mais je mange, par exemple, des gâteaux faits maison, cuits moins caloriques, en utilisant des produits sains qui m'apporteront non seulement le plaisir du goût des aliments, mais aussi les nutriments nécessaires.
En remplaçant une partie de la nourriture par d'autres aliments moins riches en calories, il faut se rappeler que notre corps a besoin non seulement de calories, mais de sources de calories - protéines, graisses et glucides.
1 g de protéines et 1 g de glucides apporteront 4 kcal, et 1 g de matières grasses nous apporteront 9 kcal.
Le besoin d'énergie (calories) du corps peut être reconstitué avec n'importe quoi, même du chocolat. 100 g de chocolat représentent déjà environ 560 kcal.
Et en même temps ne pas remarquer comment ces 100 g de chocolat ont volé sans apporter de satiété.
Ou vous pouvez manger 200 g de poitrine de poulet cuite au four avec une salade de fromage et de légumes, en obtenant beaucoup moins de calories, mais en même temps rassasiant.
Par conséquent, il est nécessaire d'aborder soigneusement le choix des produits.
Oui, vous pouvez perdre du poids avec n'importe quel aliment tout en maintenant un déficit calorique.
Mais le même chocolat ne comblera pas les besoins quotidiens en protéines, ce qui entraînera une perte de masse musculaire. Le manque de nutriments (BJU) entraînera certains problèmes dans le corps.
Je ne parle même pas du fait que la sensation de faim continuera constamment, si vous ne vous concentrez pas sur une alimentation équilibrée selon BJU.
Par conséquent, dans la course au résultat de la perte de poids, il est important de ne pas oublier les conséquences et d'avoir une alimentation équilibrée.
De plus, il est important de former une nouvelle base nutritionnelle confortable et équilibrée pour vous, qui contribuera en outre à maintenir le résultat et à maintenir un poids normal pendant de nombreuses années.
Le principe de base du comptage des calories et son déficit:
Après des années de régime, c'était étrange pour moi de manger et de perdre du poids en même temps. De plus, je mange en grandes portions, pas comme avant.
Si quelqu'un m'avait dit que je mangerais autant et que je perdrais du poids, je ne l'aurais pas cru. Mais tout cela m'est arrivé, et j'ai cru mes yeux, mes sensations, car j'ai moi-même vu que le comptage des calories fonctionne très bien.
A titre d'exemple, je montrerai mon menu sur le calcul de KBZHU.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
Le soleil brillait le matin et me soulevait plus tôt que d'habitude. Cela signifie qu'il est temps de préparer un délicieux et copieux petit-déjeuner avant le travail!
J'ai décidé que pour le petit déjeuner, j'aurais une crêpe de riz avec du jambon et du fromage.
Je pense que tous les lecteurs réguliers savent déjà comment faire cuire une crêpe de riz.
Nous prenons du yogourt, de la crème sure ou du kéfir - ce qui est actuellement dans le réfrigérateur. Vous pouvez même utiliser du lait et d'autres produits laitiers.
J'ai pris 35 grammes de yaourt grec, 1 œuf de poule, 20 grammes de farine de riz à grains entiers, une pincée de sel et de la levure chimique. Elle a tout mélangé et cuit des deux côtés dans une poêle sous le couvercle. La poêle a été graissée avec 1 g d'huile d'olive.
Quand j'ai retourné la crêpe de riz, j'ai mis des feuilles de laitue, 75 g de jambon de dinde sur la moitié de la crêpe et saupoudré de 30 g de fromage. J'ai recouvert le jambon de fromage avec la seconde moitié d'une crêpe et l'ai maintenu pendant une minute dans une casserole jusqu'à ce que le jambon soit réchauffé et que le fromage commence à fondre.
Il peut être préparé sous la forme d'une mini-pizza en plaçant n'importe quelle garniture sur la crêpe, en saupoudrant de fromage et en la tenant sous le couvercle jusqu'à ce que le fromage fonde.
J'ai pris le petit déjeuner pour 445 kcal.
Pour une collation, il y avait du thé vert aux guimauves (30 g) et 20 g de pignons de pin, que j'ai mangés pendant le travail.
La teneur en calories de la collation était 250 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai fini la soupe au fromage (450 g) avec 25 g de pain de grains entiers. Je suis sorti le midi le 375 kcal.
Après le déjeuner, je suis parti pour affaires et suis rentré à la maison pour le dîner. J'avais préparé une poitrine de poulet à l'avance, que j'ai frite dans une poêle antiadhésive dans quelques grammes d'huile avec l'ajout d'épices: sel, poivre noir, ail sec et houblon-suneli.
J'ai coupé une salade de légumes (200 g de poids total de légumes) à la poitrine, assaisonnée avec 5 g d'huile de tournesol aromatique.
Je suis allé dîner pour 345 kcal.
Même à midi, en 10 minutes j'ai préparé un dessert chocolat-vanille, comme un pudding. Je ne savais pas si j'obtiendrais un pudding, mais le résultat m'a plu à la fois en goût et en KBZHU. Il s'est avéré être un pudding délicat à la crème au chocolat, pas du tout sucré.
Tout ce que j'avais à faire était de décorer le pudding le soir et d'apprécier le goût.
Sur le pudding, j'ai décoré avec du chocolat râpé (10 g)
Une partie du dessert, en tenant compte des pépites de chocolat, est sortie le 200 kcal.
Le résultat de la journée est de 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Voici un régime aussi délicieux (comme pour moi) et pas du tout affamé, qui me permet de garder le poids dans les limites dont j'ai besoin.
Et aujourd'hui aussi, j'ai réalisé que les "bottes de levage" à la mode ne sont pas les miennes. C'est pourquoi tous les miroirs sont si beaux en réflexion? J'ai une photo de la catégorie de la façon dont vous n'avez pas besoin de vous photographier😂. Et nos ascenseurs ne sont pas propices à obtenir de bonnes photos, hélas.
Mais je vais quand même le montrer et pas seulement "liftoluk", je ne suis pas un média qui ne télécharge que de bonnes photos:
Une perte de poids délicieuse et confortable, ainsi qu'un maintien du poids!
Rappel.
Recette vidéo pour une salade au fromage frit, crevettes et légumes verts, ainsi qu'une recette de muffins à la semoule:
🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗ Catalogue de recettes.
Nous comptons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.