Salutations! Voici heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids! Bonté et de compréhension!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment54,5kg.
Encore une fois, je tiens à rappeler à quel point le déficit calorique.
La norme de calories ou de l'énergie - tout ce que vous voulez l'appeler, pour le rendre plus facile à comprendre. Cette disposition chacun a son propre et dépend de l'âge, le poids, la taille, l'activité physique.
Ainsi, une fois par jour avec un repas le corps reçoit plus d'énergie que nécessaire, alors tout l'excès d'énergie qu'il dirige en réserve pour un jour de pluie.
Et pour enlever le corps de ses réserves, il est nécessaire de créer une situation dans laquelle le corps recevra moins son taux quotidien d'énergie / calories. Et puis, il à contre-coeur, mais il va tirer l'énergie nécessaire à partir des réserves qui se sont accumulées sur nos côtés.
Cependant, outre le déficit calorique, vous devez manger rationnellement, donnant à votre corps et les protéines et les graisses et les hydrates de carbone. Alors seulement, nous serons en bonne santé, actif et mince. Et si vous ajoutez plus d'activité physique dans nos vies - et même resserrés.
Je passe au menu.
Pour le petit-déjeuner pour sandwichs pain complet (50 g) saucisse de poulet (80 g) et un peu de moutarde. Au petit déjeuner, le thé vert et la nourriture pendant le temps des vitamines boissons I et oméga-3.
Il est avéré petit-déjeuner 280 kcal.
Quant à la saucisse. Cette fois je l'ai fait au lait, qui bouillent à l'avance. Et conclut que le lait devrait être ajouté aux 50 ml d'au moins plus de soupe au poulet avec une prescription, parce que une consistance dense, et je ne ne savais pas même verser le lait pressé, donc obtenir une saucisse la dernière fois. Et encore plus comme un pâté.
Après le petit déjeuner, je travaille un peu, bon est pas tellement nécessaire pour résoudre les problèmes. Alors elle est allée au magasin.
Et dans la rue d'aujourd'hui Dubakov! balaye la neige, mais le vent aussi avec les pieds sbivaet- comme habiller dès que des vêtements d'hiver.
RAN maison et réchauffé le thé vert à la dernière carotte (40 g), qui se cachait dans zanachke😂. Et pesait 80 g Feijoa lui-même.
Le résultat sur undershot 220 kcal.
Snacking au travail. Bon déjeuner n'a pas eu à cuisiner - chaud juste.
Un paniers repas dans le poulet julienne (150 g) et légumes cuits (brocoli, chou-fleur) - 250 g
Je reçois le dîner 300 kcal.
Aujourd'hui, encore une fois le gâteau de potiron cuit, parce que je suis pressé moi-même nazhila problèmes et à la retraite comme une photo ou une vidéo à la recette. Et comme vous avez déjà promis une prescription - une promesse doit être tenue.
Afin de ne pas essayer un muffin tourné cette fois-ci? Certainement essayer!
75 g de gâteau de citrouille avec du thé vert - 125 kcal.
Le soir, je n'avais rien pour le dîner et j'avais déjà pas pensé à ce que je mange.
Et la façon la plus simple - il est frit ou des œufs brouillés.
J'ai ajouté dans mes morceaux brouillés saucisses faites maison et des oignons verts.
Il est avéré dîner 275 kcal.
Il est deux œufs, des saucisses de poulet maison (65 g) et un peu d'oignon vert, qui est même pas considéré. Cuit sans huile sur poêle à frire antiadhésive.
En fin de compte, la journée était de 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
l'eau de scie avant chaque repas. Dans environ 15 minutes et pendant la journée - sur demande. Rappelons que le taux recommandé d'eau - poids corporel 30 ml par kilogramme, mais en tout cas, la quantité d'eau bue devrait dépendre de la santé et des recommandations médicales.
Et quel genre de temps, vous êtes saute déjà en vestes d'hiver?)
Je l'aurais habillé en tout l'hiver, parce que Merzlyakov et est devenu encore plus froid.
Napominalochka:
recette vidéo d'un favori de beaucoup de fromage casserole:
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!