Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment52kg.
En fait, le secret pour perdre du poids et personne n'a prouvé que pour perdre du poids simplement en respectant les règles d'un seul - à dépenser plus de calories que vous consommez.
Nous établissons que le déficit de 15% des calories - nous allons commencer à perdre du poids. Lentement mais sûrement, perdre du poids, tout en mangeant délicieux et satisfaisant.
Il suffit de revoir son point de vue sur le pouvoir et renoncer à certains aliments, en les remplaçant avec moins de calories.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids - à la fin de l'article pour vous lien vers les principaux points pour les débutants à perdre du poids sur les calories de comptage. Toute la simplicité nécessaire pour commencer!
Le petit déjeuner était composé d'un œuf à la coque, et pains amarante (30 g) avec du pâté de poisson (40 g) et la carpe caviar (20 g) plus 5 grammes de beurre. Les vitamines et le thé vert - toujours au déjeuner.
Le petit déjeuner est activé 380 kcal.
Omega -3 Je ne bois pas - une pause pendant un mois. Bien qu'il soit dit qu'une rupture avec oméga ne le font pas nécessairement.Mais je tiens encore l'opinion que les ruptures dans l'utilisation des deux vitamines et d'autres suppléments alimentaires oméga-3 sont nécessaires.
Dans un tel temps « merveilleux », je travaille mieux, assez curieusement. Le soleil, jours chauds veulent marcher, se reposer. Mais dans ce temps qui nous hantera pour le moment de la dette - ne veulent pas et peut être plongé dans le travail, même pas retirer et mettre son nez dans la rue.
Au cours de l'opération était prognathisme - 25 g de cacahuètes - 140 kcal.
Pereryvchik fait seulement pour cuire les biscuits d'avoine okoloPPshnoe qui mange toute ma famille, même si son PPshnost 😂, et faire bouillir les pommes de terre dans leur peau pour le déjeuner.
Mon repas se composait de 250 g de pommes de terre, que je nettoyais, mélangés avec des oignons et assaisonner de sel à 5 g d'huile de tournesol - c'est un délicieux! A 100 g de poitrine de poulet de pomme de terre, cuit au four avec des épices et 120 g de concombre.
Le résultat était un repas délicieux et copieux pour 390 kcal.
Et bien sûr, je ne pouvais pas aider à essayer de biscuits à l'avoine, qui est cuit. Un biscuits à l'avoine (50 g) avec du thé vert - 125 kcal.
Spécialement aménagé photo ci-dessus avec les cookies, pour montrer combien de biscuits ont été cuits - en un total de 15 morceaux de 50 grammes en moyenne, dont je vais obtenir 2-3 biscuits et si je vais prendre quelques eux-mêmes. Deux des biscuits avec le thé - assez pour manger, surtout avant le déjeuner ou le dîner).
Pourquoi suis-je? En outre, si vous avez une famille et si vous voulez rester quelque chose sur le deuxième jour ou le troisième et ne pas faire la cuisine tous les jours - il faut une fois pour cuisiner beaucoup ou même beaucoup. Et quelques jours, vous ne pouvez pas penser à la cuisine et le reste.
Bien qu'il y ait, bien sûr, que les sept enfants sur les bancs et l'homme qui ne tient pas et ils vont balayer tout ce qui est à la fois. Et personne ne garde la trace de la puissance et de la quantité de nourriture consommée.
Pour certains l'impression que je vis seul et j'ai quelques - quelques-uns apparemment inventé par la famille et les parents de l'éphémère, parce que je l'ai souvent laissé la nourriture sur la seconde, puis 3 jours. Le secret est simple - préparer tout moment et de savoir sa famille, de compter combien de nourriture devrait être prêt à avoir assez pour un autre jour au moins. Ou si vous avez le temps, bien sûr, je vais faire une auto et de la famille seule séparée, pour les bonbons plaisir qu'elle ne mange pas, et ils aiment.
Donc, pour le dîner moi-même encore aujourd'hui n'a pas préparé quoi que ce soit, et chauffez restes de chou-fleur - 300 g
Il est avéré dîner 200 kcal.
Total pour le jour tourné 1235 kcal.
Assurez-vous de boire de l'eau avant chaque repas et tout au long de la journée. Eh bien, le thé vert après chaque repas.
soins de la peau et de l'exercice n'a pas été annulé dans la maison.
Faits saillants pour ceux qui obtient d'abord la façon de perte de poids sur le comptage de calories - ici.
Par tradition rappelant quelques recettes:
biscuits à l'avoine de recettes - ici.
Recette mini-pizzas - ici.
escalopes de poulet Recette avec du fromage - ici.
recette casserole Squash - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"