Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment52kg.
L'autre jour, je rappelé comment les hydrates de carbone important pour notre corps, y compris pour ceux qui perdent du poids.
Et aujourd'hui, je veux rappeler le rôle important de la graisse, en particulier pour le corps féminin!
Il est recommandé de ne pas réduire la graisse ci-dessous 50-55 g, même dans la période de perte de poids.
Voici mon exemple. Au début, je réduit la graisse à 25-30 grammes par jour (bien, qui a été en moi semé des graines n'ont pas! mourir de faim! pas de matières grasses et de glucides!). L'abaissement de la graisse a conduit à la peau sèche, la perte de cheveux. Eh bien, je suis venu à ses sens, et les graisses élevé à 55-60. Problèmes avec la peau et les cheveux se sont progressivement. Et bien, cela ne se produisait jusqu'à ce que les problèmes avec le cycle féminin et de la vésicule biliaire, et pourrait! Combien de filles ont perdu la vésicule biliaire! Il dispose également d'un plus grand nombre de système reproducteur affecté, alors ils ne vraiment pas récupérer facilement.
Bien sûr, que vous êtes libre de choisir la quantité à consommer des protéines, des graisses et des glucides et comment perdre du poids et que ce soit pour perdre du poids. Seulement nous sommes responsables de leur propre santé et personne d'autre.
Je me tourne vers le menu du jour.
Pour le petit déjeuner, j'ai enveloppes aujourd'hui lavash. Une enveloppe avec l'oeuf, l'oignon et caillé de fromage, et le second avec le fromage caillé et poisson salé. Comme il a mangé ces enveloppes sous le thé vert. Le petit déjeuner est venu 430 kcal.
J'ai préparé rapidement, en particulier œuf j'avais déjà.
J'ai besoin des produits suivants:
✔ pain pita 55 grammes, un œuf - 55 g de fromage cottage - 30 g Salted chum - '65 Les deux pita carré barbouillé caillé de fromage. Sur les oeufs pondus un avec des oignons verts et le sel, dans la seconde - les poissons, les enveloppes et les faire frire enveloppées dans une poêle anti-adhésive jusqu'à pita « de hrustinki ». Delicious!
Le matin, je travaillais, et le travail d'une collation pomme 180g - 85 kcal.
Mais avant le dîner, je ne pouvais pas le supporter et RAN pour une promenade, tout en ripailles jour inattendu. 20 degrés, le soleil brille! Comment pouvez-vous asseoir dans une aide d'un ordinateur à la maison? Les travaux mieux dans la soirée, je peux me permettre.
Notre forêt devient si beau dans les couleurs de l'automne!
Qui marchait bien - le bien au déjeuner mangé 🤣.
Pour le déjeuner, tous les mêmes hérissons de poulet haché avec boulghour (200 g) et 110 g de bouillie de sarrasin.
Pourtant, il pense qu'il est difficile de perdre du poids et avoir à cuisiner pour moi seul tous les jours?
Je reçois le dîner 345 kcal.
Regardez ce que j'ai pour les calories discrétionnaires j'ai décidé de boire du thé à 2 heures l'après-midi avec 30 grammes de dates - 90 kcal.
D'une certaine façon, comme dernières semaines 2 dates qui -Alors le corps apparemment font défaut, une fois si demande avec insistance. Je devais aller à la maison de façon de magasiner pour les dates.
Pour le dîner, je l'avais prévu de poire rôti avec du fromage et de gérer seulement à elle. Mais regardez ce que j'ai à la fin beaucoup de calories discrétionnaires (et je ne veux pas réduire son déficit plus), je décide d'ajouter une salade de légumes (100 g de concombre, de la tomate 150 g, 25 g et 5 g d'olive suluguni huile). Salade sur 165 kcal. Et poire, cuit au four avec du fromage - 135 calories.
Le dîner est venu 300 kcal.
Le jour se est avéré 1250 kcal.
Buvez de l'eau avant chaque repas et pendant la journée, et déjà ne peut pas vivre sans tasses de thé vert à côté de lui, quand je travaille.
Aujourd'hui était un bon excursion d'une journée. Pendant longtemps, je ne marche donc j'ai passé plus de temps à l'ordinateur, le travail.
En plus de la promenade, je n'ai pas oublié la barre, des squats, des balançoires. Haltères en me regardant reproche. Mais si - c'est la paresse. Ce serait un désir, le temps serait trouvé.
Napominalochka:
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!