Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment52kg.
Il est vendredi et mon Checkweighing. S'il vous plaît vous et vous je n'ai rien maintenant.
Cette semaine a passé, on peut dire sans moins. Au moment de peser le poids de 79,4 kg. Il y a une semaine, il était 79,6.
Eh bien, peut-être sera mieux la semaine prochaine, parce que maintenant le poids est peu susceptible de figure, si souvent le cas dans nos femmes.
A ce jour, quand le poids ne figure pas, nous avons plus que vous le pensez, ainsi qu'une variété de raisons qui peuvent littéralement un jour pour ajouter le poids de 1,5 - 2 kg. Pour plus de détails sur ces raisons peuvent être lues ici.
Parlez-nous de votre menu pour la journée.
Au petit déjeuner - petits pains avec des pommes et du fromage cottage (250 g) -Avec de thé vert avec argousier et mélisse.
Juste pour le petit déjeuner - 340 kcal. C'est un très savoureux et satisfaisant, il est difficile de résister, de ne pas être tiré derrière l'autre.
Je pris l'idée de tubes de recette fromage cottage - strudel aux pommes. Mais ici, je voulais faire cuire les rouleaux portionné exactement.
Vous pouvez trouver les tubes de recettes vidéo - essayé de vas😊:
essayer de finir comme d'habitude le vendredi, tous les moments de travail pour se reposer facilement le week-end. La vérité est pas toujours possible d'aller sans travail pendant le week-end. Mais encore.
Pour un ordinateur prognathisme thé vert et un sandwich sur pain de blé entier (20 g), avocat (20 g) et du pâté de poisson (30 g). De plus, il y avait encore 45 g pastrami de poulet.
Le résultat sur undershot 250 kcal.
J'aime quand vous pouvez juste la nourriture chaude lui-même. Et pour cela, vous devez cuire pendant quelques jours dans les grands volumes. Ensuite, il sera temps pour le travail et la famille, et surtout pour vous-même!
J'ai souvent entendu parler - mon mari et les enfants ne mangent pas échauffé, je me tiens à la poêle tous les jours. Eux-mêmes n'ont pas le temps, mais aussi cuire séparément quelque chose pour vous-même - il est juste une série de science-fiction.
Et qui a enseigné la famille pour veiller à ce qu'ils ne mangent pas la même nourriture le deuxième jour? Oui, ce que nous faisons et à s'habituer!
Souvent, entre amis, il y a des situations où les femmes se vantait d'abord que leur famille n'a jamais Il n'est pas la même qu'hier, ni réchauffera, mais seulement ce qui est cuit en ce moment, frais, tuyauterie la chaleur.
Et puis quoi?
Ensuite, ces mêmes femmes se plaignent qu'ils se sentent une sorte de femmes au foyer-esclaves, tout en travaillant. Sans rien voir plus de travail et dalles, ils se plaignent de sa famille, même si il y a un an se vantait les opprime maintenant.
Donc, je le bouillon de poulet réchauffé tranquillement (350 g), a rempli vermishelku de blé dur (50 g), mettre environ 50 grammes de pilons de poulet de la viande et profiter d'un déjeuner. Oh, et j'ai oublié environ 60 grammes de concombre, où font sans fibres.
Je reçois le dîner 290 kcal.
Je savais que ce serait mon dîner (et qu'il précuit pendant quelques jours) et donc su que Je suis resté libre de calories qui me permettent dans l'après-midi pour se donner une autre collation pour travail.
Snack - tube avec du fromage cottage et pomme (60 g), 15 g de chocolat amer à 75% avec du thé vert - 160 kcal.
Et pour le dîner dernière portion de poulet en légumes ratatouille (350 g) avec une cuillère à café de ménage adzhika - 260 kcal
Total pour le jour est venu en 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Pendant la journée, boire de l'eau et le thé vert.
L'eau potable avant chaque repas pendant 15-20 minutes, et le thé vert après chaque repas.
Aujourd'hui, toute la journée passée à la maison pour le travail, et même trop paresseux et a refusé de l'exercice. Voici un esprit que j'avais - ne pas comme faire encore une demi-heure. Bien que la barre plusieurs fois par jour fait un échauffement et de repos du travail.
Napominalochka:
Aide avec les premières étapes de la perte de poids sur le déficit en calories, vous pouvez devenir sur lien.
Pour votre commodité, j'ai rassemblé TOP petit déjeuner, repas et dîners.
fromage cottage de recettes et strudel aux pommes, sur la base dont je préparais pour le petit déjeuner petits pains - ici.
Recette utile pain complet - ici.
Recette mini-pizzas -ici.
Recette caillé délicats et beignets de pomme pour le petit déjeuner - ici.
Champignons recette du pâté pour les sandwichs savoureux et sains - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!