Bonne journée et perte de poids délicieuse et confortable!
Pourquoi s'enfermer dans le cadre de régimes affamés, renoncer à beaucoup d'aliments afin de perdre du poids plus rapidement, tout en rêvant de reprendre au plus vite son alimentation habituelle? Donc, vous ne vous conduisez que dans un coin. Beaucoup d'entre vous sont passés par là plus d'une fois, et encore une fois, vous cherchez une nouvelle façon de perdre du poids, un nouveau régime.
Mais vous pouvez confortablement, sans vous précipiter, perdre du poids et littéralement profiter du processus de perte de poids, comme l'écrivent mes lecteurs réguliers.
La nutrition joue le rôle le plus important dans la perte de poids. Il est très difficile de perdre du poids sans changer votre alimentation, même si vous faites de l'exercice tous les jours. Si vous mangez comme avant et même plus (après tout, le corps insistera pour rembourser l'énergie dépensée en salle de sport), il n'y aura aucun résultat.
Perdre du poids est en fait facile si vous vous armez de patience, de persévérance et de connaissances.
Et vous devez découvrir deux points principaux:
- votre apport calorique,
- votre taux de protéines, lipides et glucides.
Cela dépend de la teneur en calories de votre alimentation si vous prenez du poids en excès ou, au contraire, si vous vous en débarrassez.
De nos jours, il me semble que déjà toutes les personnes instruites qui s'intéressent au moins un peu au sujet de la perte de poids savent que pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la teneur en calories de l'alimentation, de créer un déficit calorique.
C'est-à-dire:
En réduisant la teneur en calories de l'alimentation, nous perdons du poids. Mais grâce à l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, notre alimentation sera copieuse et saturée de tous les nutriments nécessaires.
Il n'est pas du tout difficile de compter KBZhU, surtout à l'aide d'une application sur votre téléphone, cela simplifie le comptage et vous fait gagner du temps.
L'avantage du comptage des calories est qu'il n'y a pas d'interdiction absolue: vous pouvez manger de tout, mais dans la limite de votre apport calorique quotidien, en respectant le BJU.
Par exemple, je vais montrer mon menu sur le calcul de KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Aujourd'hui, j'ai décidé de prendre le petit déjeuner avec des œufs durs et un sandwich (40 g de pain) avec du beurre (10 g) et des œufs de goberge (40 g).
Ce petit déjeuner est sorti le 415 kcal.
Aujourd'hui, je veux vous rappeler les recettes vidéo pour les rouleaux de chou et les rouleaux de courge très paresseux:
J'ai lu vos commentaires sur les pastèques et aujourd'hui, nous avons décidé de goûter la pastèque apportée de Crimée.
J'ai mangé jusqu'à 600 g par 150 kcal. Bien sûr, encore une fois, j'ai mangé une portion de pastèque non pas d'un coup, mais progressivement. Nous avons apporté la pastèque tout simplement excellente. Probablement cette saison - c'était la meilleure pastèque que nous ayons mangée.
Enfin, aujourd'hui, j'ai cuisiné une grande partie de ma nourriture "okolopshny". Et pilaf avec pilon de poulet et rouleaux de chou paresseux - nous allons manger.
Mon déjeuner aujourd'hui est de 400 grammes de rouleaux de chou paresseux. Une si grande partie s'est avérée être seulement 290 kcal.
Et après le déjeuner, j'ai bu du thé avec 4 caramels (20g) - 85 kcal.
On me demande souvent comment la famille mange - c'est comme ça qu'elle mange, ce que je cuisine, et maintenant je cuisine presque uniquement selon mes propres recettes. Petit à petit, tout le monde s'habitue aux nouveaux plats. Et je regarde ce que j'aime le plus - et je cuisine plus souvent. Et parfois, quand j'en ai le temps, je me laisse aller à certains plats qui ne sont pas du tout adaptés à la "nutrition proche de l'alimentation". Il y aurait une envie et il est possible d'initier progressivement les membres de la famille les plus exigeants aux plats et de ne pas préparer un menu séparé pour chacun.
Le soir, pour le dîner, j'ai préparé des enveloppes de pain pita (80 g) avec garniture, portion: œuf (90 g), oignons verts et 50 g de fromage. Dîner pour 550 kcal.
Je voulais mâcher quelque chose le soir, alors je me suis pris 200 g de concombre - 30 kcal et je l'ai mangé lentement.
La teneur en calories finale de ma journée était de 1520 kcal. B-100, F-58, U-145.
Même aujourd'hui, j'ai préparé des petits pains au fromage cottage avec de la cannelle et de la pomme et j'ai essayé un morceau du petit pain - je dois évaluer ce qui m'est arrivé.
Comme vous pouvez le voir, en mangeant des aliments réguliers, sans aucune interdiction absolue, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et maintenir votre poids. Nous essayons de réduire la teneur en calories des plats, de cuisiner avec un minimum d'huile, en remplaçant les plats très caloriques des aliments moins riches en calories, et changer progressivement notre régime riche en calories en un régime moins riche en calories, mais pas moins délicieux.
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