Salut les amis! Je voudrais partager un autre article intéressant du magazine médical indien sur une alimentation saine.
La règle la plus importante d'une alimentation saine est de ne pas sauter un seul repas. Sauter des repas réduit votre taux métabolique. Une alimentation normale se compose de 3 repas principaux.
En outre, ne manquez jamais le petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée.
Les bases d'une alimentation saine
Il est prouvé que les personnes qui consomment au moins 3 à 5 portions de fruits et légumes par jour ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
Une alimentation équilibrée devrait fournir environ 60 à 70% des calories totales provenant des glucides, 10 à 12% des protéines et 20 à 25% des calories totales provenant des graisses.
- Réduisez la quantité de viande et ajoutez plus de légumes à vos repas.
- Lors de la cuisson, utilisez de la farine de grains entiers au lieu de la farine raffinée.
- Placez les aliments frits sur une serviette pour éliminer l'excès d'huile. La graisse dans votre nourriture doit être réduite au minimum.
- Utilisez du yogourt faible en gras au lieu de la mayonnaise.
- Ajoutez des fruits hachés à votre caillé au lieu du yogourt aromatisé.
- Essayez le lait écrémé au lieu du lait ordinaire.
- Utilisez des ustensiles de cuisine antiadhésifs pour réduire le besoin d'huile de cuisson.
- Préchauffez les légumes au micro-ondes ou à la vapeur au lieu de les faire bouillir pour éviter de gaspiller des nutriments.
- Choisissez des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les graisses sont bonnes sous forme de noix, de graines, de poisson, d'olives lorsqu'elles sont accompagnées d'autres nutriments. Une certaine quantité de graisse en cuisine est bénéfique car elle aide le corps à absorber les vitamines liposolubles.
- Si vous souhaitez utiliser du beurre dans votre sandwich, appliquez une fine couche.
- Utilisez du yogourt faible en gras, du lait de soja faible en gras, du lait écrémé évaporé ou de la fécule de maïs comme épaississant au lieu de la crème.
- Préparez des bouillons de légumes. Il est préférable de laver les légumes plutôt que de les éplucher, car la peau contient de nombreux nutriments. Si vous devez faire bouillir des légumes, conservez le bouillon riche en vitamines.
- Passez au pain de grains entiers sans levain.
- Pour les sandwichs, limitez l'utilisation de fromages à la crème grasse; remplacez-les par des produits à base de fromage ou des avocats faibles en gras. Choisissez des ingrédients faibles en gras.
- Ajoutez beaucoup de légumes à votre sandwich pour le rendre plus sain.
- Limitez votre consommation de stimulants tels que la caféine, l'alcool et le sucre raffiné.
Une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d'une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux.
Cela signifie manger une grande variété d'aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité de nourriture et de boisson. pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.
Les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers ou des problèmes de santé devraient demander conseil à leur médecin ou à leur diététiste professionnel.
Je vous souhaite une bonne humeur et que Dieu vous bénisse en bonne santé!
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